सिगरेट और बीड़ी पीने से फेफड़ों में जहरीला धुआं भर जाता है, जिससे सांस लेने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें दम घुटने की समस्या होती है। सांस फूलने का मतलब है कि आपके फेफड़े बीमार हैं। सांस फूलने से कई नुकसान होते हैं, जैसे दिल पर दबाव बढ़ना, जल्दी थकान महसूस होना, दिल का जल्दी थक जाना, फेफड़ों पर बोझ पड़ना, मानसिक तनाव, दिमाग पर असर और गंभीर बीमारी के लक्षण आदि।

आपको बता दें कि फेफड़े लगभग 6 लीटर हवा धारण कर सकते हैं, जिसे फेफड़ों की कुल क्षमता कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि जब हम पूरी तरह से सांस लेते हैं, तो फेफड़े उतनी ही हवा पकड़ सकते हैं जितनी एक सामान्य वयस्क एक मिनट में 12 से 15 सांसें लेता है। लेकिन धूम्रपान, व्यायाम की कमी और कई अन्य कारणों से फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता धीरे-धीरे कम होने लगती है। जिसके कारण डायाफ्राम कमजोर हो जाता है और फेफड़ों की लोच कम हो जाती है। ऐसे में आज इस लेख के जरिए हम आपको ऐसे आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें करने से आप फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

ऐसा करने से फेफड़े मजबूत होते हैं। इस आसन को करने के लिए कुछ देर तक सांस को रोककर रखा जाता है। सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। फिर 4 सेकंड तक सांस लें और फिर 8 सेकंड तक सांस को रोककर रखें। इसके बाद 4 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। इस आसन को रोजाना करने से फेफड़ों की क्षमता और सांस लेने की शक्ति बढ़ती है।

इंटरकोस्टल श्वास का अभ्यास करने से पसलियां और उनसे जुड़ी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और पसलियों को अपने हाथों से पकड़ें। फिर गहरी सांस लें और पसलियों को फैलने दें। सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। इससे फेफड़ों में अधिक हवा भर जाती है और शरीर को बेहतर ऑक्सीजन मिलती है।

इस आसन को बेलो ब्रीथिंग भी कहा जाता है। इस आसन में तेजी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और फिर 1-2 बार लंबी सांस लें और छोड़ें। फिर सांस को रोककर रखें और पेट को तेजी से अंदर-बाहर करें और ऐसा कम से कम 5 से 15 बार करना चाहिए। इस आसन को करने से फेफड़े साफ होते हैं, शरीर ऊर्जावान बनता है और सांस लेने की क्षमता बढ़ती है।

ताड़ासन पूरे शरीर को फैलाता है और फेफड़ों को खोलता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच 1 फुट की दूरी रखें। अब सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पंजों पर खड़े हो जाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहकर सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं। इससे पसलियां और डायाफ्राम मजबूत होते हैं।

इस आसन को करने से फेफड़ों के छोटे-छोटे हिस्से सक्रिय हो जाते हैं। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को 2.5 से 3 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। फिर सांस भरते हुए हाथ को सिर के पास ले जाएं और धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं। कुछ देर सांस रोककर रखें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। फिर इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं। इससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है और फेफड़े मजबूत होते हैं।