ऐसा कहा जाता है कि दैनिक जीवन की छोटी-छोटी आदतें हमारे स्वास्थ्य को बनाती या बिगाड़ती हैं। आपके उठने-बैठने, खाने-पीने और चलने के तरीके जैसी छोटी-छोटी चीजें आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकती हैं। यहां तक ​​कि आप शौचालय का उपयोग कैसे करते हैं यह भी बहुत मायने रखता है। महिलाएं अक्सर सबसे बड़ी गलती टॉयलेट जाते समय करती हैं, जिसके कारण पेल्विक फ्लोर हेल्थ को नुकसान उठाना पड़ता है।

बाथरूम की कुछ सामान्य आदतें पेल्विक फ्लोर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जिसके बारे में ज्यादातर महिलाएं नहीं जानती हैं. ज्यादातर महिलाएं जब टॉयलेट जाती हैं तो तुरंत बाथरूम की ओर दौड़ती हैं और कुछ ही सेकेंड में काम खत्म करने की कोशिश करती हैं। इसके लिए अतिरिक्त दबाव डाला जाता है, ताकि पेशाब जल्दी हो सके। ऐसा करने से आपको कई नुकसान हो सकते हैं.

आपने पॉवर पीइंग के बारे में पहली बार सुना होगा। पेल्विक फ्लोर की कमजोरी और मूत्र रिसाव में इसका प्रमुख योगदान है। पावर पीइंग का मतलब है पेशाब करने के लिए जोर लगाना, बार-बार और तेजी से पेशाब करना आदि। अगर आप टॉयलेट जाते समय पेशाब की धारा को धक्का दे रहे हैं, ताकि वह तेजी से बाहर आ जाए। या फिर वे आप पर काम जल्द से जल्द पूरा करने का दबाव डाल रहे हैं. तो आप पेशाब करने की शक्ति रखते हैं।

लोग टॉयलेट को बहुत देर तक रोके रखने के नुकसान के बारे में बात करते हैं। लेकिन आप यह नहीं जानते कि पेशाब करते समय लगाया गया अतिरिक्त बल आपके पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि बहुत से लोग ऐसा करते हैं. उदाहरण के लिए, जब कैब घर के बाहर खड़ी होती है, तो काम निपटाने की कोशिश में वह अधिक जोर से पेशाब कर सकती है। या फिर जब बच्चा रोना शुरू कर दे तो वह तुरंत बल लगाकर शौचालय समाप्त करना चाहेगी। लेकिन ऐसा करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक है. दरअसल, मूत्राशय को खाली करने के लिए ज्यादा जोर लगाने की जरूरत नहीं होती है। क्योंकि टॉयलेट में धक्का देने से अतिरिक्त दबाव पड़ता है। जो समय के साथ पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, मूत्राशय को खाली करने के लिए अतिरिक्त बल लगाने की जरूरत नहीं है। क्योंकि मूत्राशय की दीवार मूत्र को बाहर धकेलने का काम करती है। लेकिन यदि आप धक्का देते हैं, तो अतिरिक्त दबाव समय के साथ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव पैदा कर सकता है। इससे पेल्विक फ्लोर कमज़ोर हो सकता है, मूत्र रिसाव हो सकता है और यहां तक ​​कि पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स भी हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको पॉवर पीइंग की आदत को छोड़ना होगा।

अब आप जान गए हैं कि आपकी यह आदत आपकी सेहत को कितना नुकसान पहुंचा रही है। इसलिए, आपके लिए यह जानना ज़रूरी है कि शौचालय का सुरक्षित उपयोग कैसे करें। जिससे आप इन नुकसानों से बच सकें। इसके लिए आपको दो बातों का ध्यान रखना होगा.

अपने शरीर का पूरा वजन सीट पर रखें और आराम से बैठें। क्योंकि टॉयलेट सीट पर झूलने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं। जिसके कारण मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना मुश्किल हो सकता है। कुछ गहरी साँसें लें और योनि की मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने से मूत्रवाहिनी को आराम मिलता है और मूत्र आसानी से आता है।

शौचालय का उपयोग करते समय कभी भी अतिरिक्त दबाव न डालें। जो आप आखिरी कुछ बूंदों को खाली करने के लिए करेंगे। अगर आपको लगे कि आखिरी में कुछ बूंदें बची हैं तो अपने कूल्हों को बाएं और दाएं घुमाएं। इसके अलावा आप खड़े होने के बाद दोबारा बैठने की कोशिश कर सकते हैं। ताकि बचा हुआ पेशाब बाहर आ जाए. हमेशा याद रखें कि पेशाब करते समय धक्का या दबाव न डालें। पेल्विक फ्लोर की समस्याओं से बचने के लिए, शौचालय में अपना समय लें और बिजली से पेशाब करने से बचें।