आज की व्यस्त जिंदगी और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल एक साइलेंट किलर बन गया है। खासतौर पर एलडीएल शरीर के लिए तब और खतरनाक हो जाता है जब यह रक्त वाहिकाओं यानी नसों के अंदर जमा होने लगता है। इससे नसों में ब्लॉकेज हो जाता है और हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। लेकिन राहत की बात यह है कि इसे बिना दवा के भी नियंत्रित किया जा सकता है।

ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके एक महीने के अंदर खराब कोलेस्ट्रॉल को 30% से 50% तक कम कर सकते हैं। आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल का सीधा संबंध हमारी शारीरिक गतिविधि और खान-पान से होता है, इसे सही दिशा देकर आप हृदय रोगों से सुरक्षित रह सकते हैं।

आपको अपने आहार से रिफाइंड तेल को हटा देना चाहिए। क्योंकि विनिर्माण प्रक्रिया के दौरान रिफाइंड तेल को उच्च तापमान पर संसाधित किया जाता है। यह नसों में सूजन और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। इसकी जगह कोल्ड प्रेस्ड पीनट ऑयल या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। यह ‘कोल्ड प्रेस्ड’ तेल प्राकृतिक पोषक तत्वों से भरपूर है और आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना 2 चम्मच घुलनशील फाइबर जैसे इसबगोल की भूसी, जई, अलसी के बीज या चिया बीज का सेवन करना चाहिए। यह फाइबर शरीर में ‘स्पंज’ की तरह काम करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को सोखकर बाहर निकाल देता है। वहीं, रोजाना 20-30 ग्राम बादाम और अखरोट खाना चाहिए। ये सूखे मेवे न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं बल्कि शरीर की अंदरूनी सूजन को भी कम करते हैं.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए न केवल आहार बल्कि शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलें. रोजाना पैदल चलने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और जमा फैट ऊर्जा के रूप में जलने लगता है। रोजाना टहलने से नसों में रक्त संचार सुचारू होता है। इससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

आपको अपने आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ानी चाहिए, यह कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है। इसलिए लंच और डिनर में उबली या कम तेल में पकी हुई सब्जियों को शामिल करें। सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोस्टेरॉल से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकती हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप इन टिप्स को एक महीने तक ईमानदारी से फॉलो करेंगे तो आपको अपनी कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में सुधार देखने को मिलेगा।