हॉटमेल के कोफ़ाउंडर सबीर भाटिया ने इस बारे में खुलकर कहा कि वह 57 पर कैसे फिट रहते हैं। उनकी विधि में आवधिक उपवास शामिल है। हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने खुलासा किया कि वह पांच-दिवसीय कम-कैलोरी उपवासों पर जाता है, “बहुत कम” खा रहा है, और दावा करता है कि वह पांच दिनों में लगभग 4 किलोग्राम (10 पाउंड) छोड़ देता है।

सबीर की फिटनेस रूटीन सिर्फ उपवास से अधिक है। भाटिया ने इसे दैनिक वर्कआउट, साइकिलिंग, वेट लिफ्टिंग, कार्डियो के साथ जोड़ा और कहा कि अनुशासन, कम कैलोरी और आंदोलन का संयोजन उन्हें “रोग-मुक्त” रहने में मदद करता है।

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सबीर भाटिया की उपवास विधि कैसे काम करती है

वह स्पष्ट करता है कि उसका उपवास शून्य कैलोरी या पानी-केवल नहीं है। बल्कि, वह न्यूनतम भोजन का उपभोग करता है:

• दोपहर के भोजन के लिए पानी का एक कटोरा सूप
• रात के खाने के लिए
• शायद सुबह एक पावर बार

वह कहते हैं कि जब उन्होंने पहली बार यह कोशिश की (“5-दिवसीय उपवास”), तो उन्होंने लगभग 9 किलोग्राम (~ 20 पाउंड) खो दिया। अब, प्रत्येक राउंड लगभग 10 पाउंड (ke 4.5 किलोग्राम) गिरता है।

क्या देखना है (और यह सभी के लिए क्यों नहीं है)

• कैलोरी क्रैश और मांसपेशियों की हानि: यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर सकता है।
• स्थिरता: त्वरित वजन घटाने सभी के लिए काम नहीं कर सकता है।
• स्वास्थ्य जोखिम: आप कम ऊर्जा, प्रकाशस्तंभ और पोषक तत्वों की कमियों को महसूस कर सकते हैं।
• नैदानिक ​​रूप से सिद्ध नहीं: इस गंभीर आहार का समर्थन करने के लिए कोई व्यापक चिकित्सा साक्ष्य नहीं है।

उपवास के लिए स्मार्ट टिप्स

• धीमी गति से शुरू करें: याद रखें कि आप सिर्फ 5-दिन के उपवास में कूद नहीं सकते। छोटी रुक -रुक कर उपवास खिड़कियों से शुरू करें (जैसे 14:10 या 16: 8)।
• हाइड्रेटेड रहें: पानी, नारियल का पानी, या साफ शोरबा इलेक्ट्रोलाइट्स को जांच में रखने में मदद करता है।
• प्रोटीन न छोड़ें: कैलोरी को कम करते समय, मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए दुबला प्रोटीन शामिल करें।
• अपने शरीर को सुनें: चक्कर आना, कमजोरी, या थकान चेतावनी के संकेत हैं – भोजन को रोकें और उपभोग करें।
• चिकित्सा सलाह लें: विस्तारित उपवास का प्रयास करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आप स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित हैं।

हालांकि सबीर का आत्म-नियंत्रण सराहनीय है, ऐसे दृष्टिकोण सभी के लिए नहीं हैं। जो सबसे अच्छा काम करता है वह एक संतुलित तरीका है। स्वस्थ भोजन विकल्प, नियमित व्यायाम, और खाने के बारे में सचेत रहने के लिए ऑप्ट। उपवास एक उपकरण हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक खेल है, न कि केवल पैमाने पर तेजी से वजन घटाने के लिए।

लघु रुक -रुक कर उपवास, चतुराई से और एक चिकित्सक की देखभाल के तहत उपयोग किया जाता है, फायदेमंद हो सकता है। लेकिन दावा करते हुए कि आप हर बार 4 किलो छोड़ देंगे, यह सभी के लिए गारंटी नहीं है।

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