इस्लाम में रमज़ान का महीना बहुत पवित्र माना जाता है। यह अल्लाह की इबादत और आत्मनिरीक्षण का समय माना जाता है, हालांकि स्वास्थ्य के नजरिए से यह समय शरीर को डिटॉक्स करने और जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने का भी सबसे अच्छा मौका है। कई बार लोगों की शिकायत होती है कि रोजा रखने के बाद भी उनका वजन बढ़ जाता है, जिसका कारण इफ्तार के दौरान ज्यादा खाना होता है, हालांकि इस बार ऐसा नहीं होगा।

सहरी में आपको ऐसी चीजें लेनी चाहिए जिससे आपको दिन भर प्यास नहीं लगेगी और पेट भरा हुआ महसूस होगा।

-आप सुबह प्रोटीन युक्त ऑमलेट बना सकते हैं, 2 अंडों में ढेर सारी सब्जियां डालकर कम तेल में पका सकते हैं.

– मीडियम पराठा- इसे देसी घी या बहुत कम तेल में बनाएं, ताकि एनर्जी बनी रहे.

– कम फैट वाला दही- आपको एक कटोरी दही जरूर लेना चाहिए, दही में प्रोबायोटिक्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं और यह पाचन को दुरुस्त रखता है.

गौरतलब है कि इफ्तार के दौरान अचानक भारी खाना खाने से शरीर को नुकसान हो सकता है.

– शुगर फ्री चाट- ताजे फलों का सेवन करें, लेकिन उस पर चीनी का प्रयोग न करें.

– एयर फ्राइड समोसा- अगर आपका चिकन खाने का मन है तो आप 2-3 चिकन समोसे खा सकते हैं. लेकिन इन समोसे को ज्यादा डीप फ्राई न होने दें. एयर-फ्रायर या कम तेल का प्रयोग करें।

– डिटॉक्स वॉटर- शर्बत की जगह नींबू, पुदीना और खीरे वाला डिटॉक्स वॉटर पिएं। यह वसा जलाने में मदद करता है।

– रोजाना 1 खजूर से अपना व्रत खोलें, इससे आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है।

इफ्तार के कुछ घंटों बाद आप संतुलित आहार ले सकते हैं.

– ग्रिल्ड चिकन- सबसे अच्छा है कि आप ग्रिल्ड चिकन खाएं, यह एक अच्छा विकल्प है.

– वेजी फ्राइड राइस- फ्राइड राइस में सब्जियां ज्यादा और चावल कम रखें. इसे बनाने में तेल का इस्तेमाल कम करें.

– चाय प्रेमी- अगर आप चाय के बिना नहीं रह सकते तो रात के खाने के बाद कम चीनी वाली एक छोटी कप चाय पी सकते हैं.

– पानी पीने का सही तरीका अपनाएं, इफ्तार के वक्त ज्यादा पानी न पिएं, बल्कि घूंट-घूंट करके पिएं।