स्वस्थ रहने के लिए, यह आवश्यक है कि आप फिट रहें। लेकिन व्यस्त जीवन शैली इसके कारण, ज्यादातर लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं और खुद पर ध्यान देने में असमर्थ हैं। विशेष रूप से घर और बाहर की सभी जिम्मेदारियों के बीच महिलाएं स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लेकिन वह ध्यान देने में असमर्थ है। जिसके कारण उनका गीला यह बढ़ता है और कई बीमारियां शरीर को घेरती हैं। जो जोड़ों, घुटने में दर्द और से संबंधित समस्याओं के कारण ऊर्जा एक कमी आदि है।
अगर आपके पास भी सुबह है व्यायाम ऐसा करने का समय नहीं है जिम जाना संभव नहीं है, इसलिए परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप आसानी से अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं स्ट्रेचिंग व्यायाम यह छोटा कर सकते हैं व्यायाम इतना ही नहीं शारीरिक रूप से आपको फिट रखेगा लेकिन आपका मानसिक स्वास्थ्य लेकिन सकारात्मक परिणाम ऐसी स्थिति में जोड़ेंगे, आज हमारे पास 3 ऐसे हैं स्ट्रेचिंग व्यायाम आप अपने बारे में बताने जा रहे हैं जीविका आप कमरे में सोफे का उपयोग कर भी सकते हैं।
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लकड़ी खींचना
लंबे समय तक बैठे या गलत आसन में बैठे पीठ दर्द का कारण बनता है। यह व्यायाम पीठ दर्द और कठोरता को दूर करने के लिए काम करती है। एक ही समय में यह पीठ के निचले हिस्से में खींचना करने के लिए श्रेष्ठ रास्ता है। यह खींचना ऐसा करने से कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो जाता है। साथ ही मांसपेशी लचीलेपन में लचीलेपन में और रीढ़ की हड्डी का समर्थन किया जाता है। यह व्यायाम करते हुए मांसपेशी तनाव कम हो जाता है और रक्त प्रसार यह भी अच्छा है।
इसे करें
सबसे पहले सोफे के सामने फर्श पर पीठ बैठे।
दोनों घुटनों को मोड़ो और लेग्स इसे जमीन पर रखें
फिर, सांस लेते समय, दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और उंगलियों को फंसाएं।
अब गर्दन को एक आरामदायक स्थिति में रखें और इसे पीछे की ओर जाने दें।
यह पद में कुछ दूसरा रुकने के बाद, सामान्य सांस लेते रहें और खींचना महसूस करना
फिर साँस छोड़ते हुए, धीरे -धीरे सामान्य पोज़िश वापस आ जाना
आप कम से कम 1 मिनट दैनिक हैं व्यायाम इसे करें और इसे 2-3 बार दोहराएं।
छाती ओपनर
यह व्यायाम जो महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद है अक्सर कंधे बैठकर बैठते हैं। फोन या कंप्यूटर से अधिक का उपयोग करें। इस से छाती का मांसपेशी सिकुड़ता है और कंधे आगे झुकते हैं। इस तरह से व्यायाम करते हुए छाती का मांसपेशी खुले और पीठ और पीठ दर्द से राहत मिलती है। छाती ओपनर स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हुए आसन शरीर में सुधार और लचीलापन है।
इसे करें
ऐसा करने के लिए, सोफे के किनारे पर पीछे बैठें।
अब दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं या घुटनों को मोड़ें और इसे जमीन पर रखें।
धीरे -धीरे शरीर को इस तरह से पीछे की ओर झुकाएं कि सिर और कंधे आराम से सोफे पर आराम करें।
शरीर को पीछे की ओर खींचें और सोफे के साथ सिर को आराम करें। यह आपको छाती पर खिंचाव महसूस कराएगा। वहां कंधों को आराम दें।
इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए रहें और एक गहरी और धीमी सांस लें और छोड़ दें।
आप इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रख सकते हैं।
यदि यह ठीक लगता है, तो लगभग 5 मिनट के लिए धीरे -धीरे सांस लेते हुए अपने आप को आराम करें।
ऊसन्धि एसछींटे डालना
कूल्हों के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों के लिए, खिंचाव कूल्हों और जांघ के आंतरिक भाग के अलावा मांसपेशियों के लिए ग्रोइन फायदेमंद है। ऐसा करने से, शरीर का लचीलापन बढ़ता है। ऐसा करने से हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स के तनाव को कम करता है। जो लंबे समय तक बैठकर तंग है। इस खिंचाव को करने से कूल्हों की गतिशीलता में सुधार होता है। यदि आप इसे दैनिक करते हैं, तो शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण सही है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को जारी करता है।
इसे करें
ऐसा करने के लिए, फर्श पर सोफे के सामने पीठ पर लेट जाओ। आपका सिर सोफे से थोड़ी दूरी पर होना चाहिए।
दोनों हाथों को आराम से सिर के पीछे रखें।
दोनों लेग्स इसे घुटनों के साथ मोड़ो और बछड़ों को सोफे पर इस तरह से रखें कि आपका घुटना 90 डिग्री पर मुड़ें। लेकिन इस बार आपकी पीठ और नितंब जमीन पर सपाट होना चाहिए।
अब दाहिने पैर को सीधे सोफे के नीचे जमीन पर फैलाएं। बाएं पैर सोफे पर बीन पद उस चालू रहने दें
ऐसा करने का अधिकार नितंब अगले और बाएं पंख काटना में रोशनी खींचना महसूस करेंगे
अब 10 दूसरा अपने लिए यह पद में होल्डिंग करो और सांस लेते रहो।
फिर दाहिना पैर सोफे पर पहला है पद मुझे और वहाँ ले आओ प्रक्रिया इसे बाएं पैर के साथ करें।
इस तरह दोनों लेग्स के बदले में स्ट्रेचिंग व्यायाम कम से कम 2-3 बार करें।
अस्वीकरण: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में इन सुझावों और सूचनाओं को न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में, कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।
