लोकप्रियता में तेजी से बढ़ता है, नॉर्डिक वॉकिंग शरीर की 90% मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और ऐसा करने से नियमित रूप से चलने की तुलना में 20 से 40% अधिक कैलोरी जलती है, पूर्ण-शरीर के व्यायाम के सबसे कुशल, संयुक्त-अनुकूल और कमर-कम करने वाले रूपों में से एक के रूप में प्रशंसा अर्जित होती है।

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कंज्यूमर हेल्थ इंफॉर्मेशन डिवीजन वेबसाइट, मैथ्यू सोलम, हार्वर्ड मेन्स हेल्थ वॉच के कार्यकारी संपादक मैथ्यू सोलम पर 1 मई, 2024 को प्रकाशित एक लेख में, हार्वर्ड हेल्थ रिसर्चर्स: नॉर्डिक वॉकिंग द्वारा अब एक फिटनेस रूटीन के बारे में बात की। यह जानने के लिए पढ़ें कि नॉर्डिक चलना क्या है, इसकी उत्पत्ति और शरीर के लिए इसके कई लाभ हैं।

नॉर्डिक चलना तेजी से सभी आयु समूहों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। द रीज़न? खेल एक को ताकत और सहनशक्ति प्राप्त करने और वजन कम करने और कमर को कम करने की अनुमति देता है, जबकि सभी जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, जिससे यह सभी आयु समूहों के लिए सुलभ हो जाता है। यह अत्यधिक बहुमुखी भी है, क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है, जब तक कि चलने के लिए कोई जगह नहीं है।

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नॉर्डिक चलने की उत्पत्ति क्या है?

नॉर्डिक वॉकिंग को पहली बार फिनलैंड में 1930 के दशक में क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए एक ऑफ-सीज़न प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में विकसित किया गया था ताकि वे अभी भी अपनी तकनीक को बढ़ा सकें जब स्की पर कोई बर्फ नहीं थी। इस लक्ष्य के बाद, नॉर्डिक वॉकिंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गतियों की नकल करता है, जो कि प्रत्येक हाथ में एक, प्रत्येक हाथ में, वॉकर को आगे बढ़ाते हुए खुद को आगे बढ़ाने के लिए डंडे के उपयोग की व्याख्या करता है।

नॉर्डिक चलने की तकनीक क्या है?

ट्रेकिंग या लंबी पैदल यात्रा के पोल के विपरीत, जिनमें आपकी कलाई के चारों ओर जाने वाली ढीली पट्टियाँ होती हैं, नॉर्डिक डंडों में प्रत्येक पोल से जुड़ी एक विशेष दस्ताने जैसी प्रणाली होती है, जिससे बिजली हथेली से पोल तक प्रेषित हो सकती है।

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खेल को कई तकनीकों में विभाजित किया गया है, जो ध्रुवों के आंदोलन के अनुसार अलग है। अधिकांश लोग “सिंगल पोलिंग” के साथ शुरू करते हैं, जिसमें पैरों के आंदोलनों की नकल करने वाले पोल शामिल होते हैं, प्रत्येक स्ट्राइड पर वॉकर के सामने एक पोल के साथ, यह पैर या विपरीत के समान ही हो। दूसरी तकनीक, “डबल पोलिंग” में, दोनों ध्रुवों को आपके सामने सममित रूप से रोपण करना और कुछ कदम चलते ही खुद को आगे खींचते हैं।

क्या लाभ हैं?

नॉर्डिक वॉकिंग न केवल पैरों के उपयोग के साथ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को जोड़ती है, बल्कि कंधों, हथियारों, छाती, कोर और पीठ के साथ भी।

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हार्वर्ड-संबद्ध मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में कार्डियोवस्कुलर प्रदर्शन कार्यक्रम के निदेशक कार्डियोलॉजिस्ट आरोन बैगगिश बताते हैं कि “जब आप बिना ध्रुवों के चलते हैं, तो आप कमर के नीचे की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। जब आप नॉर्डिक पोल जोड़ते हैं, तो आप ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। शोध के अनुसार, नॉर्डिक वॉकिंग नियमित रूप से चलने की तुलना में 18 और 67% अधिक कैलोरी के बीच जलता है।

इसके अलावा, नॉर्डिक चलना भी वसा द्रव्यमान, कोलेस्ट्रॉल, अवसाद, चिंता, पुरानी दर्द और कमर की परिधि में कमी के साथ जुड़ा हुआ है और मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन और हृदय फिटनेस में वृद्धि करता है।

हालांकि, काम करने के लिए, सटीक अच्छी तकनीक को सही मांसपेशियों को जुटाने के लिए महारत हासिल है।

सबसे कमजोर के लिए एक गतिविधि

पोल के उपयोग के माध्यम से शरीर के वजन को फिर से जोड़कर, नॉर्डिक चलना निचले अंगों पर दबाव को कम करता है, इस प्रकार यह सबसे कमजोर द्वारा उपयोग के लिए एकदम सही बनाता है। यह संयुक्त, मांसपेशियों, या न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के साथ रोगियों के लिए कम प्रभाव वाले पुनर्वास व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, जैसे कि चोटों से उबरने वाले व्यक्ति या पुराने दर्द से निपटने के लिए। गतिविधि से बुजुर्ग लोगों को मधुमेह और हृदय संबंधी मुद्दों, स्तन कैंसर से बचे या यहां तक ​​कि पार्किंसंस रोग से छुआ जाने वालों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

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