जैसे-जैसे दिल्ली और एनसीआर क्षेत्र में सर्दी बढ़ती है, घने धुंध, वायु प्रदूषण और ठंडी हवा का घातक संयोजन एक गंभीर स्वास्थ्य संकट पैदा करता है। बढ़ते प्रदूषण स्तर और गिरते तापमान के कारण अस्थमा, सांस की समस्या, सीओपीडी और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित मरीजों की दिक्कतें काफी बढ़ जाती हैं। जबकि वातावरण में मौजूद PM2.5 जैसे सूक्ष्म कण श्वसन तंत्र में स्थायी सूजन की समस्या पैदा करते हैं। आपको बता दें कि इस जानलेवा माहौल में हमारी रोजमर्रा की लापरवाही स्थिति को बदतर बना देती है और गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है।

इसलिए, यह समझना बहुत जरूरी है कि प्रदूषित हवा में सांस लेने से न केवल हमारे फेफड़े बल्कि हमारी रक्त वाहिकाएं और हृदय भी प्रभावित होते हैं। हालाँकि, इन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए कुछ सामान्य और खतरनाक लापरवाहियों को तुरंत सुधारना ज़रूरी है। ये छोटे-छोटे सुधार आपके स्वास्थ्य में बड़े और सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

उच्च AQI वाले वातावरण में सुबह बाहर टहलना या व्यायाम करना सबसे बड़ी लापरवाही है। व्यायाम के दौरान हम तेज और गहरी सांस लेते हैं। जिससे फेफड़ों तक पहुंचने वाले PM2.5 कणों की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। फिर ये कण खून में मिलकर सूजन पैदा करते हैं और हृदय पर दबाव भी डालते हैं।

घर के अंदर धूम्रपान करने या अगरबत्ती/मच्छर कुंडल जलाने से घर के अंदर प्रदूषण बढ़ता है। इन चीजों का धुआं बंद कमरे में आसानी से नहीं निकलता। जिसके कारण PM2.5 कणों का स्तर तेजी से बढ़ता है और श्वसन तंत्र में जलन पैदा करता है।

जब AQI ‘बहुत खराब’ या ‘गंभीर’ श्रेणी में हो, तो N99 या N95 मास्क न पहनना खतरनाक साबित हो सकता है। यह मास्क ही एकमात्र प्रभावी तरीका है जो सूक्ष्म PM2.5 कणों को फेफड़ों तक पहुंचने से रोकता है। बिना मास्क पहने घर से बाहर निकलने से सीधे दिल और फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है।

सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण लोग कम पानी पीते हैं। जिसके कारण शरीर में डिहाइड्रेशन हो जाता है। इससे श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है। सूखी झिल्लियाँ प्रदूषकों और विषाणुओं को फ़िल्टर करने में कम प्रभावी होती हैं। जिससे सांस संबंधी समस्याएं और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।