दैनिक कदम लक्ष्यों बनाम समर्पित चलने पर बहस करना? 30 मिनट के जापानी चलने के साथ 10,000 कदमों के स्वास्थ्य लाभों की तुलना करें, यह पता लगाने के लिए कि आपकी भलाई के लिए कौन से रूटीन सर्वोच्च शासन करते हैं।
चलना दुनिया के सबसे सार्वभौमिक अभ्यासों में से एक है; चलना किसी के द्वारा किया जा सकता है क्योंकि इसमें कोई उपकरण, कोई शुल्क नहीं, और वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है। प्रश्न हैं, फिर भी, यह सबसे अच्छा कैसे करें: क्या आपको प्रति दिन 10,000 कदम चलना चाहिए, या एक बेहतर विकल्प है? एक नया जापानी चलने की विधि पुरानी कदम-गिनती शासन को बाधित करना शुरू कर रही है।
एक दिन में 10,000 कदमों का लाभ
10,000-चरण बेंचमार्क दशकों से फिटनेस बहस का विषय रहा है। यह पांच मील चलने के बराबर एक दिन की गतिविधि के लिए विश्व बेंचमार्क बन गया है। स्मार्टफोन एप्लिकेशन और फिटनेस ट्रैकर्स लोगों को लक्ष्य की ओर प्रगति को ट्रैक करने के लिए इसे सरल बनाते हैं।
प्रत्येक दिन 10,000 कदम उठाने के कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह गतिविधि एक स्वस्थ वजन, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। कई अलग -अलग अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रत्येक दिन इस लक्ष्य को पूरा करते हैं, उनमें हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद के लिए कम जोखिम वाले कारक होते हैं।
यूनाइटेड किंगडम में रहने वाले 78,430 वयस्कों के एक अत्यंत महत्वपूर्ण 2022 अध्ययन ने उनके दैनिक कदमों और मनोभ्रंश के जोखिम को मापा। अध्ययन के लेखकों ने कहा, “हमारे परिणामों से पता चलता है कि डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए लगभग 9800 दैनिक कदम आदर्श हो सकते हैं। हमने अनुमान लगाया कि न्यूनतम खुराक प्रति दिन लगभग 3800 कदम है, जो कि मनोभ्रंश की 25% कम घटनाओं के साथ जुड़ा हुआ था।”
लेकिन यह उन लोगों के लिए मुश्किल होगा जिनके पास संयुक्त मुद्दे हैं। इसके अलावा, 10,000 कदम एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं, कुछ ऐसा जो सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है।
जापानी अंतराल चलने की तकनीक क्या है?
जापान में विकसित IWT, तीन मिनट की धीमी गति और तीन मिनट की गति को हर दिन 30 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से अभ्यास करता है। यह कदम नहीं है, लेकिन कार्डियोवस्कुलर काम को बढ़ावा देने और कम समय में उच्च दर पर कैलोरी को जलाने के लिए बारी -बारी से गति है।
जापानी चलना बनाम 10,000 कदम: कौन सा बेहतर है?
जापानी ने प्राचीन 10,000 चरणों की तुलना में अधिक लाभ के साथ चलने का एक तरीका पाया। वे इसे अंतराल को चलना कहते हैं, यानी, 3 मिनट के सामान्य पैदल चलने के 3 मिनट के तेजी से चलने के साथ, जैसे कि आपको समय पर एक तत्काल बैठक पकड़ना होगा।
चलने के दिन में 10,000 कदम के विपरीत, जापानी विधि कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों में बेहतर है। वे बेहतर रक्तचाप नियंत्रण, स्ट्रोक का कम जोखिम, बेहतर मूड, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इस तकनीक में हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस में काफी सुधार करने की क्षमता है।
जापानी अंतराल चलना कैसे शुरू करें?
सबसे पहले, 3-5 मिनट के लिए आसानी से चलकर गर्म हो जाओ। दूसरा, धीमी गति से चलने के तीन मिनट और तेजी से चलने के तीन मिनट के बीच स्विच करें। 3-5 मिनट के कूल-डाउन के साथ ठंडा करें। यह संयुक्त के अनुकूल, समय-बचत और अत्यधिक प्रभावी है।
इसलिए यदि आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए या अधिक सुव्यवस्थित तरीके को चुनौती देने के लिए कुछ नया करने में रुचि रखते हैं, तो जापानी अंतराल को एक कोशिश दें!
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