फिट दिखने की चाहत हर किसी की होती है। फिट रहने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते? एक बार वजन बढ़ जाए तो उसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। अगर सही समय पर अपने वजन को नियंत्रित किया जाए तो आपका वजन कम होने लगता है। अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो गए हैं तो फिटनेस ट्रेनर आपको 3 महीने के अंदर वजन कम करने के टिप्स दें। तीन महीने में आप पतले हो जायेंगे. आइए आपको बताते हैं एक आसान फिटनेस प्लान.

सुबह खाली पेट कार्डियो करें।

फिटनेस प्रशिक्षकों ने बताया है कि खाली पेट व्यायाम या कार्डियो करना वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक पैदल चलें या हल्की जॉगिंग करें। इससे शरीर का फैट तेजी से बर्न होता है। शरीर में जमा वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाता है। वजन भी कम होने लगता है.

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सप्ताह में 5 दिन वेट ट्रेनिंग करें

वजन कम करने के लिए सिर्फ चलने या दौड़ने से कुछ नहीं होने वाला है। अगर आप फिट दिखना चाहते हैं और मजबूत भी बनना चाहते हैं तो वेट ट्रेनिंग भी जरूरी है। आपको हफ्ते में कम से कम 4 से 5 बार वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए आप स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस कर सकते हैं। व्यायाम से अधिक कैलोरी तेजी से जलती है और दुबली मांसपेशियाँ भी बनती हैं।

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प्रोटीन पर ध्यान दें

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सही मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। अपने वजन के अनुसार प्रतिदिन एक ग्राम प्रोटीन लें। उदाहरण के तौर पर अगर किसी का वजन 60 किलो है तो उसे 130 ग्राम प्रोटीन लेने की जरूरत है. प्रोटीन लेने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और मांसपेशियां टूटने से भी बचती हैं। सबसे अच्छे विकल्प जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं अंडे, दाल, पनीर, दही, चिकन या सोया प्रोटीन।

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ठंडे पानी से स्नान करें

ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा। ठंडा पानी शरीर को सक्रिय रखता है और वसा जलाने में मदद करता है। शुरुआत में आप काफी परेशान महसूस करेंगे लेकिन बाद में आपको इसकी आदत हो जाएगी।

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रुक-रुक कर उपवास अपनाएं

वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग भी बहुत जरूरी है। इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है कि आप दिन के दौरान अपने भोजन का सेवन कम कर देते हैं। ऐसा करने से वजन जरूर कम होता है. आप चाहें तो नाश्ता छोड़ सकते हैं और अपने खाने का समय 6 से 8 घंटे तक सीमित कर सकते हैं। ऐसा करने से शरीर की कैलोरी अपने आप कम हो जाएगी और आपका पाचन तंत्र भी बेहतर रहेगा।