पीरियड्स के दौरान हर लड़की को अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। इस दौरान ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर सीधे शरीर पर दिखाई देता है। पीरियड्स के दौरान सही खान-पान बहुत जरूरी है। लड़कियों में पहली बार पीरियड्स शुरू होते हैं, उस समय किसी भी लड़की के मन में कई तरह के सवाल होते हैं और इन सभी सवालों के जवाब उसे अपनी मां से ही मिलते हैं। किसी भी मां के लिए यह बहुत जरूरी है कि जब उसकी बेटी पीरियड्स शुरू होने की उम्र में पहुंच जाए तो वह उसे पीरियड्स के बारे में बुनियादी जानकारी बताए। अगर आपकी बेटी 8-14 साल की है, उसे पहली बार पीरियड्स आए हैं या आने वाले हैं तो आपको इस समय उसके खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। यदि आप सही आहार का पालन करती हैं, तो यह आपके पहले मासिक धर्म के समय होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से निपटने में आपकी मदद करता है। आइए आपको बताते हैं कि इस दौरान आपको अपनी बेटी की डाइट में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए।

– इस दौरान अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करें। घी, नारियल, बीज और भीगे हुए मेवे जैसे स्वस्थ वसा हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं। वहीं, अनहेल्दी फैट से मोटापा बढ़ सकता है और कई बीमारियों का खतरा रहता है। अस्वास्थ्यकर वसा इस समय शरीर में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करती है।

जंक फूड और चीनी से दूर रहना बहुत जरूरी है। युवावस्था के दौरान शरीर में हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या अधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो हार्मोन में गड़बड़ी नहीं होती है।

-आहार में आयरन की मात्रा बढ़ाएं. ऐसे में चुकंदर, खजूर, गुड़, पालक और काली किशमिश को डाइट का हिस्सा बनाएं। शरीर में आयरन की कमी होने पर पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द और कमजोरी महसूस होती है।

पीरियड्स के दौरान सेहत पर भी असर पड़ता है. इस समय आहार में दही, छाछ, कांजी और किण्वित चावल शामिल करें, ऐसा करने से हार्मोन संतुलित रहते हैं।

– अपनी बेटी को पीरियड ट्रैकिंग सिखाएं। किसी ऐप या कैलेंडर की मदद से उसके पीरियड्स को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है।

-पीरियड्स के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधियां करें। योग, घूमना और नृत्य करना मूड और हार्मोन को बढ़ावा देता है।

– अपनी बेटी से पीरियड्स के बारे में खुलकर बात करें। अगर उसे कोई दिक्कत महसूस हो रही है तो उसकी बात समझने की कोशिश करें।