डेस्क पर कई घंटों तक बैठना हानिरहित लग सकता है, लेकिन आपके घुटने अलग महसूस कर सकते हैं। खराब आसन न केवल आपकी पीठ या कंधों के लिए दर्दनाक नहीं है, यह चुपचाप आपके निचले आधे हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डालने की क्षमता रखता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रमुख ड्रैग हो सकता है!

अपने पैरों को पार करने से लेकर, दैनिक आदतों के परिणामस्वरूप घुटने में दर्द, कठोरता और यहां तक ​​कि स्थायी चोट भी हो सकती है। यदि आप काम पर नुकसान से अपने घुटनों को ढालना चाहते हैं, तो इससे बचने के लिए नीचे सबसे अधिक प्रचलित मुद्रा त्रुटियों में से पांच हैं।

1। बहुत कम या बहुत अधिक बैठे

जब आपकी कुर्सी की ऊंचाई बाहर हो जाती है, तो आपके घुटने का बोझ होता है। बहुत कम बैठना उन्हें एक स्थायी मोड़ में डाल देता है, जो स्नायुबंधन को तनाव देता है। बहुत ऊँचा बैठे, हालांकि, आपके पैरों को लटका हुआ छोड़ देता है, अपने घुटनों के पीछे जोड़ा दबाव डालता है और परिसंचरण को प्रभावित करता है।

इसे कैसे ठीक करें

अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों के साथ फर्श पर आराम करें। यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी और जमीन के बीच की खाई को भरने के लिए एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।

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2। लंबे समय तक पैर पार करना

अपने पैरों को पार करना आरामदायक लगता है, लेकिन उन्हें घंटों तक पार करते हुए आपके घुटनों और कूल्हों को जगह से बाहर कर देता है। नियमित रूप से, यह असमान दबाव स्थिर मांसपेशियों को कमजोर करता है और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव रखता है।

इसे कैसे ठीक करें

दोनों पैरों को जमीन पर रखें और बैठे हुए पदों को बार -बार स्विच करें। आपके पैरों के नीचे एक छोटा सा फ़ुटस्ट या यहां तक ​​कि एक तकिया आपके पैरों को पार किए बिना आराम से बैठना आसान बना सकता है।

3। अपने डेस्क पर आगे की ओर झुकना

आगे की ओर न केवल आपकी रीढ़ को घटाता है, बल्कि आपकी जांघों और घुटनों पर वजन भी डालता है। यह बार -बार तनाव रक्त के प्रवाह को कम कर देता है और निचले आधे हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे आपके घुटनों को दिन के अंत में कठोर हो जाता है।

इसे कैसे ठीक करें

अपनी कुर्सी द्वारा समर्थित अपनी रीढ़ के साथ वापस बैठें और अपने लैपटॉप या डेस्क आइटम को अपने करीब खींचें। यदि आवश्यक हो, तो आगे झुकने से बचने के लिए अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर उठाएं।

4। घंटों तक बिना रुके बैठे

अपने डेस्क पर जमना और उन मांसपेशियों को कमजोर करता है जो आपके घुटनों को स्थिर करने में मदद करते हैं। यदि वे मांसपेशियां आगे नहीं बढ़ रही हैं, तो जोड़ों को उनकी आवश्यकता से ज्यादा मेहनत करना शुरू हो जाता है, जिससे आप दर्द या क्षति के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं।

इसे कैसे ठीक करें

हर 30-40 मिनट में उठें, अपने पैरों को फैलाएं, या कार्यालय के चारों ओर एक त्वरित सैर करें। यहां तक ​​कि डेस्क या बैठे स्ट्रेच के नीचे टखने के लचीलेपन जैसे मामूली आंदोलन बहुत मददगार हो सकते हैं।

5। समर्थन के बिना कुर्सियों का उपयोग

आपके घर में वह फैशनेबल डाइनिंग चेयर अच्छा लग सकता है, लेकिन काठ या जांघ के समर्थन के बिना, आपके आसन से समझौता किया जाता है। समर्थन के बिना बैठने से वजन कम करने के लिए आपके घुटनों पर दबाव होता है, और समय के साथ, पहनने और आंसू बढ़ जाते हैं।

इसे कैसे ठीक करें

एक अच्छे एर्गोनोमिक डिजाइन के साथ एक कार्यालय की कुर्सी का चयन करें, या अपनी पीठ और जांघों के पीछे कुशन रखें। आपका शरीर लंबी अवधि में आभारी होगा।

आपके घुटने तुरंत नहीं चिल्लाएंगे, लेकिन कार्यालय के काम में आसन त्रुटियां समय के साथ चुपचाप जमा हो जाती हैं। अपनी कुर्सी को सही ऊंचाई पर प्राप्त करके, अपने पैरों को अनसुना कर दिया, बार -बार घूमना, और उचित समर्थन का चयन करना, आप स्वस्थ जोड़ों को बनाए रख सकते हैं। आपकी दिनचर्या में छोटे समायोजन अब आपको बाद में घुटने के दर्द को छोड़ देंगे।

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