पेल्विक स्वास्थ्य और मासिक धर्म आराम का इस बात से गहरा संबंध है कि शरीर अंदर से कितना संतुलित, ऊर्जावान और समर्थित महसूस करता है। जैसे-जैसे आंतरिक प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करेंगी, असुविधाएँ अपने आप कम हो जाएँगी। योगिक आसन जो ऊर्जा की गति, परिसंचरण, मुद्रा और जागरूकता पर काम करते हैं, मासिक धर्म के दौरान श्रोणि क्षेत्र के समर्थन और आराम के उत्पादन पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं।

एक योग और आध्यात्मिक नेता, हिमालयन सिद्ध अक्षर, लेखक, स्तंभकार, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक के अनुसार, सिद्ध अभ्यास और हीलिंग वॉक जैसी प्रथाएं, जो गहरे स्तंभ हैं, कुछ योग मुद्राओं द्वारा और भी मजबूत होती हैं।

सिद्ध अभ्यास

सिद्ध अभ्यास एक हिमालयी परंपरा है, जिसे बेहद चुनौतीपूर्ण माहौल में विकसित किया गया था, जहां जीवित रहने के लिए आंतरिक शक्ति, अनुशासन और अपने भीतर की ऊर्जा के साथ मजबूत लगाव की आवश्यकता होती थी। यह एक अभ्यास है जो नाड़ियों के रूप में जाने जाने वाले छोटे ऊर्जा चैनलों का उपयोग करके शरीर को आंतरिक रूप से सशक्त बनाने की दिशा में निर्देशित है।

पेल्विक स्वास्थ्य के मामले में, सिद्ध अभ्यास पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर, ऊर्जा प्रवाह और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करके पेट के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करता है। विनियमित आंतरिक प्रणाली हार्मोनल पैटर्न में सहायता करती है, थकान को कम करती है और मासिक धर्म में शरीर की सहायता करती है। जैसे-जैसे ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रसारित होती है, ऐंठन, भारीपन और मूड स्विंग धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। यह अभ्यास शरीर को अधिक कुशलतापूर्वक और युवा तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे महिलाओं को अधिक सहनशक्ति, मानसिक तीक्ष्णता और शारीरिक सहजता का आनंद लेने में मदद मिलती है।

हीलिंग वॉक

हीलिंग वॉक एक मूलभूत लेकिन प्रभावी अभ्यास है जिसका अभ्यास हर कोई कर सकता है। यह हाथों को कंधों के स्तर पर सिर के ऊपर उठाकर चलने का व्यायाम है। यह सूक्ष्म व्यायाम तकनीक मस्तिष्क, फेफड़े, रीढ़ और निचले शरीर के बीच एक महान संबंध स्थापित करती है।

मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हीलिंग वॉक से न केवल पेल्विक क्षेत्र में रक्त का संचार बढ़ेगा, बल्कि यह फेफड़ों और मुद्रा को भी मजबूत करेगा। शरीर और उसके अंगों के बीच संचार जितना अधिक तीव्र होता है, शरीर उतना ही अधिक स्वयं को नियंत्रित करना शुरू कर देता है। अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने और पाचन और प्रजनन अंगों के काम को बढ़ाने में मदद करता है। लंबे समय में, इसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म संबंधी परेशानी, भावनात्मक स्थिरता और शारीरिक शक्ति में कमी आती है।

इन सहायक प्रथाओं के साथ, कुछ योग मुद्राएं भी हैं जो विशेष रूप से श्रोणि की भलाई और मासिक चक्र की सहजता में सहायक साबित होंगी।

अन्य महत्वपूर्ण योग आसन

बद्ध कोणासन दर्द रहित तरीके से कूल्हों और पेल्विक क्षेत्र को खोलता है और प्रजनन अंगों में रक्त के संचार को बेहतर बनाता है, साथ ही शरीर के निचले हिस्से पर तनाव को कम करता है। मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और जकड़न को रोकने के लिए इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है।

मलासन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन को बढ़ावा देने और पेट के निचले हिस्से में प्राकृतिक परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह शरीर को स्थिर रहने में मदद करता है, और विशेष रूप से हार्मोनल उतार-चढ़ाव में स्थिर रहता है।

सुप्त बद्ध कोणासन तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और मन को भी शांत करता है। यह एक बहुत ही सहायक मुद्रा है, खासकर मासिक धर्म के दौरान, क्योंकि यह शरीर को थकान से छुटकारा दिलाने में सक्षम बनाती है और पेल्विक अंगों को भी सहारा देती है।

ये सहायक आसन, सिद्ध अभ्यास और हीलिंग वॉक के साथ मिलकर, पैल्विक स्वास्थ्य की एक व्यापक विधि बनाते हैं। नियमित अभ्यास से शरीर मजबूत होगा, मन शांत होगा और मासिक धर्म चक्र आसान होगा।

ये दिनचर्याएँ लोगों को यह याद रखने में मदद करती हैं कि वास्तविक कल्याण आंतरिक है, और यह अनुशासन, चेतना और आत्म-देखभाल के सौम्य पालन से प्राप्त होता है।

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