सर्दी के मौसम में सुबह रजाई से बाहर निकलना सबसे मुश्किल काम लगता है। ऐसे में कई महिलाओं के लिए जिम जाना या लंबी एक्सरसाइज करना नामुमकिन हो जाता है। अगर आप भी फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन ठंड के कारण व्यायाम टाल देते हैं। तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है. क्योंकि आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको आसान लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए घर पर रोजाना 3 मिनट तक कर सकते हैं।

यह एक्सरसाइज है मालासन वॉक। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक यह एक्सरसाइज खासतौर पर महिलाओं के लिए फायदेमंद है। यह व्यायाम फिटनेस बढ़ाता है और हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य में भी मदद करता है।

मलासन एक स्क्वाट आसन है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठते हैं। इस मुद्रा में जब कोई धीरे-धीरे आगे बढ़ता है तो इसे मालासन वॉक कहा जाता है। इस एक्सरसाइज को आप घर के अंदर या किसी खुली जगह पर कहीं भी आसानी से कर सकते हैं।

इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पैरों को थोड़ा फैला लें और स्क्वाट पोज में बैठ जाएं।

अपनी पीठ सीधी और दोनों हाथ सामने या नमस्कार मुद्रा में रखें।

इसी स्थिति में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।

शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 3 मिनट तक बढ़ाएं।

मलासन वॉक एक्सरसाइज महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सहायक है।

यह व्यायाम पीरियड्स को नियंत्रित करता है और ऐंठन को कम करता है।

इस व्यायाम को करने से कब्ज से राहत मिलती है और पाचन क्रिया भी बेहतर होती है।

इस एक्सरसाइज को करने से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को भी मजबूती मिलती है।

मालासन वॉक व्यायाम शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है।

अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो यह एक्सरसाइज रोजाना करनी चाहिए।

यह व्यायाम यौन ऊर्जा को संतुलित करता है और भावनात्मक रुकावटों को दूर करता है।

यह वॉक महिलाओं के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। जो महिलाएं ज्यादा समय नहीं निकाल पातीं, या जिनके लिए हैवी वर्कआउट करना मुश्किल होता है। यह एक्सरसाइज हर उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है। सर्दी के मौसम में यह व्यायाम शरीर को अंदर से गर्म रखता है।

अगर आप चाहते हैं कि सर्दियों में आपका शरीर फिट, एक्टिव और ऊर्जावान रहे तो आपको अपने फिटनेस रूटीन में 3 मिनट की मालासन वॉक को जरूर शामिल करना चाहिए।