आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कब्ज एक ऐसी खामोश समस्या है। जिसका असर हमारी दैनिक कार्यक्षमता और मानसिक शांति पर पड़ता है। दिन भर तो हम अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं, लेकिन रात में हम कुछ छोटी-छोटी लेकिन गंभीर गलतियां कर बैठते हैं, जिससे हमारा पाचन तंत्र पूरी तरह खराब हो जाता है। रात को सोने से पहले हम अपनी आदतों को लेकर लापरवाह हो जाते हैं। तो शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया यानी ‘पेरिस्टलसिस’ धीमी हो जाती है।

नतीजतन, आपका पेट सुबह साफ नहीं होता है। जो आगे चलकर गैस, बवासीर और गंभीर एसिडिटी का कारण बन सकता है। आयुर्वेद और मेडिकल साइंस का मानना ​​है कि रात का समय शरीर को डिटॉक्स करने के लिए होता है। यदि इस दौरान पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डाला जाए तो आंतों में नमी सूखने लगती है और मल कठोर हो जाता है। इसलिए, आपको न केवल पेट की समस्याओं से बल्कि पूरे शरीर की दीर्घकालिक बीमारियों से बचाने के लिए अपनी रात की दिनचर्या में सुधार करना महत्वपूर्ण है।

रात को सोने से पहले भारी या तला हुआ खाना खाने से आपका पाचन तंत्र थक जाता है।

रात में पर्याप्त पानी न पीने से आंतों में सूखापन बढ़ जाता है।

अगर खाने और सोने के बीच अंतराल न हो तो खाना सड़ने लगता है।

रात के समय चाय या कॉफी पीने से आंतों की गतिविधि बाधित होती है।

जब रात की गलतियाँ दैनिक आदत बन जाती हैं, तो आंतों की दीवारें अपनी लोच खोने लगती हैं। इससे ‘क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन’ की स्थिति पैदा हो जाती है। जहां शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर नहीं निकलते। ये जमा हुए विषाक्त पदार्थ रक्त में मिल जाते हैं और त्वचा संबंधी समस्याएं, सिरदर्द और थकान को जन्म देते हैं। लंबे समय तक कब्ज रहने से आंतों में सूजन और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।

कब्ज से बचने के लिए रात के खाने में दलिया या सलाद जैसी फाइबर युक्त चीजें शामिल करनी चाहिए।

भोजन के बाद कम से कम 100 कदम चलने से पाचन अग्नि सक्रिय रहती है।

रोजाना सोने से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए, इससे आंतें हाइड्रेटेड रहती हैं।

आपको सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले अपना भोजन कर लेना चाहिए।

आपको बता दें कि कब्ज कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। बल्कि यह हमारी गलत जीवनशैली का संकेत है। अक्सर हम कब्ज का समाधान दवाइयों में ढूंढते हैं, जबकि असली समाधान हमारी आदतों में छिपा होता है। आप रात में अपने पाचन तंत्र को आराम देकर और उसे उचित पोषण देकर कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं। आप अपना ऊर्जा स्तर भी बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ पेट ही स्वस्थ मस्तिष्क और सुखी जीवन का आधार है।