महिलाएं अक्सर काम, परिवार और अनगिनत जिम्मेदारियों में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि वे अपने मन और शरीर की जरूरतों को नजरअंदाज कर देती हैं। बढ़ती उम्र, व्यस्त जीवनशैली और हार्मोनल असंतुलन के कारण पेट के आसपास जिद्दी चर्बी जमा हो जाती है। ऐसे में लंबे वर्कआउट के लिए या जिम जाने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। वहीं सर्दियों में ये एक बड़ी चुनौती बन जाती है. क्योंकि सर्दियों में सुबह बिस्तर से उठने का मन नहीं करता.

ऐसे में आप योग के जरिए अपनी फिटनेस बरकरार रख सकते हैं। क्योंकि योग न सिर्फ आपको शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है। योग से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और दिमाग में स्थिरता भी बढ़ती है। उचित मुद्रा और दैनिक अभ्यास से आप किसी भी समस्या पर काबू पा सकते हैं।

ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए दो खास योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं। इन योगासनों को आप सुबह बिस्तर पर पेट के बल लेटकर भी कर सकते हैं। इन आसनों को करने में मात्र 10 मिनट का समय लगता है। लेकिन इसके नियमित अभ्यास से आपको सिर्फ 1 हफ्ते में ही पेट की चर्बी में थोड़ा बदलाव महसूस होने लगेगा।

धनुरासन का अभ्यास करने से पेट की चर्बी पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस आसन का अभ्यास करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।

फिर पैरों को घुटनों से मोड़ लें और हाथों को पीछे की ओर ले जाकर टखनों को पकड़ लें।

अब सांस भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। इससे आपका शरीर धनुष का आकार ले लेना चाहिए।

इसके बाद धीरे से ठोड़ी को ऊपर की ओर करें और ऐसा बहुत धीरे-धीरे करें।

इस मुद्रा में 15-20 सेकेंड तक रहें। फिर सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर आएं और आराम करें।

इस आसन को करने से आपकी पीठ लचीली हो जाती है और उस पर सीधा दबाव पड़ने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।

फिर हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखें और पैरों को एक साथ रखें।

अब पूरी तरह से सांस अंदर लें और कुछ देर तक सांस को रोककर रखें।

इसके बाद धीरे-धीरे सिर, कंधों और धड़ को 3 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर उठाएं।

इस दौरान आपकी नाभि जमीन पर रहनी चाहिए। कंधे चौड़े और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ होना चाहिए।

इस मुद्रा में करीब 10 सेकंड तक रहें।

अब धीरे-धीरे धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस बाहर की ओर छोड़ें।

आपको बता दें कि इन योगासनों को रोजाना सिर्फ 10 मिनट करने से आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है। कमर दर्द कम होता है और पेट की चर्बी भी तेजी से कम हो सकती है.