वजन घटाना एक लंबा खेल है और आमतौर पर तब सबसे अच्छा काम करता है जब यह धीरे-धीरे होता है। फिर भी, हम पहले से ही 2026 में चार सप्ताह पहले ही हैं, और कई लोग जिन्होंने फिट होने के लिए नए साल का गंभीर संकल्प लिया है, वे कुछ शुरुआती संकेत देखने के लिए उत्सुक हैं कि चीजें सही दिशा में आगे बढ़ रही हैं। तराजू पर कदम रखना अक्सर पहली प्रवृत्ति होती है। यह ऐसा कुछ नहीं है जो केवल शुरुआती लोग ही करते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं और अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहते हैं वे भी नज़र रखने के लिए पैमाने का उपयोग करते हैं।

हालाँकि, मुद्दा पैमाने का नहीं है। यह माप कब और कैसे लिया जाता है। समय और दैनिक आदतों के आधार पर वजन में आसानी से उतार-चढ़ाव हो सकता है, और यह संख्या को उपयोगी के बजाय भ्रामक बना सकता है। NASM-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एलेक्स ने इंस्टाग्राम पर सात स्थितियाँ साझा कीं, जहां खुद का वजन करने से गलत रीडिंग आ सकती है और इन समय में वजन से बचना बेहतर क्यों है।

7 स्थितियाँ जब आपको अपना वजन नहीं उठाना चाहिए

1. कुछ भी खाने या पीने के बाद

भोजन और पानी तत्काल वजन बढ़ाते हैं। यह मोटापा बढ़ना नहीं है. यह बस वही है जो उस समय पेट में बैठा है, जो संख्या को अविश्वसनीय बनाता है।

2. पीरियड्स के दौरान

एलेक्स ने साझा किया, हार्मोनल परिवर्तन के कारण जल प्रतिधारण और सूजन होती है। यह पैमाने को दो से पांच पाउंड तक बढ़ा सकता है, जो आमतौर पर चक्र समाप्त होने के बाद स्थिर हो जाता है।

3. एक रात शराब पीने के बाद

शराब जलयोजन स्तर को बाधित करती है। कुछ लोग पानी बरकरार रखते हैं और उनका वजन अधिक होता है, जबकि अन्य लोग निर्जलित हो जाते हैं और उनका वजन कम हो जाता है। किसी भी तरह से, संख्या वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती।

4. वर्कआउट के तुरंत बाद

पसीने के कारण अस्थायी रूप से पानी की कमी हो जाती है, जिससे शरीर हल्का दिखाई देता है। इस बूंद का वसा हानि से कोई लेना-देना नहीं है और इसे गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए।

5. दिन के दौरान यादृच्छिक समय पर

पूरे दिन शरीर का वजन स्वाभाविक रूप से बदलता रहता है। एलेक्स ने आगाह किया कि सुबह से रात तक वजन में दो से छह पाउंड के बीच उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे यादृच्छिक चेक-इन भ्रमित हो जाता है।

6. बहुत नमकीन खाना खाने के बाद

उच्च सोडियम सेवन जल प्रतिधारण का कारण बनता है। इससे रात भर में शरीर का वजन दो से चार पाउंड तक बढ़ सकता है, भले ही कोई वास्तविक वजन नहीं बढ़ा हो।

7. धोखा देने वाले दिन या हाई-कार्ब वाले दिन के बाद

कार्बोहाइड्रेट पानी को धारण करते हैं। प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन में लगभग तीन ग्राम पानी जमा होता है, जिससे शरीर का वजन सामान्य से तीन से छह पाउंड अधिक दिखाई दे सकता है।

अपना वज़न मापने का सबसे अच्छा समय कब है?

एलेक्स के अनुसार, सबसे विश्वसनीय समय सुबह का है, बाथरूम जाने के बाद और कुछ भी खाने या पीने से पहले। यह सबसे सुसंगत बेसलाइन रीडिंग देता है। उन्होंने एक साधारण अनुस्मारक भी जोड़ा। अपने आप को भारी कपड़ों से तौलने से बचें। इसे न्यूनतम रखें, ताकि संख्या आपके शरीर को प्रतिबिंबित करे, न कि आपने क्या पहना है।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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