कोशिकाओं को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन प्रदान करने का कार्य फेफड़े द्वारा किया जाता है। लेकिन लोग इस पर तभी ध्यान देते हैं जब फेफड़ों में दिक्कत होने लगती है. फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं में सांस लेने में दिक्कत या लगातार खांसी आना शामिल है। हालाँकि, आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके और कुछ नई आदतें शामिल करके श्वसन स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। इसमें सुधार करने से फेफड़ों की बीमारी का खतरा कई गुना कम हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसी हेल्दी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप फेफड़ों की लाइफ को बेहतर बना सकते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि से फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली में सुधार होता है। साइकिल चलाना, तेज चलना और तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम करने से हृदय गति बढ़ती है और फेफड़ों को ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है। सामान्य स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले लोगों की श्वसन प्रक्रिया बेहतर होती है और उनमें सीओपीडी विकसित होने की संभावना कम होती है। रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से भी आपको यह फायदा मिल सकता है।

संरचित श्वास व्यायाम का अभ्यास करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में शारीरिक सुधार होता है। डायाफ्रामिक सांस लेने और होठों को सिकोड़कर सांस लेने जैसी विधियां वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने में मदद कर सकती हैं। इस व्यायाम से सांस फूलने की समस्या भी कम हो सकती है। खासतौर पर अस्थमा या सीओपीडी से पीड़ित लोगों पर इस एक्सरसाइज का अच्छा असर देखने को मिलता है।

पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी होने से डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है और फेफड़ों का आयतन कम हो सकता है। चिकित्सीय जांच से पता चला है कि स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ गया है, फेफड़ों की मात्रा में कमी आई है और अस्थमा नियंत्रण में कमी आई है। दूसरी ओर, स्वस्थ तरीके से वजन कम करना फेफड़ों के तंत्र और ऑक्सीजनेशन के लिए फायदेमंद है। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से बना स्वस्थ आहार खाने से एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं, जो फेफड़ों के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं।

आपको बता दें कि आप जितनी बेहतर वायु गुणवत्ता में सांस लेंगे, आपके फेफड़े उतने ही मजबूत होंगे। लंबे समय तक घरेलू धुएं या व्यावसायिक धूल और प्रदूषण आदि के संपर्क में रहने से फेफड़ों का विकास धीमा हो जाता है और श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

जलयोजन फेफड़ों और वायुमार्ग में बलगम को पतला करने में मदद करता है। इससे फेफड़ों के लिए बलगम को बाहर निकालना आसान हो जाता है। साथ ही उनमें पनप रहे बैक्टीरिया या वायरस भी बाहर आ जाते हैं। यदि नैदानिक ​​दृष्टिकोण से समझा जाए, तो जलयोजन फेफड़ों की प्राकृतिक समाशोधन प्रणाली का समर्थन करता है। इसके लिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरा, पानी और हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए।

फेफड़ों के लिए धूम्रपान छोड़ने से ज्यादा फायदेमंद कुछ भी नहीं है। क्योंकि सिगरेट के धुएं में हजारों रसायन होते हैं, जो फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं। ये वायुमार्ग को संकीर्ण करते हैं और सीओपीडी, फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग का खतरा तेजी से बढ़ाते हैं। इसके साथ ही सेकेंडहैंड धूम्रपान से भी बचना चाहिए। क्योंकि इससे वायुमार्ग में सूजन हो सकती है और बढ़ती उम्र के साथ फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है।

खराब नींद और लगातार तनाव के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। जिसके कारण फेफड़े संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। नींद की कमी को श्वसन तंत्र की सूजन से जोड़ा गया है। योग, ध्यान और प्रकृति की सैर जैसे व्यायामों से तनाव हार्मोन को कम किया जा सकता है।