अगर आप भी हर दिन जहरीली हवा में सांस लेने को मजबूर हैं। बाहर निकलते ही धूल, धुएं और जहरीले कणों से बचना मुश्किल होता है। ऐसे में इसका सीधा असर फेफड़ों पर पड़ता है। जिससे सांस लेने में दिक्कत, एलर्जी, थकान और कमजोर इम्यूनिटी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में आपको घबराने की जरूरत नहीं है. भले ही आप हवा को पूरी तरह साफ नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने शरीर को अंदर से मजबूत बना सकते हैं।

रोजाना 60 सेकंड की आसान और प्रभावी सांस लेने की दिनचर्या का पालन करके आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। यह आपको प्रदूषण से होने वाले नुकसान से भी बचा सकता है. इस दिनचर्या में न तो अधिक समय लगता है और न ही इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप सांस संबंधी दिनचर्या से अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर का इम्यून सिस्टम स्वस्थ रहता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि ब्रीथ वर्क रूटीन कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं।

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वायु प्रदूषण होने पर फेफड़ों को कैसे मजबूत करें?

आप बाहरी वातावरण को तो नहीं बदल सकते, लेकिन शरीर को अंदर से मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। जब हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत हो जाता है तो प्रदूषण जैसी बाहरी समस्याओं का असर अपने आप कम होने लगता है।

योग विज्ञान में सांस को सिर्फ हवा नहीं बल्कि जीवित ऊर्जा माना जाता है।

जबकि प्राणायाम सांसों को नियंत्रित करने की एक पुरानी तकनीक है। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और सांस लेने की शक्ति भी मजबूत होती है।

आज के समय में ज्यादातर लोग अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं, जिसके कारण फेफड़ों का पूरा उपयोग नहीं हो पाता है। बढ़ते प्रदूषण के साथ यह आदत और भी हानिकारक हो जाती है।

नाड़ी शोधन और कपालभाति जैसे नियमित श्वास व्यायाम करने से ऑक्सीजन विनिमय में सुधार, फेफड़ों का विस्तार और श्वसन प्रणाली में जमा मलबे को साफ करने में मदद मिलती है।

जानिए क्या है 60 सेकेंड ब्रीद वर्क रूटीन

सांस हमारे शरीर और दिमाग के बीच की सबसे मजबूत कड़ी है। सुबह 60 सेकंड तक अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इसमें भस्त्रिका प्राणायाम किया जाता है। इस दौरान गहरी सांस लेना, कुछ देर सांस रोकना और फिर आराम से सांस छोड़ना शामिल है।

इस तरह 60 सेकंड तक सांस लेने का काम करें

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं।

फिर अपना पूरा ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करें और जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें।

अब कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

फिर सावधानी से सांस छोड़ें।

इसे जोर-जबरदस्ती से नहीं बल्कि अनुशासन से करें।

आप चाहें तो इसे 2-3 बार दोहरा सकते हैं।

फेफड़ों को स्वस्थ रखता है

जब आप गहरी सांस लेते हैं तो फेफड़ों के जो हिस्से निष्क्रिय रहते हैं वे भी सक्रिय हो जाते हैं।

सांस रोकने से शरीर की ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने की क्षमता बढ़ती है।

सांस छोड़ने से फेफड़ों में जमा कचरा बाहर निकल जाता है।

धीरे-धीरे फेफड़े मजबूत और प्रदूषण के प्रति सहनशील हो जाते हैं।

60 सेकंड की सांस क्रिया के फायदे

ऐसा करने से तनाव कम होता है और दिमाग तेज होता है।

यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और आपको आंतरिक शक्ति देता है।

यह तंत्रिका तंत्र को भी संतुलित करता है।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन युक्तियों और सूचनाओं को किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।