चाय, बेरी, डार्क चॉकलेट और सेब जैसे फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करके लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है। नेचर फूड में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, फ्लेवोनोइड -रिच खाद्य पदार्थों की एक विविध श्रेणी का सेवन टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और न्यूरोलॉजिकल रोगों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

अध्ययन का नेतृत्व क्वीन्स यूनिवर्सिटी बेलफास्ट, एडिथ कोवन यूनिवर्सिटी पर्थ (ईसीयू) और मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ वियना और यूनिवर्सिटेट विएने के शोधकर्ताओं की एक टीम ने किया था।

निष्कर्ष बताते हैं कि आपके आहार में फ्लेवोनोइड्स की विविधता में वृद्धि से स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग (सीवीडी), कैंसर और न्यूरोलॉजिकल रोगों के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है।

मृत्यु दर में कमी: लगभग दो कप चाय के बराबर 500 मिलीग्राम फ्लेवोनोइड्स का दैनिक सेवन सभी कारणों से मृत्यु दर के 16% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था।

हृदय स्वास्थ्य: फ्लेवोनोइड्स की खपत ने हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और श्वसन रोग के जोखिम को 10%तक कम कर दिया।

विविधता के मामले: एक ही स्रोत पर निर्भर होने के बजाय, विभिन्न प्रकार के फ्लेवोनोइड खाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

 

चाय: विशेष रूप से ब्लैक टी को स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

जामुन: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं।

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सेब: सेब फ्लेवोनोइड्स और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है।

अन्य भोजन: अन्य फ्लेवोनोइड -रिच खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, अंगूर और लाल वाइन शामिल हैं।

 

फ्लेवोनोइड्स के लाभों को प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की विविधता को शामिल करना है। सरल आहार परिवर्तन जैसे कि अधिक चाय पीना और अधिक जामुन और सेब खाने से आपके फ्लेवोनोइड सेवन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और संभवतः लंबे समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।