प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) एक ऐसी समस्या है जिसमें महिलाओं को मूड स्विंग, सूजन, थकान, चिड़चिड़ापन, खाने की लालसा, अनिद्रा जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अक्सर महिलाएं पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का सहारा लेती हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। दरअसल, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम आमतौर पर पीरियड शुरू होने से एक या दो हफ्ते पहले शुरू होता है और पीरियड खत्म होने के साथ ही खत्म हो जाता है। हालाँकि, आप पोषण के साथ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कैसे.

पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और पेट दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह मूड स्विंग्स और चिंता को भी नियंत्रित करता है। आप नियमित रूप से डार्क चॉकलेट, पालक, कद्दू के बीज और नट्स का सेवन कर सकते हैं।

पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपको ओमेगा-3 का सेवन करना चाहिए। ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, यह डिप्रेशन और खराब मूड से भी राहत दिलाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप अलसी के बीज, अखरोट और फैटी मछली खा सकते हैं।

यदि आप अत्यधिक नमक का सेवन करते हैं, तो इससे सूजन और जल प्रतिधारण बढ़ जाता है, इसलिए नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हार्मोनल असंतुलन को खराब कर सकते हैं। इसलिए पीएमएस में घर का बना ताजा और हल्का खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।

पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आयरन और विटामिन बी6 लें। आयरन थकान और कमजोरी को रोकता है, खासकर पीरियड्स से पहले। इसके अलावा विटामिन बी6 मूड को बेहतर बनाने और चिड़चिड़ापन को कम करने में सहायक है। चुकंदर, अनार, केला, अंडा और दालें इसमें मदद कर सकते हैं।