एक विशेषज्ञ मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने, तनाव को कम करने और फोकस को बढ़ावा देने के लिए योग तकनीक साझा करता है। ये प्रथाएं मन को शांत करने, एकाग्रता में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
निरंतर सूचनाओं, भावनात्मक थकावट और मानसिक शोर की हमारी आधुनिक दुनिया में, ऐसा लग सकता है कि ईमानदार स्पष्टता का एक क्षण प्राप्त करना असंभव के करीब है। मानसिक स्पष्टता विचार की स्पष्टता के बारे में इतना नहीं है – यह ध्यान केंद्रित करने, विचारों के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने और चिंता या व्याकुलता से बादल किए बिना विकल्प बनाने की क्षमता के बारे में है। यह वह जगह है जहां योग आता है – शारीरिक अभ्यास के रूप में नहीं बल्कि मानसिक शुद्धि के एक शक्तिशाली साधन के रूप में। अपेक्षित माताओं के लिए, विशेष रूप से, इस तरह के तरीके भय, हार्मोनल संक्रमण और भावनात्मक अधिभार के साथ मुकाबला करने का एक सुखदायक लेकिन शक्तिशाली तरीका हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, सामान्य रूप से, इस तरह के दृष्टिकोण चिंता, हार्मोनल समायोजन और भावनात्मक भारी से निपटने का एक शांत अभी तक प्रभावी तरीका हो सकता है।
शायद सबसे मजबूत तरीकों में से एक है जो योग मानसिक तीक्ष्णता को संरक्षित करता है वह प्राणायाम के माध्यम से है – या नियंत्रित श्वास। जब आप सचेत रूप से सांस लेते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को एक सीधा संदेश देते हैं: धीमा। शरीर अलर्ट मोड से बाहर निकलता है और शांत और मरम्मत की जगह में प्रवेश करता है।
डॉ। स्वाति रेड्डी (पीटी) के अनुसार, वरिष्ठ सलाहकार फिजियोथेरेपिस्ट और प्रमाणित आहार परामर्शदाता, और मियाप, मातृत्व अस्पताल, बेंगलुरु, नाडी शोदेना या वैकल्पिक नथुने श्वास जैसे एक साधारण से शुरू होते हैं। आराम से बैठें, अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें, बाईं ओर से धीरे -धीरे सांस लें, अपनी उंगली को बाएं नथुने पर रखें और दाईं ओर से सांस लें। फिर पैटर्न को दोहराएं। मिनटों के भीतर, आप देखेंगे कि आपके विचार व्यवस्थित होने लगते हैं। आपकी श्वास गहरी हो जाती है। आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है। आप जो कर रहे हैं वह धीरे से आपके मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को संतुलित कर रहा है – भावनात्मक और तार्किक सोच को संरेखण में लाना।
एक और व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है भ्रमरी, या मधुमक्खी की सांस को गुनगुनाना। आप एक धीमी, पूरी सांस लेते हैं, और जैसा कि आप इसे बाहर जाने देते हैं, आप घबरा जाते हैं ताकि आपके होंठ एक मधुमक्खी की तरह गूंजते हो। वह कोमल हम माथे और जबड़े की मालिश करते हैं और आपके सिर में हाइपरएक्टिव थिंकिंग प्लेस को शांत कर देते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए, नाडी शोदेना और भ्रमरी जैसे सुखदायक सांस लेने के तरीके विशेष रूप से फायदेमंद हैं। वे न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, बल्कि मूड झूलों को भी स्थिर करते हैं, थकान को कम करते हैं, और वितरण के लिए शरीर-मन प्रणाली को छोड़ देते हैं। चूंकि गर्भावस्था शरीर और मन की बाढ़ है, इसलिए ये केंद्रित प्रथाएं एक भावनात्मक लंगर की तरह काम करती हैं – सीधी, पहुंच के भीतर, और गहराई से कायाकल्प।
एक संक्षिप्त दैनिक ध्यान के साथ उस आसान प्राणायाम को मिलाएं, और आप तनाव का सामना करने के लिए एक नए, अधिक शांत दृष्टिकोण में अपने दिमाग को निर्देश देते हैं। आपको एक घंटे के बैठने की जरूरत नहीं है; सिर्फ पांच से सात मिनट की स्थिर जागरूकता या सांस की गिनती कोहरे को पोंछती है। यह छोटी गति, बहाव को नोटिस करना और आपकी सांस में लौट रहा है-आपके दिमाग के लिए एक मिनी पुश-अप है। इसे बार -बार दोहराएं, और यह आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और तनाव में शांत रहने पर मजबूत बनाता है।
यदि आप योग जोड़ते हैं – विशेष रूप से आंतरिक पहलुओं जैसे कि श्वास और ध्यान – दैनिक दिनचर्या में, आप अपने भीतर एक चिह्नित परिवर्तन देखेंगे। आपके विचार हल्के लगते हैं। आप कम प्रतिक्रिया करते हैं और अधिक प्रतिबिंबित करते हैं। निर्णय स्पष्ट हो जाते हैं। और इन सबसे ऊपर, तनाव चारों ओर चिपक नहीं जाता है – यह आपके माध्यम से बहता है। इसलिए अगर आप मानसिक रूप से भ्रमित या भावनात्मक रूप से खर्च किए गए हैं तो सिर्फ ग्रिट करें और कठिन पीसें। विराम। साँस लेना। और फिर से शुरू करें। आप जिस स्पष्टता की तलाश कर रहे हैं, वह वहां से बाहर नहीं है – यह आपके अंदर है, और योग आपको इसे एक्सेस करने में मदद करता है।
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