लगातार बढ़ रहा प्रदूषण का स्तर फेफड़ों पर दबाव डाल रहा है। प्रदूषित हवा, धुआं और जहरीले पदार्थ फेफड़ों में जमा होकर ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अगर आप लंबे समय तक प्रदूषित हवा के संपर्क में रहते हैं तो इससे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, एलर्जी और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि हम बाहरी प्रदूषण को नहीं रोक सकते, लेकिन अपनी जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करके हम अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं। अगर आप अपने फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से बचाना चाहते हैं तो अभी से अपनी डाइट में इन 5 सुपरफूड्स को शामिल करें।

ब्रोकोली

ब्रोकोली में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन सी और सल्फोराफेन होता है। यह शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया को तेज करता है। ब्रोकली में पाए जाने वाले पोषक तत्व फेफड़ों की कोशिकाओं को प्रदूषण से होने वाले हानिकारक नुकसान से बचाते हैं। इसके अलावा ब्रोकली श्वसन तंत्र में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।

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खट्टे फल

फेफड़ों में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खट्टे फलों का सेवन करें। ये विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और साइट्रिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं। आप नियमित रूप से संतरा, मौसमी, नींबू या किन्नू जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। खट्टे फलों में विटामिन-सी इसमें एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट होता है, जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करके फेफड़ों के ऊतकों की मरम्मत करता है और प्रदूषण के कारण होने वाली सूजन को भी कम करता है।

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अखरोट

फेफड़ों को अंदर से डिटॉक्सिफाई करने के लिए अपने आहार में अखरोट को शामिल करें। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। ओमेगा-3 सूजन को कम करके फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। नियमित रूप से अखरोट खाने से सांस लेने में तकलीफ और सूजन जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।

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ब्लूबेरी

ब्लूबेरी में एंथोसायनिन, विटामिन होते हैं-के और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकता है। यह फेफड़ों के साथ-साथ त्वचा और हृदय को भी प्रदूषण से बचाता है।

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मोरिंगा/तुलसी

जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और डिटॉक्सीफाइंग गुण होते हैं। मोरिंगा और तुलसी दोनों ही श्वसन तंत्र को साफ़ करने में सहायक हैं। यह फेफड़ों से कफ और हानिकारक कणों को बाहर निकाल देता है, जिसके बाद आप आसानी से सांस ले सकते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और फेफड़ों के संक्रमण से लड़ता है।

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के टिप्स

– रोजाना भाप लें। यह प्रदूषण से जमा हुई धूल और विषाक्त पदार्थों को हटाता है।

-नियमित रूप से प्राणायाम या गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें, ऐसा करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

-हाइड्रेशन जरूरी है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

– इसके अलावा धूम्रपान और सेकेंड हैंड स्मोकिंग से बचें. यह आपके फेफड़ों के लिए सुरक्षित नहीं है.

आप अपने घर में मनी प्लांट, एलोवेरा और स्नेक प्लांट लगा सकते हैं, ये ऑक्सीजन लेवल बढ़ाते हैं।