अक्सर मौसम बदलने के साथ ही ठंडी और तेज हवाएं शुरू हो जाती हैं। फरवरी के महीने में चलने वाली हवाएं शरीर में अकड़न, जलन और दर्द बढ़ा देती हैं। दरअसल, बदलते मौसम का असर हड्डियों और जोड़ों पर पड़ता है, लेकिन मिड-लाइफ यानी 40 से 65 साल की महिलाओं के लिए यह समय हड्डियों की सेहत के लिए खराब होता है। आमतौर पर इस उम्र में रजोनिवृत्ति के आसपास हार्मोनल बदलाव के कारण हड्डियों का घनत्व तेजी से प्रभावित होता है, जिससे अकड़न, जलन, कमजोरी और चलने में कठिनाई होती है। ऐसे में महिलाएं इन लक्षणों को बढ़ती उम्र का हिस्सा मानकर नजरअंदाज कर देती हैं। यही वह समय है जब थोड़ी सी जागरूकता और उचित देखभाल की जरूरत होती है ताकि हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाया जा सके। अगर आपको सुबह उठते ही शरीर में अकड़न, पैरों या कमर में जलन, घुटनों में दर्द या थकान महसूस हो तो यह संकेत है कि आपको अपनी हड्डियों का अतिरिक्त ख्याल रखने की जरूरत है। आइए आपको बताते हैं ये 4 आसान तरीके जिनसे आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।

हार्मोनल बदलाव के कारण हड्डियां प्रभावित होती हैं। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन तेजी से कम होने लगता है, जो हड्डियों में कैल्शियम बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसके कम होने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होती है, जिससे शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता है।

ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। सर्दियों में हलचल कम होने से हड्डियों पर जरूरी दबाव नहीं पड़ता, जिससे हड्डियों के कमजोर होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण अक्सर फ्रैक्चर होने तक प्रकट नहीं होते हैं।

अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहें तो आज से ही कुछ जरूरी आदतें अपना लें। अगर आप अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा भी बदलाव करेंगे तो आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य मजबूत रहेगा।

रोज सुबह कम से कम 15-20 मिनट तक धूप लें। सूरज की रोशनी से मिलने वाला विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करता है, जिससे हड्डियां अंदर से मजबूत होती हैं।

अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं तो इससे आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन वजन उठाने वाले व्यायाम करें, जैसे चलना, बैठना, सीढ़ियाँ चढ़ना या योग करना। ये व्यायाम हड्डियों पर हल्का दबाव जरूर डालते हैं, जिससे हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है।

कैल्शियम हड्डियों के लिए सबसे जरूरी है. अपने आहार में तिल, दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, पनीर, गुड़ और बादाम का सेवन अवश्य करें। इसके अलावा मैग्नीशियम और प्रोटीन भी हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी माने जाते हैं और रोजाना संतुलित आहार का सेवन करें।

45 वर्ष की आयु के बाद अस्थि घनत्व परीक्षण करवाना एक बुद्धिमान कदम माना जाता है। यह परीक्षण हड्डियों की ताकत का आकलन करने में मदद करता है और शुरुआती चरण में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का पता लगाता है। समय पर उचित इलाज और सावधानियां अपनाकर हड्डियों को कमजोर होने से रोका जा सकता है।