व्लादिमीर पुतिन अब 70 साल के हो चुके हैं, फिर भी वह शारीरिक क्षमता की छवि पेश करते रहते हैं। वह घोड़ों की सवारी कर रहा है, बाहर तैर रहा है, मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहा है और कठिन बाहरी गतिविधियों में इतनी सहजता से भाग ले रहा है कि उससे आधी उम्र के कई पुरुषों को संघर्ष करना पड़ता है। उनके फिटनेस रुटीन की तारीफ अक्सर युवाओं के बीच भी होती है।

यह प्रतिष्ठा आकस्मिक नहीं है. शर्टलेस तस्वीरें और असभ्य फोटो-ऑप्स के वायरल होने से बहुत पहले, पुतिन ने खुले तौर पर अपनी शारीरिक दिनचर्या को मानसिक ताकत, भावनात्मक संतुलन और लंबी उम्र से जोड़ा था। 2010 में जीक्यू के लिए नाओमी कैंपबेल के साथ बातचीत में, उन्होंने आश्चर्यजनक सादगी के साथ बताया कि वह कैसे फिट रहते हैं: दैनिक गतिविधि, संरचित व्यायाम और जीवनशैली की आदत के रूप में असुविधा।

मशहूर हस्तियों के विपरीत, जो वजन बढ़ाने, परिवर्तन या आहार के रुझान पर ध्यान देते हैं, पुतिन का दृष्टिकोण पुराने स्कूल का है: लगातार आगे बढ़ें, कभी-कभी अपनी सीमाएं बढ़ाएं, और फिटनेस को पहचान के हिस्से के रूप में मानें, न कि मौसमी परियोजना के रूप में।

पुतिन की दिनचर्या: ताकत के लिए जिम, सहनशक्ति के लिए तैराकी

जब कैंपबेल ने उनके वर्कआउट प्लान के बारे में पूछा, तो पुतिन ने संकोच नहीं किया: “मैं जिम जाता हूं, मैं रोजाना तैरता हूं, और समय-समय पर मैं दोस्तों से मिलता हूं और पाठ्येतर चीजें करता हूं।”

प्रमुख आदतें सरल, लेकिन महत्वपूर्ण हैं:

जिम में शक्ति प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण बनाए रखता है:

• मांसपेशियों
• संयुक्त स्थिरता
• संतुलन
• चयापचय दर

उम्रदराज़ पुरुषों के लिए, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि 50 के बाद मांसपेशियों की हानि तेज हो जाती है, जिससे कमजोरी, हड्डियों के घनत्व में कमी और धीमी चयापचय में योगदान होता है।

दैनिक तैराकी

तैराकी उम्र बढ़ने के अनुकूल पूरे शरीर के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है क्योंकि इससे निम्नलिखित में सुधार होता है:

• हृदय संबंधी स्वास्थ्य
• गतिशीलता और लचीलापन
• फेफड़ों की क्षमता
• आसन और कोर स्थिरता

यह कम प्रभाव वाला, जोड़ों के तनाव को कम करने वाला, जीवन के बाद के दशकों के लिए आदर्श है।

पुतिन की तैराकी इत्मीनान से नहीं है; उन्होंने प्रसिद्ध रूप से साइबेरियाई नदी में 16-17 डिग्री सेल्सियस पानी में तितली को तैराया, जिसके बारे में उन्होंने मजाक में कहा कि यह बस तेजी से बाहर निकलने का एक प्रयास था।

उल्लेखनीय बात यह है कि ठंड के प्रति उनका आलिंगन, जिसके लिए जाना जाता है:

• परिसंचरण को बढ़ावा दें
• पुनर्प्राप्ति में सुधार करें
• मानसिक लचीलेपन का समर्थन करें
• वसा चयापचय बढ़ाएँ

ठंडे पानी में तैरना हाल ही में एक वैश्विक दीर्घायु प्रवृत्ति बन गया है; पुतिन इसे फैशनेबल होने से कई साल पहले से कर रहे थे।

उच्च तीव्रता वाले आउटडोर शौक: एड्रेनालाईन लाभ

बाहरी रोमांच में पुतिन की रुचि सिर्फ प्रकाशिकी तक ही सीमित नहीं है। कैंपबेल ने अपनी दिनचर्या सूचीबद्ध की: “व्हाइट-वॉटर राफ्टिंग, मोटर रेसिंग, स्कीइंग, शिकार।”

वृद्ध वयस्कों के लिए, ये गतिविधियाँ प्रमुख शारीरिक लाभ प्रदान करती हैं:

• शक्ति का अवायवीय विस्फोट
• संतुलन एवं समन्वय
• बढ़ी हुई सजगता
• हृदय संबंधी तनाव अनुकूलन

वे न्यूरोप्लास्टिकिटी को भी उत्तेजित करते हैं, मस्तिष्क की नए रास्ते बनाने की क्षमता, जो उम्र के साथ कम हो जाती है।

और मनोवैज्ञानिक रूप से, वे एक ऐसी चीज़ प्रदान करते हैं जो अधिकांश जिम वर्कआउट नहीं करते हैं: नवीनता और एड्रेनालाईन, दोनों सक्रिय उम्र बढ़ने और भावनात्मक भलाई से जुड़े हुए हैं।

किशोरावस्था से मार्शल आर्ट: एक आजीवन फिटनेस पहचान

पुतिन ने 14 साल की उम्र से ही जूडो का अभ्यास किया है, यूं ही नहीं, बल्कि प्रतिस्पर्धात्मक रूप से।

लड़ाकू खेल निर्माण:

• चपलता
• प्रतिक्रिया की गति
• मुख्य शक्ति
• स्थानिक जागरूकता
• भावनात्मक नियंत्रण

लंबे समय तक मार्शल कलाकार अक्सर सामान्य व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक फिट रहते हैं क्योंकि उनका खेल एक चलन नहीं, बल्कि आजीवन अनुशासन बन जाता है।

अहंकार-मुक्त प्रतिस्पर्धा और लचीलेपन का मूल्य

पुतिन का दावा है कि उन्हें ज्यादातर चोट नहीं लगी है, लेकिन उन्होंने स्वीकार किया कि सड़क पर एक छात्र की लड़ाई में उनकी उंगली टूट गई थी और इसे वीरता नहीं, बल्कि सज़ा माना जाता है।

जब कैंपबेल ने उसे सख्त होने के बारे में चिढ़ाया, तो उसने लेबल को अस्वीकार कर दिया:

“मैं सख्त आदमी नहीं हूं; वे लोग हैं।”

चाहे मंचित विनम्रता हो या प्रामाणिक दर्शन, संदेश उनकी व्यापक फिटनेस मानसिकता पर फिट बैठता है: ताकत प्रभुत्व नहीं है, यह धीरज है।

और उम्रदराज़ आबादी में धीरज, जीवित रहने का एक कौशल है।

विज्ञान क्या कहता है: उनकी दिनचर्या उम्र बढ़ने के सभी सही मार्करों पर प्रहार करती है

50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• प्रतिरोध प्रशिक्षण 3x/सप्ताह
• दैनिक हलचल
• कार्डियो अंतराल
• गतिशीलता प्रशिक्षण
• बाहर की गतिविधि
• शीत प्रदर्शन (वैकल्पिक)

पुतिन की दिनचर्या स्वाभाविक रूप से इन मार्करों पर असर डालती है।

• तैराकी + जिम = कार्यात्मक शक्ति
• चरम खेल = उच्च तीव्रता वाली उत्तेजना
• मार्शल आर्ट = गतिशीलता + संतुलन
• ठंडा पानी = मेटाबॉलिक बूस्ट

यह ग्लैमरस नहीं है, लेकिन यह दीर्घायु के लिए उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है।

उन लोगों के लिए सबक जो एक दर्शक की तरह नहीं, बल्कि एक एथलीट की तरह उम्र बढ़ाना चाहते हैं

संगति तीव्रता को मात देती है

दैनिक गतिविधि सिस्टम को दुरुस्त रखती है।

50 के बाद शक्ति प्रशिक्षण मायने रखता है

मसल्स सबसे अच्छा एंटी-एजिंग टूल है।

कार्डियो को उबाऊ होना जरूरी नहीं है

तैराकी, स्कीइंग, बाइकिंग – कुछ मज़ेदार चुनें।

ठंड के संपर्क में आने से तनाव सहनशीलता में सुधार होता है

यहां तक ​​कि स्नान के बाद की गुनगुनी छींटें भी काम करती हैं।

साहसिक कार्य मस्तिष्क को युवा रखता है

जोखिम रचनात्मकता और आत्मविश्वास को उत्तेजित करता है।

पुतिन उन कुछ वैश्विक नेताओं में से एक हैं जो शारीरिक प्रदर्शन को जीवन भर की प्रतिबद्धता मानते हैं, न कि मध्य जीवन प्रयोग। एक ऐसी उम्र में जब अधिकांश लोग सक्रियता कम कर देते हैं, वह ताकत, गतिशीलता और चुनौती पर आधारित एक दिनचर्या बनाए रखते हैं, एक ऐसा फार्मूला जिसे विज्ञान तेजी से स्वस्थ उम्र बढ़ने की नींव के रूप में पहचान रहा है। 60 और 70 के दशक में फिट रहने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, संदेश सरल है: लिफ्ट। कदम। तैरना। कठिन चीजों का प्रयास करें.