आज के समय में घुटनों और जोड़ों के दर्द की समस्या आम होती जा रही है। पहले यह समस्या बुजुर्गों में देखी जाती थी। लेकिन आजकल जिस तरह की जीवनशैली लोगों की हो गई है। युवाओं में भी जोड़ों की समस्या काफी बढ़ गई है। अधिक वजन, ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोग दर्द से पीड़ित हैं। घुटना हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण जोड़ है। जो उठने-बैठने, चलने, दैनिक कार्यों और सीढ़ियां चढ़ने जैसे कार्यों में मदद करता है।

यही कारण है कि घुटनों में कोई भी समस्या आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है। समय रहते इसके कारणों को समझना और उचित इलाज कराना बहुत जरूरी है। अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो सर्जरी तक की नौबत आ सकती है। जोड़ों और घुटनों के दर्द का सबसे बड़ा कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस है। इसमें समय के साथ जोड़ों की कार्टिलेज घिसने लगती है। इसलिए ऐसी समस्याओं से बचने के लिए कम उम्र से ही सतर्क रहना चाहिए।

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पूरे शरीर पर असर करता है

घुटनों का दर्द आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है। दर्द के कारण चलना-फिरना कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। कम शारीरिक गतिविधि के कारण वजन बढ़ता है और मधुमेह, हृदय और रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वैसे तो घुटनों का दर्द गंभीर नहीं है, लेकिन अगर ऑस्टियोआर्थराइटिस, चोट और जोड़ों में तनाव आदि का समय पर इलाज न किया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकता है।

व्यायाम महत्वपूर्ण है

नियमित व्यायाम की आदत घुटनों की समस्याओं को कम करने में कारगर साबित हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जो दर्द को कम करने में मदद करता है. शरीर को सक्रिय रखने से वजन नियंत्रित करने और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इससे आप अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं। गठिया जैसी समस्या से बचने के लिए व्यायाम की भूमिका महत्वपूर्ण है।

ऐसा आहार लें

अलसी, अखरोट और मछली जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। इसमें भरपूर चीजों को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं। ये पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ घुटनों की समस्याओं को भी कम करते हैं। वहीं, प्रोसेस्ड फूड और अधिक नमक और चीनी सूजन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए इनके सेवन से बचना चाहिए।

वजन नियंत्रण में रखें

शरीर का अतिरिक्त वजन घुटनों के दर्द को बढ़ा सकता है। यह गठिया के कारणों में से एक है। अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है और वहां की मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं। शोधकर्ताओं के मुताबिक, अगर नियमित रूप से व्यायाम किया जाए तो यह वजन को नियंत्रित करने और गठिया के खतरे को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है।

सही जूते चुनना

आमतौर पर हम सभी ध्यान नहीं देते, लेकिन खराब क्वालिटी के जूते, ऊंची हील वाले सैंडल भी घुटनों और जोड़ों में समस्या पैदा कर सकते हैं। इसलिए आरामदायक और अच्छे जूते पहनें। जिन लोगों को गठिया की समस्या है उन्हें इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। सही जूते आपको एड़ी और घुटने की कई समस्याओं से बचाने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन युक्तियों और सूचनाओं को किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।