स्वस्थ रहने के लिए शरीर में सभी पोषक तत्वों का सही मात्रा में पहुंचना जरूरी है। लेकिन हम सिर्फ कुछ विटामिन और मिनरल्स पर ही ध्यान देते हैं और बाकी को नजरअंदाज कर देते हैं। इन्हीं में से एक है विटामिन ई. यह एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाने का काम करता है।

आपको बता दें कि विटामिन ई त्वचा, आंखों, बालों और इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है. इस विटामिन की कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए विटामिन ई की कमी के लक्षण और इस कमी को दूर करने के तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं।

विटामिन ई की कमी से मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी हो सकती है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है। इसलिए इस विटामिन की कमी से मांसपेशियों के समन्वय पर भी असर पड़ता है।

विटामिन ई त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी से त्वचा बेजान, रूखी और खुजलीदार हो सकती है। कुछ मामलों में, त्वचा पर झुर्रियाँ या धब्बे दिखाई दे सकते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा

यह विटामिन शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। विटामिन ई की कमी से बीमारियों और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ सकता है और उसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

आँख की समस्या

विटामिन ई आंखों के लिए भी जरूरी है. शरीर में विटामिन ई की कमी से आंखों में थकान, धुंधली दृष्टि और रेटिना संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप लंबे समय तक विटामिन ई की कमी को नजरअंदाज करते हैं तो आपकी आंखें कमजोर हो सकती हैं।

थकान और कमजोरी

शरीर में विटामिन ई की कमी होने पर शरीर में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। जिसके कारण इंसान को लगातार कमजोरी और थकान महसूस होती है। यह लक्षण अक्सर अन्य पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा होता है।

रूखापन और बाल झड़ना

बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई आवश्यक है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है तो बाल बेजान, रूखे और कमजोर दिखने लगते हैं। जिसके कारण बाल अधिक झड़ने लगते हैं।

तंत्रिका तंत्र से संबंधित समस्याएं

आपको बता दें कि विटामिन ई की कमी के कारण तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है। जिसके कारण हाथ-पैरों में सुन्नता और झुनझुनी जैसी समस्या हो सकती है।

सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज

एवोकैडो और कीवी

बादाम, मूंगफली और अखरोट

पालक, ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियाँ

सोयाबीन तेल और जैतून का तेल