जैसे -जैसे महिलाएं 40 वर्ष की आयु से आगे निकलने लगती हैं, उनके शरीर में बदलाव भी शुरू होते हैं। उम्र के इस चरण में, महिलाएं रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ने लगती हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 45 से 55 वर्ष की आयु महिलाओं में रजोनिवृत्ति है। उसी समय, प्री -मेनोपॉज़ स्टॉप को पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है। कई मामलों में पेरिमेनोपॉज़ 4 से 8 वर्षों तक रहता है। इस दौरान, महिलाओं के हार्मोनल परिवर्तन काफी तेज हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में, चिड़चिड़ापन, योनि में सूखापन, थकान, गर्म चमक और सोने में समस्याओं आदि की समस्या है।

कई महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के इस चरण में बहुत अधिक तरसना पड़ता है। कभी -कभी एक ही चीज एक ही चीज़ को बार -बार खाना शुरू कर देती है। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि महिलाओं में ऐसे लक्षण क्यों हैं और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है।

पेरिमेनोपॉज में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के कम और उच्च स्तर होते हैं। यदि एस्ट्रोजन कम होने लगता है, तो सेरोटोनिन का स्तर गिरता है। यह मीठे भोजन की लालसा और मिजाज का कारण बनता है।

इस युग में, महिलाओं को चिंता, बहुत चिड़चिड़ापन और अवसाद देखने को मिलता है। इससे बचने के लिए, महिलाएं मिठाई, चॉकलेट या तली हुई भुनी हुई चीजें खाना पसंद करती हैं। ये खाद्य पदार्थ महिलाओं को बहुत राहत प्रदान करते हैं।

पेरिमेनोपोज और गर्म चमक में नींद लेना बहुत आम है। जब महिलाएं सो नहीं पा रही हैं, तो हार्मोन हार्मोन उनमें बढ़ने लगते हैं। यह हार्मोन भूख को बढ़ाने और लेप्टिन हार्मोन के विपरीत काम करता है। बताएं कि लेप्टिन हार्मोन पेट को इंगित करता है और जब यह हार्मोन कम होने लगता है, तो महिलाओं की लालसा बढ़ जाती है।

इस अवधि में, महिलाओं का चयापचय कम होने लगता है। जिसके कारण महिलाओं को ऊर्जा की कमी महसूस होती है। ऐसी स्थिति में, ऊर्जा बढ़ाने के लिए, मस्तिष्क कार्बोहाइड्रेट और चीनी खाना शुरू कर देता है। इसके कारण, महिलाएं भोजन के लिए तरसने लगती हैं।

मिजाज

नींद की समस्या

थकान और ध्यान केंद्रित करना

अवधियों की अवधि

गर्म फ्लैश और रात की मिठाई

महिलाओं को अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, फल, सब्जियां, दाल, नट, साबुत अनाज और बीज आदि शामिल हैं। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रहता है और लालसा को कम करता है।

महिलाएं आमतौर पर जंक फूड या मीठा खाना बंद कर देती हैं। वह इसे केवल कुछ समय के लिए सीमित करने में सक्षम है और फिर से खाना शुरू कर देती है। इसलिए, महिलाओं को धीरे -धीरे मीठे और तले हुए भोजन को कम करना चाहिए। इसके बजाय, आप गुड़, डार्क चॉकलेट, खजूर या भुना हुआ ग्राम जैसे स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं। इस समय के दौरान, ध्यान रखें कि आप भी सीमा में स्वस्थ स्नैक्स लेते हैं।

इस स्तर पर आने के बाद महिलाओं को दैनिक व्यायाम करना चाहिए। यह सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हार्मोन को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर cravings भी नियंत्रण में हैं।

महिलाओं को तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग और गहरी साँस लेना चाहिए।

महिलाओं को अपने सोने का समय तय करना होगा। इसलिए अपनी नींद की स्वच्छता का ख्याल रखें। क्योंकि जब आपकी नींद पूरी हो जाती है, तो हार्मोन संतुलित रहते हैं।

कई बार महिलाएं प्यास को भूख के रूप में समझने लगती हैं और खाना खाते हैं। जिसके कारण उनका वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी नशे में होना चाहिए, यह भी क्रेविंग को कम करता है।

जीवनशैली में बदलाव करने के लिए, डॉक्टर से संपर्क करें ताकि आप सही जानकारी प्राप्त कर सकें और तरस के साथ वजन को भी कम कर सकें।