उसकी बहन, शिल्पा शेट्टी की तरह, शमिता शेट्टी वास्तव में फिटनेस और वर्कआउट के बारे में भावुक है! जीवन व्यस्त हो जाता है, आप ड्रिल जानते हैं: बैक-टू-बैक मीटिंग, काम, यातायात, दोहराएं। जिम के लिए 30 मिनट भी ढूंढना एक लक्जरी की तरह लगता है।

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शमिता की हैक दर्ज करें: एक नो-इक्विपमेंट, क्विक कार्डियो मूव जिसे आप अपने दिन में बदल सकते हैं। हमने खोदा कि इस सीढ़ी चाल वास्तव में क्या काम करती है, और आप इसे अपने लिए क्यों आज़माना चाहते हैं। चलो विवरण में जाओ!

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Shamita Shetty cardio hack

शमिता ने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि जब जिम एक विकल्प नहीं है, तो वह बदल जाती है सीढ़ियाँ चढ़ना। “जब आपके पास जिम जाने का समय नहीं होता है, तो यह कोशिश करें … सरल अभी तक प्रभावी कार्डियो!” उसने पोस्ट किया। यहाँ उसने क्या साझा किया है

शमिता की दिनचर्या ताज़ा है: दिन में लगभग पांच बार सीढ़ियों की उड़ानों पर चढ़ें और नीचे चढ़ें। यह एक कार्डियो और शक्ति दोनों है, वह कहती है, आपके कोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को उलझाते हुए, और हाँ, यह कैलोरी को जलाता है।

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क्यों केवल चलने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ते हैं

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• अपने कदम के लिए अधिक धमाके: क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे हैं, सीढ़ी चढ़ाई तीव्रता को बढ़ाती है। दिल की दर तेजी से बढ़ती है, अधिक मांसपेशियां शामिल हो जाती हैं, और फ्लैट जमीन पर चलने की तुलना में कैलोरी बर्न अधिक है।
• मांसपेशी और शक्ति: टोंड पैर, ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग चाहते हैं? सीढ़ियाँ इन्हें कार्रवाई में मजबूर करती हैं। संतुलन और संयुक्त गतिशीलता के साथ भी मदद करता है।
• अपने दिन में फिट बैठता है: कोई जिम बैग, कोई विशेष जूते नहीं, कोई आवागमन नहीं। अपने कार्यालय या अपने भवन के पास सार्वजनिक सीढ़ी में सीढ़ी का उपयोग करें। एक दिन में पांच पर्वतारोही ढेर हो जाते हैं।

के लिए देखने के लिए चीजें (हाँ, यहां तक ​​कि इस “आसान” हैक में कैवेट्स हैं)

• यदि आपके पास घुटने, कूल्हे, या संयुक्त मुद्दे हैं, तो सीढ़ियाँ उन्हें तनाव दे सकती हैं। रेलिंग को पकड़ने पर विचार करें, धीमी गति से जा रहे हैं, या यहां तक ​​कि कठिन संयुक्त दिनों में सीढ़ियों को छोड़ दें।
• उचित रूप मायने रखता है। सीधे पीछे, पैरों को अच्छी तरह से लगाया, कोई कूबड़ नहीं। ऊपर उठने से पर्ची या तनाव हो सकता है।
• तीव्रता पर संगति। यहां तक ​​कि छोटे सत्र (10-15 मिनट) नियमित रूप से एक बड़े एक-बंद को हरा देते हैं।

यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण वर्कआउट कर रहे हैं, तो शमिता की सीढ़ी चाल सिर्फ कम-बार, उच्च-रिटर्न हैक हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह सरल, स्वतंत्र है, और सिर्फ कार्डियो से अधिक हिट करता है। जादू इसे एक आदत बनाने में निहित है। छोटे चरणों (शाब्दिक रूप से) के साथ शुरू करें, इसके साथ रहें, और अपनी सीढ़ियों को काम करने दें।