अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के लिए, लंबे समय तक बैठना आदर्श बन गया है। यहां तक ​​कि अगर आप एक जिम सत्र में निचोड़ते हैं, तो वास्तविक चुनौती आपके डेस्क पर बिताए गए घंटे हैं। यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि दैनिक कदम अधिक मायने रखते हैं जितना हम सोचते हैं – वे आपके चयापचय को सक्रिय रखते हैं, संचलन में सुधार करते हैं, और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

2011 के एक 2011 के एक अध्ययन में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित किया गया, जिसका शीर्षक था “कितने चरण/दिन पर्याप्त हैं? यह चरण सीमाओं को रेखांकित करता है जो सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों के साथ संरेखित करते हैं, यह दिखाते हैं कि कैसे छोटे वेतन वृद्धि भी एक बड़ा अंतर बना सकती है।

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अध्ययन क्या पाया

अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्क आमतौर पर प्रति दिन 4,000 और 18,000 कदम के बीच लेते हैं, जो उनकी जीवन शैली, कार्य प्रकार और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। लोकप्रिय 10,000-चरणों-एक-दिन का लक्ष्य सिर्फ एक सोशल मीडिया प्रवृत्ति नहीं है-यह वास्तव में एक उचित बेंचमार्क है।

• मध्यम-से-पेंगना शारीरिक गतिविधि के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशों का मिलान करने के लिए, वयस्कों को प्रति दिन 7,100 से 11,000 कदम के लिए लक्ष्य करना चाहिए।
• यहां तक ​​कि रोजाना 2,000-2,500 कदम की छोटी वृद्धि स्वास्थ्य मार्करों में काफी सुधार कर सकती है।
• अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है – निरंतरता सबसे ज्यादा मायने रखती है।

कार्यालय के कर्मचारियों के लिए इसका क्या मतलब है

यदि आप दिन में 8-9 घंटे के लिए एक डेस्क पर हैं, तो संभावना है कि आप लगभग 4,000-6,000 कदम देख रहे हैं, ज्यादातर कम्यूटिंग और छोटे कामों से। 7,000-10,000 चरणों की स्वस्थ सीमा के करीब पहुंचने के लिए:

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ ले लो।
• हर घंटे छोटे चलने वाले ब्रेक जोड़ें।
• कॉल को “पैदल बैठकें” में बदल दें।
• अपने कार्यालय या कैफेटेरिया से थोड़ा आगे पार्क करें।

ऑफिस गोअर के लिए एक यथार्थवादी कदम लक्ष्य

यहां विभिन्न गतिविधि स्तरों के लिए दैनिक कदम लक्ष्यों को समझने का एक व्यावहारिक तरीका है:

वे अतिरिक्त कदम क्यों मायने रखते हैं

अधिक चलना अधिक कैलोरी जलाने से अधिक होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 कदम हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम करता है। यह मूड में भी सुधार करता है, ध्यान को तेज करता है, और बहुत लंबे समय तक बैठने के साथ आने वाली थकान को कम करता है।

यहां तक ​​कि अगर 10,000 कदम पहुंच से बाहर महसूस करते हैं, तो प्रतिदिन 2,000 चरणों में आपकी आधार रेखा को बढ़ाने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक औसत दर्जे का अंतर हो सकता है।

कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, प्रति दिन 7,000-10,000 कदम के लिए लक्ष्य करना स्वस्थ रहने के लिए एक व्यावहारिक, विज्ञान समर्थित तरीका है। रात भर बड़ी संख्या को मारने के बारे में तनाव न करें – स्थिर प्रगति पर फोकस। प्रत्येक दिन कुछ और कदम जोड़ें, और आप ऊर्जा, मनोदशा और समग्र कल्याण में अंतर को देखेंगे।

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