पीसीओएस और पीसीओडी जैसी बीमारियां अक्सर खराब जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण होती हैं। महिलाएं पीसीओएस और पीसीओडी को केवल अनियमित पीरियड्स से जोड़कर देखती हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। इसका असर महिलाओं की प्रजनन क्षमता और पूरे शरीर पर पड़ता है। पीसीओएस और पीसीओडी को केवल वजन या डिम्बग्रंथि अल्सर तक सीमित नहीं किया जा सकता है। इससे शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा हो जाता है और असंतुलन के कारण महिलाओं के शरीर के कई कार्य प्रभावित होते हैं। यह स्थिति इंसुलिन प्रतिरोध और पुरानी सूजन को बढ़ाती है, जिससे एण्ड्रोजन का स्तर ऊंचा हो जाता है और एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन हो जाता है। ऐसे में पीसीओएस और पीसीओडी को मैनेज करने के लिए शरीर में हार्मोन का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी हो जाता है। इस लेख में हम आपको आहार में कुछ बदलाव बताएंगे, जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगे।

पीसीओडी में हार्मोन को संतुलित करने के लिए आहार में करें ये बदलाव

पीसीओडी में महिलाओं के शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। अंडाशय में एण्ड्रोजन यानी पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और इसके कारण शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है।

यह भी पढ़ें: गलत आकार की ब्रा: गलत आकार की ब्रा पहनने से ये नुकसान हो सकता है, शरीर की मुद्रा खराब हो सकती है

इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए आप ब्लूबेरी, दालचीनी, अलसी के बीज और ब्रोकली खा सकते हैं। आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

प्रोजेस्टेरोन हार्मोन महिलाओं के शरीर में पीरियड साइकल को मैनेज करने और गर्भधारण करने में मदद करता है। पीसीओडी और पीसीओएस में भी इसका स्तर प्रभावित होता है। इसे प्रबंधित करने के लिए आप आहार में अमरूद, चेस्टबेरी, जीरा और गाजर शामिल कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें: कॉपर पॉट वाटर: कॉपर पोत में पानी पीकर भूलना न भूलें, अन्यथा इन गलतियों को भरा जा सकता है, अन्यथा शरीर में जहर भरा जा सकता है

पीसीओडी में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, फूलगोभी, चिया बीज और नींबू को आहार में शामिल किया जा सकता है।

पीसीओडी में मेल हार्मोन यानी एण्ड्रोजन बढ़ जाता है। जिसके कारण बाल झड़ने लगते हैं, पीरियड्स भी अनियमित हो जाते हैं और चेहरे पर अनचाहे बाल दिखने लगते हैं। पीसीओडी को कम करने के लिए पालक, कद्दू के बीज, पुदीने की पत्तियां और मेथी के बीज खाएं।

यह भी पढ़ें: अंजीर के लाभ: अंजीर को भिगोने और अधिक लाभ खाने, आज आहार का हिस्सा बनाते हैं

पीसीओडी और पीसीओएस में ओव्यूलेशन भी प्रभावित होता है और कभी-कभी अंडे सही समय पर रिलीज नहीं हो पाते हैं। ओव्यूलेशन के लिए सौंफ, तिल और भिंडी खाएं।

हार्मोनल असंतुलन के कारण महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है। शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए तुलसी और पुदीना की पत्तियां, अखरोट और शकरकंद खाएं।

यह भी पढ़ें: रोटी-चावल छोड़ने के बाद भी क्यों बढ़ रहा है पेट? फिटनेस एक्सपर्ट ने बताई बेली फैट की असली वजह!

सूजन को कम करने के लिए कच्ची हल्दी, स्ट्रॉबेरी और अदरक का सेवन करें। इन चीजों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन युक्तियों और सूचनाओं को किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।