सेहत के लिए स्वस्थ आहार लेने के साथ-साथ नियमित व्यायाम करना भी बहुत जरूरी है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत भी बनाता है। साथ ही आपका दिमाग भी स्वस्थ रहता है. हाल के शोध से पता चला है कि बड़े होने के बाद भी मानव मस्तिष्क नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण कर सकता है। इसे हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। इससे साफ पता चलता है कि नियमित व्यायाम करने से मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाएं) बनते हैं। इससे याददाश्त मजबूत होती है, सोचने की शक्ति बढ़ती है और मूड भी अच्छा रहता है। आइए जानते हैं कि हालिया अध्ययन इस बारे में क्या कहते हैं।

यह चलने का अनोखा तरीका है, जिसमें चलने के साथ-साथ दिमाग भी सक्रिय रहता है। इसमें आप चलते समय उल्टी गिनती कर सकते हैं, किसी विशेष अक्षर के शब्दों के बारे में सोच सकते हैं या तालिकाओं को दोहरा सकते हैं। शोध में पाया गया है कि जो लोग चलते समय मानसिक गतिविधियां भी करते हैं, उनकी याददाश्त और ध्यान देने की क्षमता सामान्य पैदल चलने वालों की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ती है।

इस एक्सरसाइज में शरीर पर थोड़ा वजन डालकर किया जाता है। जैसे डम्बल उठाना, रबर बैंड से स्ट्रेचिंग करना या पुशअप्स करना। शोध के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर में प्रोटीन और हार्मोन का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। जिससे आपका दिमाग स्वस्थ और सक्रिय रहता है।

शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियाँ पैर हैं। जब आप चलते हैं, साइकिल चलाते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो शरीर में रक्त संचार तेजी से बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। शोध के मुताबिक, अगर आप रोजाना नियमित रूप से पैरों की एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी सोचने की क्षमता और याददाश्त बेहतर रहती है, खासकर जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है।

आपको बता दें कि नियमित व्यायाम से शरीर में प्रोटीन बढ़ता है, जो मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। वहीं, रक्त प्रवाह बढ़ने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज मिलता है, जिससे नई कोशिकाएं लंबे समय तक जीवित रहती हैं। रोजाना व्यायाम करने से तनाव भी कम होता है। अगर आप थोड़ा व्यायाम करेंगे तो आपका दिमाग भी फिट रहेगा। जब भी आप टहलें या व्यायाम करें तो समझ लें कि न केवल मांसपेशियां बल्कि मस्तिष्क की नई कोशिकाएं भी बन रही हैं।