आरटीएम उदास यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक नई मां बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक उदासी, भावनात्मक उतार-चढ़ाव या बेचैनी महसूस करती है। इस समस्या वितरण लगभग 70 से 80 के बाद को PERCENTAGE महिलाओं में देखा जाता है. आमतौर पर यह स्थिति कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन इस दौरान मां को परिवार से समझ, भावनात्मक समर्थन और सहयोग मिलना बहुत जरूरी है।

प्रसवोत्तर उदास के लक्षण

कभी-कभी महिला बहुत खुश होती है और अगले ही पल अचानक उदास हो जाती है या रोने लगती है। छोटी-छोटी बातों पर भावनाएं उन पर हावी हो जाता है.

– बिना वजह रोने का मन करना प्रसवोत्तर उदास सबसे आम लक्षण तो यह है कि महिला को खुद भी समझ नहीं आता कि वह क्यों रो रही है।

– नई मां को जल्दी गुस्सा आने लगता है, बेचैनी महसूस होने लगती है या छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।

, वितरण इसके बाद शरीर में कमजोरी महसूस होती है, साथ ही नींद की भी कमी हो जाती है, जिससे मानसिक और शारीरिक थकान बढ़ने लगती है।

, अक्सर प्रसवोत्तर उदास ऐसा देखा जाता है कि बच्चे के सो जाने के बाद भी मां को नींद नहीं आती या फिर उसे बच्चे की ठीक से देखभाल करने में दिक्कत आती है।

– बच्चे का स्वास्थ्यभविष्य या अपनी ज़िम्मेदारियों के बारे में अक्सर वह ज़रूरत इससे अधिक चिंता यह भी एक सामान्य लक्षण है.

प्रसवोत्तर उदास निपटने के तरीके

– सबसे पहले ये जानना जरूरी है प्रसवोत्तर उदास ऐसा होना बिल्कुल सामान्य है. इस वजह से खुद को कमजोर या किसी भी तरह का कमजोर समझना अपराध बोध ये महसूस करना ठीक नहीं है. अपनी भावनाओं को छिपाने या दबाने के बजाय उन्हें समझना और स्वीकार करना उपचार की पहली और सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।

– अपने पति, माता-पिता या किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ खुलकर साझा करें। जब आप अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं तो मन का बोझ हल्का हो जाता है और मानसिक तनाव भी काफी हद तक कम हो जाता है।

जब भी आपका बच्चा सो रहा हो तो थोड़ा आराम करने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद न लेने से आपके दिमाग और भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और स्थिति और अधिक कठिन हो सकती है।

, दिन भर अपनी जिम्मेदारियों के बीच कुछ समय सिर्फ अपने लिए भी निकालें। इस दौरान रोशनी संगीत सुनना, गहरी साँस लेने का अभ्यास करना, या यहाँ तक कि थोड़ी देर टहलना भी मन को शांत करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।

– इसके अतिरिक्त, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपके शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अपना आहार आयरन इन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर फूड्स उपभोग करना।

आपको बता दें कि नई मां के लिए हर काम तुरंत करना जरूरी होता है। उत्तम होना महत्वपूर्ण वहाँ नहीं। अप से गलतियाँ यह आम बात है इसलिए धीरे-धीरे सीखना आपके लिए सही तरीका है।