उच्च तनाव, प्रदर्शन-उन्मुख नौकरी सेटिंग्स में, मानसिक कल्याण के लिए करियर ब्रेक को अब एक बुद्धिमान और वैध विकल्प के रूप में देखा जा रहा है। शोध से पता चला है कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान न रखने से आपकी उत्पादकता और नौकरी के प्रदर्शन पर असर पड़ेगा।

यहां तक ​​कि हालिया घोषणा कि स्टैंड-अप कॉमेडियन ज़ाकिर खान लाइव कॉमेडी से एक लंबा ब्रेक लेंगे, उनके वर्तमान दौरे के सबसे चर्चित पहलुओं में से एक बन गया है। जाकिर ने हाल ही में हैदराबाद में अपने स्टैंड-अप स्पेशल पापा यार के प्रदर्शन के दौरान एक सहज टिप्पणी की जिसने सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। उन्होंने भीड़ को सूचित किया कि वह इस दौरे के समाप्त होने के बाद प्रदर्शन से एक लंबा ब्रेक लेने का इरादा रखते हैं। कई महीने नहीं. शायद तीन से पाँच साल। उनके अनुसार, यह अंतराल 2028, 2029 या शायद 2030 तक रह सकता है।

चल रहे तनाव, नींद की कमी, खराब आहार और व्यायाम न करने सहित कई चीजें लोगों को शारीरिक रूप से प्रभावित कर रही हैं, लेकिन निर्णय लेने और विचारों के साथ आने के लिए उपयोग किए जाने वाले महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कौशल पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल रही हैं। इस प्रकार के वातावरण में निरंतर संपर्क अंततः जलन को जन्म देगा। बर्नआउट शरीर, मन और भावनाओं की पूरी तरह से थकावट है, जो किसी व्यक्ति को पहले के समान स्तर पर प्रदर्शन जारी रखने में असमर्थ बना देता है।

अधिकांश पेशेवरों का ब्रेक लेने का निर्णय पूरी तरह से थके होने पर आधारित नहीं होता है; वे आत्म-जागरूक भी हैं और एक कदम पीछे हटना चाहते हैं और खुद को अपने तनाव से उबरने, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को रिचार्ज करने और भावनात्मक थकान को दूर करने का समय देना चाहते हैं, इससे पहले कि यह बदतर हो जाए और एक गंभीर मानसिक या शारीरिक समस्या बन जाए।

महत्वपूर्ण रूप से, डॉ. मुरली कृष्ण, सलाहकार – मनोचिकित्सा और परामर्श सेवाएँ, एस्टर आरवी अस्पताल, बैंगलोर के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए करियर ब्रेक को सामान्य करने से आराम और समर्थन की तलाश के कलंक को खत्म करने में मदद मिलती है।

आपका स्वास्थ्य आपकी नींव है

आपका स्वास्थ्य वह नींव है जिस पर आपके जीवन में बाकी सब कुछ निर्मित होता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपकी ऊर्जा, रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ावा देता है। जब आप अपने शरीर और दिमाग की देखभाल को प्राथमिकता देते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों से निपटने में अधिक तेज, अधिक केंद्रित और लचीले बन जाते हैं।

उत्पादकता और दक्षता में वृद्धि

इस धारणा के विपरीत कि लंबे समय तक काम करने से उत्पादकता अधिक होती है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं। जब आप रिचार्ज होने के लिए समय निकालते हैं, चाहे वह व्यायाम, ध्यान या बस आराम के माध्यम से हो, तो आप नए सिरे से फोकस के साथ अपने कार्यों पर लौट आते हैं। बर्नआउट से गलतियाँ होती हैं और काम में सुस्ती आती है, जबकि एक स्वस्थ दिमाग और शरीर आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है और आपको कम समय में अधिक काम करने में मदद करता है।

बेहतर निर्णय लेने और रचनात्मकता

रात को अच्छी नींद लेने का मतलब स्वस्थ मस्तिष्क होना है। जब आप अपना ख्याल रखकर अपनी मदद नहीं करते हैं, तो आपकी स्पष्ट रूप से सोचने, अच्छे विकल्प चुनने और समाधान निकालने की क्षमता कम हो जाती है। आप अपने लिए निर्धारित समय का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार के लिए, माइंडफुलनेस व्यायाम करके, रचनात्मक शौक पर काम करके या अपनी चुनौतियों के बारे में नए दृष्टिकोण देने के लिए अन्य मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं का उपयोग करके कर सकते हैं।

कार्य-जीवन संतुलन आवश्यक है

हालाँकि आप जो करते हैं उसके प्रति जुनूनी हो सकते हैं, लेकिन काम को आपके पूरे जीवन पर हावी नहीं होना चाहिए। थकान से बचने के लिए अपनी नौकरी और घरेलू जीवन के बीच संतुलन बनाना और परिवार और दोस्तों के साथ उन चीजों में समय बिताना महत्वपूर्ण है जिनसे आपको खुशी मिलती है। आपका करियर जीवन भर बदल सकता है, लेकिन आपका स्वास्थ्य और व्यक्तिगत संबंध हमेशा बने रहेंगे।

आज की भागदौड़ भरी संस्कृति में आराम जोखिम जैसा क्यों लगता है?

डॉ पवित्र शंकर, एसोसिएट कंसल्टेंट-मनोचिकित्सा, आकाश हेल्थकेयर के अनुसार, समकालीन समाज की व्यस्त संस्कृति में, आराम को अब पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के रूप में नहीं बल्कि प्रासंगिकता के लिए खतरे के रूप में देखा जाता है। दक्षता अब दृढ़ता से आत्म-सम्मान से संबंधित है, विशेष रूप से करियर में जो आउटपुट की दृश्यता, मात्रात्मक प्रदर्शन, या अविश्वसनीय आउटपुट से प्रेरित होती है। सोशल मीडिया और पेशेवर पारिस्थितिकी तंत्र ऐसे लोगों को पुरस्कृत करते रहते हैं जिनके बारे में माना जाता है कि वे काम कर रहे हैं, पोस्ट कर रहे हैं, सृजन कर रहे हैं या उपलब्धि हासिल कर रहे हैं, जो इस धारणा को कायम रखता है कि ढीलापन पिछड़ेपन के समान है। यह अंततः एक आंतरिक कहानी का निर्माण करता है जिसमें आराम एक आवश्यकता से अधिक एक बुराई है।

भय अनुकूलन भी एक अन्य मनोवैज्ञानिक स्तर है। जैसा कि अधिकांश लोगों ने अनुभव या अवलोकन के माध्यम से महसूस किया है, अवसरों की कमी है, और प्रतिस्पर्धा भयंकर है। यह रवैया एक उत्तरजीविता तंत्र का कारण बनता है, क्योंकि काम बंद होने से जुड़े नियंत्रण के नुकसान के कारण व्यक्ति अचानक चिंतित हो जाता है। मस्तिष्क आराम को कुछ अनिश्चित और अनिश्चितता को कुछ खतरनाक के रूप में पहचानता है, हालांकि शरीर सक्रिय रूप से उसे बता रहा है कि वह थक गया है।

बर्नआउट का रूमानीकरण एक अन्य कारक है जो इसमें योगदान देता है। लगातार तनाव, अनिद्रा और अधिक काम आमतौर पर गर्व का कारण होते हैं, चिंता का कारण नहीं। बाकी चीजें सामान्य होने पर बिगड़ी हुई या अव्यवस्थित दिखाई देने लगती हैं। यह सांस्कृतिक कंडीशनिंग यह महसूस करना कठिन बना देती है कि आराम मरम्मत की एक सक्रिय प्रक्रिया है जो दीर्घकालिक प्रदर्शन को बनाए रखती है।

चिकित्सकीय रूप से, विडंबना यह है कि बिना आराम के लंबे समय तक प्रदर्शन अंततः संज्ञानात्मक थकान, भावनात्मक विकृति और शारीरिक बीमारी का कारण बनेगा। फिर भी, चूँकि ये परिणाम तुरंत उत्पन्न नहीं होते हैं, रुकने का अल्पकालिक डर आमतौर पर लंबे समय तक न रुकने की लागत से अधिक मौजूद होता है। नतीजतन, आराम जोखिम भरा नहीं है, बल्कि लोगों को उनके आधुनिक कार्य वातावरण में प्राप्त कंडीशनिंग के कारण ऐसा महसूस कराता है।

कोई इस डर से कैसे निपट सकता है कि अगर वह कुछ समय के लिए काम करना बंद कर दे तो सब कुछ बिखर जाएगा?

यह चिंता कि जब कोई ब्रेक लेता है तो सब कुछ गलत हो जाएगा, आमतौर पर एक विनाशकारी संज्ञानात्मक पैटर्न होता है जिसमें दिमाग सबसे खराब संभावित परिणामों के बारे में सोचता है। पहचान, आय या मान्यता की भावना लगातार काम करने से गहराई से जुड़ी हुई है, और बंधनों को तोड़ने के लिए, यह स्थिरता के स्तंभों को छीनता हुआ प्रतीत हो सकता है। प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया यह महसूस करने की क्षमता है कि यह डर एक तथ्य के बजाय एक भावनात्मक पूर्वानुमान है।

आराम के संबंध में मनोवैज्ञानिक सुरक्षा स्थापित करने के लिए, इसे रोकथाम के रूप में पुनर्निर्मित करना आवश्यक है न कि परित्याग के रूप में। स्पष्ट सीमाओं, समय-सीमाओं और प्रतिनिधिमंडल के साथ नियोजित विराम के माध्यम से अराजकता की भावना को कम किया जाता है। चिंता तब कम हो जाती है जब दिमाग को पता चलता है कि सिस्टम, रूटीन या बैकअप मौजूद हैं। यह विश्राम को अपरिभाषित शून्यता में एक संगठित विश्राम में बदल देता है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु आत्म-मूल्य और आउटपुट में अंतर करने की क्षमता है। थेरेपी पतन के डर को उजागर करती है, जिसमें काम में ठहराव शामिल नहीं है, बल्कि भूल जाने या विस्थापित होने का डर शामिल है। इससे आंतरिक रूप से निपटना होगा, न कि बाहरी तौर पर इसे मजबूत करना होगा। माइंडफुलनेस और संज्ञानात्मक पुनर्गठन के अभ्यास लोगों को बाध्यकारी हुए बिना चिंतित विचारों की निगरानी करने में सहायता कर सकते हैं।

धीरे-धीरे आराम करना भी चिकित्सकीय रूप से प्रभावी है। अचानक समाप्ति के बजाय, यह देखा गया है कि जब विघटन के संक्षिप्त, जानबूझकर प्रयास किए जाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र को पता चल जाता है कि कुछ भी भयानक नहीं होता है। लंबे समय में, यह मस्तिष्क को शांति से घबराने के लिए तैयार नहीं करता है।

मानसिक रूप से विश्राम को अनुशासन के विपरीत नहीं देखा जा सकता; यह सतत कार्यप्रणाली का एक घटक है। जब बीमारी या जलन के कारण शरीर ठीक होने की कोशिश करता है, तो रिकवरी अधिक विघटनकारी होती है और इसमें लंबा समय लगता है। जल्दी आराम करना विफलता नहीं है, बल्कि एक उपचारात्मक ब्रेक है, जो न केवल मानसिक शक्ति बल्कि लंबी अवधि में प्रदर्शन की रक्षा करता है।

अंततः, करियर को विराम देकर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना कमजोरी या महत्वाकांक्षा की हानि का संकेत नहीं है। यह दीर्घायु, स्पष्टता और उद्देश्य में एक सक्रिय निवेश है।

यह भी पढ़ें: नए अध्ययन में 2026 में 9 उच्च दबाव वाली नौकरियों की भविष्यवाणी की गई है; नौवां आपको परेशान कर सकता है