हर साल 29 अक्टूबर को दुनिया भर में विश्व स्ट्रोक दिवस मनाया जाता है। पूरी दुनिया में स्ट्रोक की बीमारी के बारे में जागरुकता फैलाई जा रही है। व्यस्त जिंदगी और खराब जीवनशैली के कारण तनाव के कारण महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप अपना आहार और जीवनशैली बदल लें तो आप स्ट्रोक के खतरे से बच सकते हैं। आइए आपको इन आदतों के बारे में बताते हैं, जिन्हें आपको जरूर बदलना चाहिए।

खान-पान पर ध्यान दें

स्ट्रोक से बचने के लिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना होगा। आपको अपने आहार में साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ, फल, दालें, जई और जैतून का तेल या अखरोट जैसे स्वस्थ वसा शामिल करना चाहिए। अपने आहार से नमक, चीनी, तला हुआ भोजन या पैकेट वाले भोजन से दूरी बनाये रखें। इन चीजों को खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

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दैनिक व्यायाम

अगर आप नियमित रूप से हर दिन थोड़ा टहलें या हल्का व्यायाम करें तो स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। अगर आपके पास जिम नहीं है तो रोजाना 30 मिनट तक तेज सैर करें। आप चाहें तो साइकिल चला सकते हैं या डांस कर सकते हैं। डांस करना भी एक प्रकार का व्यायाम है। अगर आप ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं तो आपके लिए हर घंटे उठकर टहलना या स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। यह शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

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धूम्रपान और शराब से दूर रहें

धूम्रपान और शराब पीने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर कुछ हफ्तों के बाद अपने आप ठीक होना शुरू हो जाता है। शराब का कम सेवन करें. महिलाओं को पेय पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। अधिक शराब पीने से दिल की धड़कन अनियमित हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।

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वजन और तनाव पर नियंत्रण रखें

बढ़ते वजन और पेट के आसपास जमा चर्बी से रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। वजन पर नियंत्रण रखना भी जरूरी है. इसलिए, आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए और आपका रक्तचाप नियमित रूप से बढ़ता है। प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए गहरी सांसें लेने और ध्यान करने या अपनी पसंद का कुछ करने से मानसिक शांति मिलती है और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

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नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं

अक्सर ऐसा होता है कि हाई ब्लड प्रेशर या शुगर जैसी बीमारियों के लक्षण काफी देर बाद पता चलते हैं। इसलिए हर साल कम से कम दो बार अपना ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं। अगर आपके परिवार में किसी को दिल या स्ट्रोक की समस्या रही है तो समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लें और जांच करवाएं।