वर्ल्ड हार्ट डे हर साल 29 सितंबर को मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को हृदय स्वास्थ्य के बारे में जागरूक करना और हृदय रोगों के बारे में शिक्षित करना है। यह 1999 में विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन द्वारा शुरू किया गया था। इस दिन को मनाने का मुख्य उद्देश्य हृदय रोगों से होने वाली मौतों को रोकना और लोगों को स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए प्रेरित करना है। आजकल, दिल की बीमारियों के कारण दुनिया भर में मौत के मुख्य कारणों को देखा जा रहा है। यदि आप अपने लाइनल में बदलाव करते हैं, तो आप अपने दिल को स्वस्थ बना सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सुझाव।

– अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करें, ओलिव ऑयल, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल) जैसे अछूतों का स्रोत शामिल करें।

– ध्यान रखें कि अस्वास्थ्यकर वसा का उपभोग न करें। भरा हुआ भोजन, प्रसंस्कृत स्नैक्स और लाल मांस में ट्रांस वसा होता है और संतृप्त वसा को भी कम करता है।

– अत्यधिक नमक का सेवन कम करें। उच्च सोडियम बीपी बढ़ सकता है। अतिरिक्त नमक के सेवन के बजाय जड़ी -बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

– इसके अलावा, आपको शुगरी ड्रिंक, कैंडीज और प्रोसेस्ड कार्ब्स को कम से कम करना चाहिए।

– कम से कम हर हफ्ते एक 150 -मिनट मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि बनाएं। आप तेजी से चल सकते हैं, साइकिल की सवारी कर सकते हैं या तैर सकते हैं।

– चयापचय और परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण करें।

– इसके अलावा, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, भोजन के बाद चलते हैं, या ब्रेक के दौरान खींचते हैं।

– अत्यधिक वजन और विशेष रूप से पेट के आसपास बढ़े हुए वसा, उच्च बीपी, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

– पोस्ट कंट्रोल और नियमित गतिविधि करके टिकाऊ वजन घटाने का ख्याल रखें।

– दिल को स्वस्थ रखने के लिए, आप बीएमआई और पश्चिम परिधि को ट्रैक कर सकते हैं।

– यदि आप तनाव में हैं, तो क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप, एरीडामिया और ओवरराइटिंग जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को बढ़ावा देता है।

– आपको प्रतिदिन ध्यान, योग या गहरी साँस लेने जैसे विश्राम के साथ तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

– रोजाना कम से कम 7-9 घंटे सोएं।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान, तंबाकू और शराब दूर हैं। धूम्रपान कोरोनरी धमनी रोग का सबसे अधिक जोखिम है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें ((महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय और पुरुषों के लिए 2 तक)। अत्यधिक शराब पीने के कारण दिल की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और बीपी को बढ़ाती है।

– नियमित स्वास्थ्य चेकअप निगरानी और नियंत्रण के तहत रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं।

– मधुमेह, उच्च बीपी या उच्च कोलेस्ट्रॉल के दौरान एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

– इन संकेतों को अनदेखा न करें जैसे कि सीने में दर्द, सांस की तकलीफ या अनियमित दिल की धड़कन।