यह आज की तेजी से भुगतान वाली दुनिया में एक बड़ी चुनौती बन गई है। यह अध्ययन, काम, या कोई रचनात्मक कार्य, हमारे प्रदर्शन में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। ऐसी स्थिति में, श्वास तकनीक एक प्रभावशाली समाधान हो सकती है। यह तकनीक न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि मन को शांत करके ध्यान देने में मदद करती है। आइए 5 के बारे में कुछ प्रभावशाली श्वास अभ्यास बताएं।

गहरी सांस

गहरी श्वास सबसे आसान और प्रभावी तकनीकों में से एक है। ऐसा करने के लिए, पहले एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और नाक के माध्यम से धीरे -धीरे सांस लें। सांस लेने की कोशिश करें, ताकि आपका पेट फैल जाए। फिर मुंह को धीरे से बाहर निकालें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। यह तकनीक ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को बढ़ाती है, जो ध्यान और मानसिक श्रेणी में सुधार करती है।

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रिवर शो शो (वैकल्पिक नाक की सांस)

Saraniama नदी एक प्राचीन योग तकनीक है जो मन को शांत करने और बढ़ाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आराम करें और दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ दाहिने नाक को बंद करें। बाईं नाक से सांस लें और फिर बाईं नाक की उंगली और नाक के दाईं ओर रोकें। उसके बाद, दाहिने नाक पर सांस लें और बाईं ओर से बाहर निकलें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट के लिए दोहराएं। यह तकनीक मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को मस्तिष्क में मस्तिष्क करती है।

4-7-8 श्वास तकनीक

सांस तकनीक तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, पहले, आरामदायक बैठे और अपने दांतों के पीछे जीभ की कोशिश करें। अब नाक के माध्यम से साँस लें और अपने दिमाग में 4 की गिनती करें। फिर अपनी सांस रोकें और 7 की गिनती करें। उसके बाद, मुंह को साँस लें और 8-5 बार दोहराएं। यह तकनीक दिमाग और बढ़ते फोकस को शांत करने में मदद करती है।

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निडर गेरन्या

डर एक ऐसी तकनीक है जो एकाग्रता को शांत करने और बढ़ाने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आराम करें और अपनी आँखें बंद करें। अब अपने हाथों को आंखों पर अपने हाथों पर रखें और कान के पैर के अंगूठे से बंद करें। उसके बाद, नाक के माध्यम से गहरी साँस लें और “ओम” के सामंजस्य में। इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं। यह तकनीक मस्तिष्क की नसों को शांत करती है और फोकस को बढ़ाती है।

बॉक्स ब्रीथ

बॉक्स को ब्रेट करना तनाव-लाल तंत्र है जिसका उपयोग तनावपूर्ण स्थितियों से पहले और बाद में किया जा सकता है। एक क्रिया प्रत्येक पक्ष से एक कार्रवाई मानती है, रणनीति में एक वर्ग के चार पक्षों की यात्रा शामिल है। अपनी पीठ सीधे बैठो। 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें। 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 4 सेकंड के लिए सांस लें। 4 सेकंड के लिए अपनी सांस फिर से शुरू करें।

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