बहुत सारे लोगों के लिए, आकार में आने के लिए यात्रा शुरू करते समय पहली बाधा वास्तव में शुरू हो रही है। अनुशासन बनाए रखने में प्रेरणा खोजना कठिन हो सकता है। लेकिन एक समाधान है: फिटनेस की आदतों को प्राप्त करने के लिए एक सरल और स्पष्ट फिटनेस योजना खोजने के लिए।

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अच्छी खबर: लेसी, एक फिटनेस कोच, जिसके बाद इंस्टाग्राम पर 4.5 मिलियन से अधिक लोग थे, ने अपने 28 दिन की “बेटरमे” चैलेंज प्रकाशित किया, जो एक आसान वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए एकदम सही है। कार्यक्रम में दैनिक पालन करने के लिए केवल 5 नियम हैं जो इस प्रकार हैं:

1। 28 दिनों के लिए कोई सोडा नहीं

शर्करा सोडा और चुलबुली प्रलोभनों को अलविदा कहें। सोडा को काटने से सूजन को कम करने, रक्त शर्करा को सामान्य करने और वजन घटाने में सहायता करने में मदद मिलती है। क्या आप बुलबुले को तरस रहे हैं? नींबू या टकसाल के साथ स्पार्कलिंग पानी की जोड़ी बनाने की कोशिश करें।

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2। रोजाना 2 लीटर पानी पिएं

जलयोजन महत्वपूर्ण है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, पाचन में सहायता करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का लक्ष्य रखें। आवश्यकतानुसार अनुस्मारक सेट करें; तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

3। 15-मिनट की कसरत, सप्ताह में 3 बार

परिष्कृत उपकरणों की कोई आवश्यकता नहीं है। एक 15 मिनट का व्यायाम सत्र, जैसे कि एक तेज चलना, होम HIIT, डांसिंग वर्कआउट, या योगा, आपकी ऊर्जा और चयापचय को बहुत बढ़ावा देगा। चीजों को बुनियादी लेकिन सुसंगत रखें।

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4। हर सुबह 20 स्क्वाट

अपने निचले शरीर को जगाने, मांसपेशियों को संलग्न करने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए 20 स्क्वैट्स के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। यह कॉफी का उपयोग किए बिना ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है।

5। हर शाम 30-सेकंड का तख्तापलट

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने कोर को मजबूत करने और अपने आसन को बढ़ाने के लिए 30-सेकंड का तख़्ता करें। यह त्वरित, कुशल और उद्देश्य के साथ अपने दिन को समाप्त करने का आदर्श तरीका है।

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ट्रैक पर रहने के लिए बोनस सलाह:

• किसी पत्रिका या ऐप में अपने पानी और व्यायाम के दिनों को ट्रैक करें।
• स्वस्थ, संतुलित भोजन के साथ चुनौती को जोड़ें।
• पूर्णता के लिए लक्ष्य न करें, लेकिन स्थिरता के लिए।
• अपने मित्र को जवाबदेही में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।

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