ध्यान एक प्राचीन अभ्यास से आधुनिक आवश्यकता की ओर बढ़ गया है। जैसे-जैसे तनाव, खराब नींद और निरंतर डिजिटल उत्तेजना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाती है, ध्यान और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। जबकि कई लोग पूछते हैं कि ध्यान कैसे करें, न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक समान रूप से महत्वपूर्ण सवाल यह है कि कब।

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यथार्थ हॉस्पिटल्स में न्यूरोलॉजी के अध्यक्ष और समूह निदेशक डॉ. कुणाल बहरानी के अनुसार, ध्यान कितना प्रभावी लगता है और लोग इसका लगातार अभ्यास करने में सक्षम हैं, इसमें समय महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए गहराई से जानें।

ध्यान करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा क्यों माना जाता है?

न्यूरोलॉजिस्ट और माइंडफुलनेस शोधकर्ता व्यापक रूप से सहमत हैं कि सुबह जल्दी उठना, जागने के तुरंत बाद, ध्यान के लिए सबसे प्रभावी समय है। डॉ. बहरानी बताते हैं, “इस समय, मन स्वाभाविक रूप से शांत होता है, विकर्षण कम होते हैं, और मस्तिष्क ध्यान और दिमागीपन के लिए अधिक ग्रहणशील होता है।” “सुबह का ध्यान शेष दिन के लिए एक संतुलित भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वर सेट करने में मदद करता है।”

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न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, सुबह-सुबह मस्तिष्क नींद से संबंधित मस्तिष्क तरंगों से सतर्कता की ओर परिवर्तित हो रहा है। इससे मन में कम संघर्ष, एक साथ कई काम करने और भावनात्मक बोझ के साथ ध्यान प्राप्त करना आसान हो जाता है।

सुबह के ध्यान के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

अध्ययनों से पता चला है कि दिन की शुरुआत में ध्यान सत्र आयोजित करने का महत्व है। 2023 में किए गए और पबमेड सेंट्रल प्रकाशन डेटाबेस पर जारी एक अध्ययन में बताया गया कि जो लोग सुबह जल्दी ध्यान करते थे, उनकी निरंतरता अधिक थी, क्योंकि दिनचर्या बाधित होने की संभावना कम थी।

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माइंडफुलनेस में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद के बावजूद, भावनात्मक विनियमन और समग्र मनोदशा पर सुबह के ध्यान के लाभकारी प्रभाव थे, जिन दिनों लोगों को अच्छी नींद नहीं आती थी। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि दिन की शुरुआत में ध्यान करने से तनाव कम होता है और संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार होता है। सरल शब्दों में, जब आप जल्दी ध्यान करते हैं, तो आपका मस्तिष्क बाद में तनाव से उबरने की कोशिश करने के बजाय, लाभों को आगे बढ़ाता है।

क्या शाम का ध्यान भी उपयोगी है?

जबकि सुबह का ध्यान फायदेमंद है, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कोई भी ध्यान किसी भी ध्यान से बेहतर नहीं है।

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• शाम का ध्यान, विशेष रूप से, इसमें मदद करता है:
• काम के बाद तनाव कम करना
• सोने से पहले सक्रिय दिमाग को कम करना

दिन भर में अर्जित भावनाओं का पट्टा

हालाँकि, डॉ. बहरानी के अनुसार, निरंतरता ही वास्तव में मायने रखती है, पूर्णता नहीं। “यदि सुबह का ध्यान किसी के लिए अवास्तविक लगता है, तो दिन के अंत में एक निश्चित, व्याकुलता-मुक्त समय चुनना अभी भी सार्थक न्यूरोलॉजिकल लाभ प्रदान कर सकता है।”

चौबीसों घंटे एकरूपता

ऐसा कोई एक “परफेक्ट” समय नहीं है जो हर किसी के लिए उपयुक्त हो। ध्यान करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप नियमित रूप से और ध्यानपूर्वक अभ्यास कर सकें। जैसा कि कहा गया है, ज्यादातर लोगों के लिए, सुबह-सुबह ध्यान करने से मन शांत होता है, ध्यान भटकता है और भावनात्मक और संज्ञानात्मक दोनों रूप से मजबूत दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं।

ऐसी दुनिया में जो लगातार ध्यान देने की मांग करती है, दिन की शुरुआत 10 मिनट के शांत ध्यान के साथ करना मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने, ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक संतुलन बनाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है जो सुबह तक बना रहता है।

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