आज के समय में इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन काफी बढ़ गया है। यहां तक ​​कि सेलेब्स भी खाने के इस पैटर्न को आजमाने से पीछे नहीं हट रहे हैं। अगर आप IF के बारे में नहीं जानते हैं तो हम आपको बता दें कि इंटरमिटेंट फास्टिंग एक निश्चित समय के दौरान ही अपना भोजन करता है। शोध से पता चलता है कि रुक-रुक कर उपवास करने से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और कुछ बीमारियों को रोक और उलट भी सकते हैं। लेकिन अगर आप खाने का प्लान फॉलो कर रहे हैं तो आपको कुछ गलतियां करने से बचना चाहिए।

ऐसे में आज इस लेख के जरिए हम आपको कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान बचने की सलाह दी जाती है। क्योंकि इससे आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।

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आंतरायिक उपवास

ऐसे कई आहार हैं जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए। जबकि इंटरमिटेंट फास्टिंग पूरी तरह से आपके भोजन के समय पर केंद्रित होती है। इस खाने के पैटर्न में आप एक निश्चित समय पर खाना खाते हैं। इस समय के अंत में आप बहुत कम कैलोरी या शून्य कैलोरी पर स्विच कर देते हैं। वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग करना पसंद करते हैं। इसकी खासियत यह है कि आप अपनी सुविधा के अनुसार व्रत का समय चुन सकते हैं। आपका उपवास कुछ घंटों या पूरे दिन तक चल सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान न करें ये 3 गलतियां

विशेषज्ञों के मुताबिक, इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप शायद ये 3 गलतियां कर रहे हैं, जिसका असर आपके पाचन और आंत के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। शायद ये गलतियां भी दिल को खतरे में डाल रही हैं।

रात को खूब खाओ

कई लोग रात 9 बजे, 10 बजे या 11 बजे 7 या 9 कोर्स का भोजन करने की गलती करते हैं। इसके बाद वे दोबारा सो जाते हैं। लेकिन जब आप बिना पचे भोजन के ढेर के साथ सोने जाते हैं, तो यह किण्वित होने लगता है, गैस छोड़ने लगता है या सड़ने लगता है। जिसके कारण वजन बढ़ना और यहां तक ​​कि पेट में फैलाव भी हो सकता है। इसलिए आपको ऐसा करने से बचना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आप रात का खाना सोने से करीब 3 घंटे पहले खत्म कर लें।

दोपहर का भोजन न छोड़ें

कई लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय नाश्ता और दोपहर का खाना छोड़ देते हैं और सीधे रात का खाना खा लेते हैं। लोग सोचते हैं कि वे अपने शरीर के साथ अच्छा कर रहे हैं। लेकिन आपको ऐसा करने से बचना चाहिए. दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. जब दोपहर 12 से 2 बजे के बीच सूर्य अपने चरम पर होता है, तो आपका पेट, पाचन रस और चयापचय भी अपने चरम पर होता है। दोपहर का खाना इसी समय खाना चाहिए. वहाँ रहते हुए सुनिश्चित करें कि आपको बढ़िया ब्रंच या लंच मिले। और शाम 6 बजे तक डिनर ख़त्म कर लें. फिर इसके बाद आप इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू कर दें।

उपवास के बाद कैफीन का सेवन

हमेशा याद रखें कि कैफीन के साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग कभी न तोड़ें। आप IF के सभी अच्छे प्रभावों को नष्ट कर देते हैं। जबकि कैफीन निर्जलीकरण और शुष्कन करने वाला होता है। क्योंकि यह आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है। जिससे चिंता बढ़ सकती है. इतना ही नहीं, लंबे समय तक कब्ज रहने के लक्षण भी उभर सकते हैं। आप कैफीन की जगह गुड फैट का सेवन कर सकते हैं। आप काजू मक्खन, ए2 गाय का घी या नारियल मक्खन ले सकते हैं। जो ब्यूटिरिक एसिड का अच्छा स्रोत है।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन युक्तियों और सूचनाओं को किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।