मजबूत, चमकदार और स्वस्थ बाल सिर्फ सही शैम्पू या कंडीशनर का उपयोग करने के बारे में नहीं है – यह आपकी प्लेट पर भोजन के साथ शुरू होता है। आपके बाल आपके समग्र स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है, और पोषक तत्वों की कमी अक्सर बालों के पतले, सुस्तता या टूटने के रूप में पहले दिखाई देती है।

यदि आप लंबे समय तक बढ़ने, मोटे बालों को बढ़ाने या बस एक स्वस्थ अयाल बनाए रखने का लक्ष्य रखते हैं, तो यहां 5 आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जो आपके बालों को अंदर से बाहर निकालते हैं:-

1। अंडे – पूर्ण प्रोटीन और बायोटिन बूस्टर

अंडे बालों के स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक हैं। वे बायोटिन में समृद्ध हैं, बालों के विकास के लिए एक बी-विटामिन आवश्यक है, और प्रोटीन, बालों के रोम का निर्माण ब्लॉक है। बायोटिन की कमी अक्सर बालों के पतले होने से जुड़ी होती है, और आपके आहार में अंडे को शामिल करना एक आसान फिक्स है।

बोनस पोषक तत्व: जस्ता, सेलेनियम, और अन्य बाल-बूस्टिंग खनिज।

टिप: अंडे उबले हुए हैं, हाथापाई करते हैं, या पका हुआ है – और जर्दी को न छोड़ें!

2। फैटी मछली-ओमेगा -3 बालों की ताकत और चमक के लिए

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी मछली को ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो खोपड़ी को पोषण देने और मोटे, मॉइस्चराइज्ड बालों का समर्थन करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 एस सूजन को कम करता है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है और बालों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अन्य प्रमुख पोषक तत्व: विटामिन डी, प्रोटीन और सेलेनियम।

टिप: सप्ताह में 2-3 बार फैटी मछली खाने का लक्ष्य रखें या जरूरत पड़ने पर मछली के तेल के साथ पूरक करें।

3। पालक-बालों के विकास के लिए लोहे से भरपूर पत्तेदार हरा

लोहे बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं को बालों के रोम में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। कम लोहा (विशेष रूप से महिलाओं में) बालों के झड़ने का एक सामान्य कारण है। पालक लोहे में समृद्ध है, साथ ही विटामिन ए, विटामिन सी, और फोलेट – जो सभी बालों के विकास और खोपड़ी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

टिप: लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी (जैसे नींबू का रस) के स्रोत के साथ पालक पालक।

4। नट और बीज – जस्ता और विटामिन ई पावरहाउस

बादाम, अखरोट, और ब्राजील के नट जैसे नट्स, चिया, सन और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों के साथ, विटामिन ई, जस्ता, सेलेनियम और स्वस्थ वसा के साथ पैक किए जाते हैं। ये पोषक तत्व खोपड़ी के तेल उत्पादन को बनाए रखने और बालों को भंगुर या टूटने से रोकने में मदद करते हैं।

टिप: प्रतिदिन मिश्रित नट और बीज का एक छोटा सा मुट्ठी भर आपके बालों और त्वचा के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।

5। शकरकंद-खोपड़ी स्वास्थ्य के लिए बीटा-कैरोटीन

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसे शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है-स्वस्थ सेल विकास के लिए आवश्यक है, जिसमें आपकी खोपड़ी और बालों में कोशिकाएं शामिल हैं। विटामिन ए भी सेबम का उत्पादन करने में मदद करता है, प्राकृतिक तेल जो बालों को मॉइस्चराइज करता है।

टिप: अन्य महान बीटा-कैरोटीन स्रोतों में गाजर, कद्दू और गहरे पत्तेदार साग शामिल हैं।

आपके बाल आपके आहार का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं। नियमित रूप से इन 5 पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करके, आप अपने बालों की ताकत, चमक और विकास को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। जबकि सामयिक उत्पाद मदद कर सकते हैं, वास्तविक, स्थायी परिणाम भीतर से शुरू होते हैं। स्वस्थ बाल मेज पर शुरू होते हैं – अच्छी तरह से खाएं, और अपने बालों को स्वाभाविक रूप से चमकने दें।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)