अगर आप भी देर रात तक काम खत्म करने, मोबाइल का इस्तेमाल करने या सिर्फ समय बर्बाद करने के कारण रोजाना 6 घंटे से कम नींद लेते हैं। तो यह आदत धीरे-धीरे आपके शरीर के अंदर ऐसी हलचल पैदा कर देती है। जिसका असर लंबे समय तक रहता है। हालाँकि, शुरुआत में चिड़चिड़ापन, थकान या भारीपन महसूस होता है। लेकिन असली नुकसान तो शरीर के अंदर शुरू हो चुका है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि 6 घंटे से कम सोने से शरीर को क्या नुकसान होता है।

नींद सिर्फ आराम के लिए नहीं है बल्कि यह वह समय है जब शरीर खुद की मरम्मत करता है। हार्मोन को संतुलित करता है और मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। लेकिन जब आप 6 घंटे से कम सोते हैं तो पूरा सिस्टम बिगड़ने लगता है.

सबसे पहले कम नींद का असर एंडोक्राइन सिस्टम यानी हार्मोनल सिस्टम पर पड़ता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है। जिससे शरीर लगातार अलर्ट मोड में रहता है। इसके साथ ही चिड़चिड़ापन, चिंता, भूख और रक्तचाप पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। अगर आप रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं तो शरीर में इंसुलिन का संतुलन बिगड़ने लगता है। जिससे समय के साथ टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता जाता है।

नींद की कमी का सबसे ज्यादा असर हमारे दिल पर पड़ता है। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से कम नींद लेते हैं उनमें अनियमित दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है।

नींद की कमी से रक्त वाहिकाओं में सूजन बढ़ जाती है। जिसके कारण दिल पर लगातार दबाव बना रहता है। वहीं, अगर किसी को पहले से ही दिल की बीमारी है तो नींद की कमी सेहत को और भी गंभीर बना सकती है।

गहरी नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स जैसे प्रोटीन का उत्पादन करता है। जो सूजन और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। लेकिन नींद की कमी के कारण इस प्रोटीन का उत्पादन कम हो जाता है। जिसके कारण बार-बार होने वाली बीमारी, चोट या संक्रमण देर से ठीक होता है। लंबे समय तक ऐसे रहने से शरीर में लगातार सूजन बनी रहती है, जो गठिया, मोटापा और मेटाबॉलिक समस्याओं से जुड़ी होती है।

अगर आप कम नींद लेते हैं तो इसका असर दिमाग पर दिखाई देने लगता है। सिर्फ एक रात की खराब नींद आपकी एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और प्रतिक्रिया समय को ख़राब कर देती है।

यहां तक ​​कि दिमाग में लंबे समय से जमा हुआ कचरा भी साफ नहीं हो पाता है। इसमें बीटा अमाइलॉइड भी शामिल है, एक प्रोटीन जिसे अल्जाइमर से भी जोड़ा गया है। इसलिए लगातार कम नींद लेने से दिमाग की उम्र तेजी से बढ़ सकती है।

नींद की कमी हमारे भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ देती है। मूड में बदलाव, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन और तनाव से निपटने में कठिनाई आम हो जाती है।

भूख से संबंधित हार्मोन भी गड़बड़ा जाते हैं, जिसके कारण तला-भुना, मीठा और हाई कैलोरी वाला खाना खाने का मन करता है। इस कारण कम नींद वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण बन सकती है।

सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम से कम करें।

प्रतिदिन सोने और जागने का समय एक ही रखें।

एक ठंडा, शांत और मंद रोशनी वाला कमरा नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

शाम के समय कैफीन का कम सेवन करें।

सोने से पहले हल्के आराम की दिनचर्या अपनाएं।

आपको बता दें कि 6 घंटे से कम सोने से शरीर के लगभग हर अंग पर दबाव पड़ता है। आज की व्यस्त जीवनशैली में लोग नींद को कम महत्व देते हैं, लेकिन अच्छी और गहरी नींद शरीर में ऊर्जा, स्वास्थ्य और उम्र का सही संतुलन बनाए रखने में कारगर है।

जब अच्छी नींद आती है तो पूरे शरीर को आराम मिलता है और शरीर बेहतर ढंग से काम करता है। यह जल्दी ठीक हो जाता है और हमारा शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहता है। इसीलिए सोने के लिए समय समर्पित करना आपके लिए सबसे आरामदायक और महत्वपूर्ण निवेश है।