2026 का आगमन अपने साथ समय जितनी पुरानी कहावतें लेकर आता है। उदाहरण के लिए नवीनतम को लें: “नया साल, नया मैं,” जेन ज़ेड का पसंदीदा। हालाँकि, टीम मेट्रोप्लस संकल्पों से दबाव हटाने का इरादा रखती है, और इसके बजाय इरादे और ऊर्जा के साथ दिनों की शुरुआत करने पर ध्यान केंद्रित करती है। यही कारण है कि हमने मार्गाज़ी सीज़न के दौरान काम करने वाले चार संगीतकारों की ओर रुख किया है, जिन्होंने अपने शरीर को फिट रखने और अपने दिमाग को स्थिर रखने के लिए अपनी यात्राओं पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि कोई भी संगीतकारों को शक्ति प्रशिक्षण, योग, ध्यान और दौड़ से नहीं जोड़ता है, यहाँ चार हस्तियाँ हैं जो हमें बताती हैं कि किस चीज़ ने उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया है। यहाँ उनकी पुस्तकों से एक पृष्ठ लेना है। साथ ही, हमारी ओर से आपको नव वर्ष की शुभकामनाएँ!

सुधा रगुनाथन, कर्नाटक संगीतकार

कर्नाटक संगीतकार सुधा रगुनाथन | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, इसे स्वीकार करें या न करें, एक संगीतकार के रूप में फिटनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। मुझे इसका एहसास हुआ है और मैं इसे महत्व देती हूं, खासकर अपनी गर्भावस्था के बाद। मैं इसे अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाने की आवश्यकता के बारे में सचेत था, लेकिन मैंने 30 की उम्र के मध्य में इसे अभ्यास में लाना शुरू कर दिया।

समग्र शारीरिक फिटनेस किसी की सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर में योगदान करती है। इससे बदले में स्वर संबंधी स्वच्छता बनाए रखने में मदद मिलती है। मेरा प्रशिक्षण विविध है, और मैं ध्यान, योग, शक्ति प्रशिक्षण, ट्रेडमिल का उपयोग करना और प्रकृति में चलना के बीच चयन करता हूं। हालाँकि मैं एक रूटीन पर कायम नहीं रहता हूँ। खासकर जब मैं यात्रा करता हूं, तो इसका ज्यादातर हिस्सा बर्बाद हो जाता है। हालाँकि, मार्गाज़ी की तैयारी में हमेशा व्यायाम की आवश्यकता और मैं क्या, कब और कैसे खाता हूँ, इस पर नज़र रखने के बारे में अधिक जागरूकता होती है। आमतौर पर, मैं ‘जंक फूड नहीं, न ही अत्यधिक साइट्रिक या ठंडा भोजन’ का नियम अपनाता हूं।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि रोजाना ध्यान से मन को शांत करना जरूरी है। सकारात्मक पुष्टि और संगीत सुनने से भी मदद मिलती है। हालाँकि, संगीत से अपना मन पूरी तरह हटाने के लिए मैं फ़िल्में देखता हूँ। मेरे तरह के शेड्यूल के साथ संकल्पों को पूरा करना कठिन है। लेकिन मुझे पता है कि मैं समग्र स्वास्थ्य पर अपना ध्यान बढ़ाने जा रहा हूं। इसमें बेहतर फिटनेस और आहार शामिल है। लेकिन मुझे पता है कि मैं स्वास्थ्य पर अपना ध्यान बढ़ाने जा रहा हूं। व्यक्ति को उस सब के लिए खुश महसूस करना चाहिए। मुस्कुराएं और खूब हंसें!

विष्णु आर, नवतार पर ध्यान केंद्रित करने वाले वाद्ययंत्रवादक

वाद्ययंत्र वादक विष्णु आर | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

एक भ्रमणशील संगीतकार होने के नाते जो साल में 12 में से नौ महीने यात्रा करता है, मुख्य चुनौती दिनचर्या है। एक गतिविधि जिसने मेरे लिए प्रभावी रूप से काम किया है वह है हर सुबह योग करना। यह सूर्यनमस्कार के कई चक्र करने जितना सरल हो सकता है। मैं अपने प्राणायाम और ध्यान को भी गंभीरता से लेता हूं। इसके अलावा, जब भी मुझे समय मिलता है तो मैं ट्रैकिंग, पैदल यात्रा और दौड़ना भी पसंद करता हूं।

हाल की कुछ दिलचस्प चुनौतियाँ नेपाल के अन्नपूर्णा सर्किट ट्रेक के उच्चतम बिंदु थोरोंग ला दर्रे और ग्रैंड कैन्यन हाइक को पूरा करना है जो मैंने और मेरी पत्नी ने किया था। फिटनेस की दृष्टि से वे मुझे मेरे आरामदायक क्षेत्र से बाहर धकेल देते हैं। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता था. कोविड के दौरान एक शांति थी, जहां यात्रा के बाद कभी-कभी सोना और विषम समय में खाना आसान था। 2022 के बाद से इसमें बहुत कुछ बदल गया है।

ग्रांड कैन्यन पदयात्रा | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो खाने के लिए जीता है, मैं जो खाता हूं उस पर कोई गंभीर प्रतिबंध नहीं लगाता। हालाँकि, मुझे पैदल चलने में मजा आता है। जब मैं यात्रा करता हूं, तो कभी-कभी एक ही दिन में 30,000 कदम चलता हूं। वह चीजों को संतुलित करता है। मैं केवल दो बार भोजन करता हूं क्योंकि मैं आंतरायिक उपवास का अभ्यास करता हूं। दूसरा भोजन जल्दी खाने से मुझे तरोताजा होने में मदद मिली।

संगीतकारों और वाद्यवादकों के बारे में बात यह है कि हमारा अधिकांश काम स्थिर रहना शामिल है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम जिस तरह का वर्कआउट करते हैं, उससे हमारे प्रदर्शन में बाधा न आए। एक ख़राब कदम हमें सीज़न से बाहर कर सकता है। हमारा काम भी दिमाग पर भारी पड़ता है क्योंकि हमें सामाजिक परिस्थितियों में प्रदर्शन भी करना होता है और सक्रिय भी रहना होता है। यह थका देने वाला हो सकता है. इसके लिए प्राणायाम मदद करता है। मैं मानसिक अव्यवस्था से छुटकारा पाने और 2026 में अपने फिटनेस लक्ष्यों पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए उत्साहित हूं।

वंदना श्रीनिवासन, हिंदुस्तानी शास्त्रीय संगीतकार

संगीतकार वंदना श्रीनिवासन | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

मैं एक संगीतकार के रूप में अपनी नियमित दिनचर्या में फिटनेस को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण मानता हूं और सप्ताह में चार या पांच बार वर्कआउट करने का लक्ष्य रखता हूं। योग बीस वर्षों से अधिक समय से एक निरंतर साथी रहा है और मुझे लगता है कि यह बहुत मददगार है। आवाज को आराम देना अभ्यास जितना ही महत्वपूर्ण है और यह एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर मुझे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

मैं सीज़न के दौरान अपने जीवन में कोई विशेष बदलाव नहीं करता हूं, लेकिन अगर मेरे दिन बहुत व्यस्त दिखते हैं, तो मैं अपने व्यायाम की दिनचर्या की तीव्रता कम कर देता हूं। किसी संगीत कार्यक्रम के दिन, मैं सांस लेने के काम पर अधिक ध्यान देने के साथ व्यायाम के हल्के सेट का विकल्प चुन सकता हूं, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि कुछ प्रकार की हलचल हो।

मैं हमेशा सक्रिय रहा हूं, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मेरी दिनचर्या अलग-अलग दिख रही है। जब मैं फिल्म उद्योग में शामिल हुआ और मैंने अपने आसपास संरचना/दिनचर्या की कमी देखी तो मुझे यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगा। लगातार फिटनेस रूटीन को शामिल करने से मुझे अनियमित शेड्यूल, यात्रा और अनियमित काम के घंटों के बोझ से उबरने में मदद मिली।

मैं जो खाता हूं उसकी निगरानी करता हूं, लेकिन मैं बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार या भोजन के साथ अपराध बोध को जोड़ने में विश्वास नहीं करता। मैं अपने भोजन को संतुलित रखने की कोशिश करता हूं। आप जो खाते हैं उससे आपकी सहनशक्ति पर बड़ा फर्क पड़ता है, खासकर कॉन्सर्ट के दिनों में।

सब कुछ मुख्य कार्यालय पर निर्भर करता है (इरादा इरादा) इसलिए मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि उत्साह को ऊंचा रखने और मन को केंद्रित रखने के लिए जो कुछ भी करना पड़े मैं करूं। पढ़ना, योग करना, संगीत सुनना, टहलना, एक कप चाय बनाना और चुपचाप उसका स्वाद लेना, शांत रहने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीके हैं।

मैं अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहना चाहता हूं, अधिक पढ़ना चाहता हूं, नियमित अभ्यास करना चाहता हूं और बहुत अधिक संगीत सुनना चाहता हूं।

प्रवीण स्पर्श, मृदंगम कलाकार

मृदंगम कलाकार प्रवीण स्पर्श | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि संगीतकारों और वादकों को मंच पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए कितना समय लगता है। हालाँकि, फिटनेस के प्रति मेरा जुनून आज जैसा ही था। कॉलेज में एक समय था जब मैं अधिक वजन वाला और अनफिट था। मैं अपनी पूरी क्षमता से नहीं खेल पाया. नियमित रूप से प्रशिक्षण ने मुझे दिखाया है कि निश्चित रूप से किसी न किसी प्रकार का प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से वाद्ययंत्र वादकों के लिए जिनकी मुद्रा और सांस लेने की क्रिया मायने रखती है।

यही कारण है कि प्रतिदिन अपने शरीर पर 45 मिनट खर्च करना आजकल अप्राप्य हो गया है। मुझे अपने छात्रों के साथ इस सलाह मोड में प्रवेश करना पसंद नहीं है, लेकिन कसरत, खिंचाव और सांस लेना अनिवार्य है। यह कहने से अधिक कि मुझे फिटनेस पसंद है, शायद यह कहना अच्छा विचार है कि मुझे गतिविधियाँ पसंद हैं। मैं बैडमिंटन खेलता हूं, ट्रेकिंग, साइकिल चलाना और दौड़ना भी पसंद है। मुझे समुद्र तट पर जाना और घूमना भी अच्छा लगता है। मेरी आखिरी बड़ी यात्रा एवरेस्ट बेस कैंप थी इसलिए यह एक दिलचस्प उपलब्धि थी।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो ऊब जाता है, मैं हर दिन एक ही काम नहीं करता हूं और इसे दैनिक जिम की दिनचर्या से बदलने की कोशिश करता हूं। मैं अब दबाव नहीं डाल रहा हूं और हर दिन प्रोटीन और फाइबर को चेकलिस्ट से नहीं हटा रहा हूं। मैं जहां हूं वहां जो पाता हूं उसके आधार पर संयमित मात्रा में खाता हूं और मैंने इस बात पर ध्यान देना बंद कर दिया है कि मेरी थाली कैसी दिखेगी। जब मानसिक फिटनेस की बात आती है, तो संगीतकारों को संयमित रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि हमारी अधिकांश बातचीत मंच पर होती है। हम संगीत पर प्रतिक्रिया करते हैं। नौकरी के बाद कोई भी स्विच ऑन या ऑफ नहीं कर सकता। एक समय था जब हम एक दिन में चार कचरी का प्रदर्शन करते थे, लेकिन अब यह टिकाऊ नहीं है इसलिए मैंने इसे घटाकर दो कर दिया है।

मैं आराम पाने के लिए टेलीविजन पर कुछ देखने के बजाय शरीर आधारित कुछ काम करना भी पसंद करता हूं। मैं किसी भी संकल्प पर जोर नहीं देना चाहता। मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं. मैं जो कर रहा हूं उससे खुश हूं।

प्रकाशित – 31 दिसंबर, 2025 04:05 अपराह्न IST