प्राणायाम का प्राचीन काल से योग में एक विशेष स्थान है। प्राणायाम श्वास के माध्यम से जीवन ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने और बढ़ाने की तकनीक है। यह एक शक्तिशाली प्राणायाम कपलभति है। यह शरीर और दिमाग को डिटॉक्स करने के लिए श्वास तकनीक का पता लगाने वाला है। यह दैनिक करने से, न केवल स्वास्थ्य अच्छा है, बल्कि चेहरा चमक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा है। कपलभति प्राणायाम क्या है, यह कैसे करना है और इस आसन को करते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

कपलभति प्राणायाम

कपलभति प्राणायाम स्वच्छता अभ्यास में आता है। जो शटकर्म और छह मुख्य सफाई अभ्यासों में से एक है। सफाई का उद्देश्य फेफड़ों को शुद्ध करना है। आसान शब्दों में समझें कि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने और श्वसन प्रणाली को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस आसन को करने से मानसिक जागरूकता बढ़ जाती है। ऐसा करते समय, आपको सांस लेने के लिए पेट का उपयोग करने के लिए एक चीज का ध्यान रखना होगा। ताकि सांस की तीव्रता और ऊर्जा खोपड़ी में महसूस हो।

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इस तरह कपलभति प्राणायाम

ऐसा करने के लिए, सुखासना, पद्मासना या वज्रासना में बैठें।

इस समय के दौरान, रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को आराम करें और फिर हाथों को घुटनों पर रखें।

धीरे -धीरे आँखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

नाक से गहरी और धीमी सांस लेना शुरू करें और फिर जोर से छोड़ दें।

पेट की मांसपेशियों का उपयोग नाक से सांस निकालने के लिए किया जाना चाहिए।

जब भी आप साँस छोड़ते हैं, आपका पेट अंदर जाना चाहिए।

लगभग 20 बार सांस छोड़ें और फिर धीरे -धीरे सांस लें।

इसे एक दौर के रूप में गिना जाता है।

फिर 1-2 राउंड शुरू करें और धीरे-धीरे सुविधा और क्षमता के अनुसार 3-5 राउंड तक बढ़ें।

आसन पूरा करने के बाद, थोड़ी देर के लिए आराम करें।

अगले चक्र को शुरू करने से पहले अपनी सांस सामान्य होने दें।

फ़ायदा

सांस लें और जोर से रिहा करें कार्बन डाइऑक्साइड और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। जो श्वसन प्रणाली को साफ करता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। यह अंगों को शुद्ध करने के लिए भी काम करता है।

इस आसन को रोजाना करने से, फेफड़े को मजबूत किया जाता है और नाक के पारित होने से साफ हो जाता है। यह श्वसन स्वास्थ्य में मदद करता है और साइनस और अस्थमा से संबंधित समस्याओं को बनाए रखता है।

कपलभति के दौरान, पेट के आंतरिक अंगों की मालिश होती है। पाचन और चयापचय मजबूत हैं। इसलिए, इस प्राणायाम को प्रतिदिन करने वाली महिलाओं को पेट की समस्या नहीं होती है जैसे अपच, कब्ज और अम्लता आदि।

ऐसा करने से, चयापचय दर में सुधार होता है, वसा तेजी से जलता है। यह पेट के चारों ओर वसा और वजन कम करता है।

यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जो स्मृति, मानसिक सतर्कता और ध्यान को बढ़ाता है।

इस आसन को करने से, तंत्रिका तंत्र संतुलन और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को नियंत्रित करता है। यह हृदय गति को धीमा कर देता है और बीपी को कम करता है। यह मन को शांत रखता है और तनाव को कम करता है।

ऐसा दैनिक करने से, सेशन और थायरॉयड जैसी ग्रंथियां उत्साहित हैं। यह हार्मोन से संबंधित कार्य को ठीक से किया जाता है।

इस आसन को करने से, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह हमारे सभी अंगों को सही पोषण प्रदान करता है।

कपलभति प्राणायाम शरीर में जीवन ऊर्जा को सक्रिय करता है और यह पूरे दिन शरीर को ऊर्जा देता है। इसके अलावा, सकारात्मकता बनी रहती है।

कितनी बार कपलभति प्राणायाम

यह एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए।

20 सांसों के 1-2 राउंड के साथ शुरू करें।

फिर धीरे-धीरे प्रतिदिन 3-5 राउंड तक बढ़ जाता है।

सावधानियां

प्राणायाम के प्रदर्शन के समय, सांस लेने की गति कम या बढ़ नहींनी चाहिए।

इस दौरान आपका पूरा ध्यान पेट की गति पर होना चाहिए।

कपलभति प्राणायाम के दौरान कंधों को हिलाया नहीं जाना चाहिए।

सांस लेते समय, पेट आवक और साँस छोड़ते समय होना चाहिए।

यदि आप हर्निया, हृदय या उच्च बीपी की समस्या से गर्भवती या परेशान हैं, तो आपको कपलभति करना चाहिए।

अस्वीकरण: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में इन सुझावों और सूचनाओं को न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में, कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।