आज के समय में छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक हर उम्र के लोग डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं। चारों ओर फैली नकारात्मकता के कारण लोग तनाव महसूस कर रहे हैं। आधुनिकता के इस दौर में लोगों की जीवनशैली बिगड़ गई है। दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। इसलिए हर व्यक्ति के लिए न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहना जरूरी है। हर व्यक्ति के जीवन में विपरीत परिस्थितियाँ अवश्य आती हैं। जब आप उन परिस्थितियों में खुद को ढालने में असमर्थ हो जाते हैं तो व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो जाता है।

आजकल काम के बढ़ते दबाव और भावनाओं पर नियंत्रण न होने के कारण तनाव बढ़ रहा है। ऐसे में हर वक्त सोचते रहना, नींद न आना, अचानक भूख बढ़ जाना या घर चले जाना आदि लक्षण दिखाई देते हैं। ये हैं डिप्रेशन के शुरुआती लक्षण. ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए डिप्रेशन के लक्षण और इससे बचने के तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं।

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अवसाद के लक्षण

हर समय एकांत तलाशें

लोगों से कम बात करना

किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित न कर पाना

पर्याप्त नींद न लेना

भूख बढ़ाना या कम करना

हर समय उदास रहना

आत्मनियंत्रण की कमी

ऐसे कम करें तनाव

मजबूत रिश्ते बनाएं

अकेलापन तनाव का कारण बनने लगता है। अकेलापन इंसान को अंदर से मानसिक रूप से खोखला बना देता है। ऐसे लोगों को हर व्यक्ति में कमियां ही कमियां नजर आती हैं। जो उनकी चिड़चिड़ाहट का कारण है. खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालने के लिए लोगों के बीच मजबूत संबंध बनाने की कोशिश करें। दूसरों पर भरोसा करना सीखें. इससे आपके निजी रिश्ते भी मजबूत होंगे।

इंटरैक्टिव होना सीखें

अपने विचार लिखने के साथ-साथ उन्हें व्यक्त भी करें। आप जो भी महसूस करते हैं, उसे बाहर आने दें। दिन भर में कुछ देर दोस्तों के साथ बातचीत करें। अपने परिवार के साथ समय बिताएं, बच्चों के साथ खेलें और उनके विचार जानें। इन चीजों से आपका तनाव अपने आप दूर हो जाएगा। साथ ही अभिव्यक्ति आपके अंदर के डर को खत्म कर राहत देगी। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा।

शारीरिक रूप से सक्रिय

गतिहीन जीवनशैली को छोड़कर व्यायाम के लिए भी कुछ समय निकालना चाहिए। यह न सिर्फ आपको चिंताओं से मुक्त करता है, बल्कि शारीरिक रूप से भी फिट रखता है। पूरे दिन चलने के साथ-साथ योग और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को भी शामिल करें। आपकी पसंदीदा गतिविधि आपको तनाव जैसी समस्याओं से बाहर निकलने में मदद करेगी। इसके साथ ही आप डांसिंग और एरोबिक्स भी कर सकते हैं, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

पूरी नींद लेना जरूरी है

अनिद्रा खराब जीवनशैली का संकेत है। यदि आप चिकित्सीय कारणों या कैफीन के सेवन के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए। लगभग 6 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे तनाव अपने आप दूर होने लगता है। इससे आलस्य और बार-बार झपकी आने की समस्या भी कम हो सकती है। रात को खाना खाने के बाद टहलना जरूरी है। इससे न सिर्फ कैलोरी बर्न होती है बल्कि थकान के कारण नींद भी आने लगती है। ज्यादातर लोग जो पूरा दिन बिना कोई काम किए बिताते हैं उन्हें नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है।

स्वस्थ आहार

अगर आप पतला होने के लिए खाना छोड़ देते हैं तो यह डिप्रेशन का कारण साबित होता है। ऐसे में सभी पोषक तत्व लेना जरूरी है। पौष्टिक तत्वों की कमी से शरीर में थकान, कमजोरी और अनिद्रा की समस्या हो जाती है। इससे चिड़चिड़ापन बढ़ता है, जिससे डिप्रेशन की समस्या बढ़ती है। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन युक्तियों और सूचनाओं को किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।