आज के युग में, अनियमित जीवन शैली, खाने की आदतों, डेस्क की नौकरियों और कई अन्य कारणों के कारण, लोग कम उम्र में वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रहे हैं। वजन बढ़ने के साथ, ज्यादातर लोग अपने चंचल पेट, यानी, पेट की वसा से परेशान होते हैं। लोग बढ़े हुए वजन और पेट की वसा को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपचारों की खोज करते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक भी हैं, तो इस लेख के माध्यम से हम आपको 6 किलोग्राम वजन कम करने के लिए 6 अभ्यासों के बारे में बताने जा रहे हैं।

1। कूदते हुए जैक

जंपिंग जैक एक ऐसा व्यायाम है जो पूरे शरीर के चयापचय को गति देता है और वसा को तेजी से जला देता है। विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट के लिए जंपिंग जैक जैसे व्यायाम करने से 100 से 150 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

2। पुश-अप्स

फिटनेस ट्रेनर नेहा के अनुसार, पुश-अप व्यायाम मुख्य रूप से पेट की वसा को कम करने में मदद करता है। यह छाती और कंधों को भी टोन करता है। जो लोग डेस्क जॉब करते हैं, उन्हें मुख्य रूप से हर दिन 10 मिनट के लिए पुश-अप अभ्यास करना चाहिए। इस अभ्यास को करने से 100 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

3। उच्च घुटने

उच्च घुटने का व्यायाम पेट और जांघ की वसा को तेजी से कम करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन 20 से 25 मिनट के लिए उच्च घुटने का व्यायाम करने से 200 से 300 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। कार्डियो में उच्च घुटने का व्यायाम भी फायदेमंद है।

4। स्क्वाट्स

स्क्वैट्स जांघ, नितंब और पेट में वसा को कम करते हैं। यह व्यायाम चयापचय को गति देता है, जिससे पेट की वसा को पिघलाना आसान हो जाता है। दिन में 10 मिनट के लिए स्क्वाट्स करने से 150 कैलोरी कम हो जाती है। लेकिन ध्यान रखें कि स्क्वाट्स करने से पहले गर्म करना महत्वपूर्ण है।

5। बर्पेस

बर्पी व्यायाम शरीर की मुख्य शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। हर दिन सिर्फ 5 से 7 मिनट के लिए बर्पी व्यायाम करना 300 कैलोरी तक जलता है। यह पेट और कूल्हों की वसा को कम करता है। यह कम समय में अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

6। पर्वत पर्वतारोही

माउंटेन पर्वतारोही वसा जलने और कोर ताकत के लिए बहुत फायदेमंद हैं। यह व्यायाम मुख्य रूप से पेट, जांघों और कंधों की वसा को कम करता है। माउंटेन पर्वतारोहियों को हर दिन 5 मिनट के लिए व्यायाम करने से 250 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।

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