टी नगर, चेन्नई में एक ऑल-वुमेन जिम लेडीज़ क्लब में वज़न उठाने वाली महिलाएं। | फोटो क्रेडिट: शिवराज एस
पचास-एक वर्षीय सफिरा अल्ताफ लेडीज क्लब में चलती है, टी नगर में एक ऑल-वुमेन का जिम, सप्ताह में दो बार 8.30 बजे एक शीर्ष गाँठ के साथ, कोहल के साथ आँखें मूँदकर, और उसके हाथ में एक किताब। उसकी कक्षा एक और आधे घंटे के लिए शुरू नहीं होती है, लेकिन वह अपने साथियों के साथ कभी -कभार चैट का आनंद लेती है, इससे पहले कि वह अपने बारबेल को अपने लिफ्टों के लिए रखे गए वेट के साथ लोड करना शुरू कर दे। वह कहती हैं, “हर कोई यहां बहुत दोस्ताना है। मुझे उनसे बात करने में मज़ा आता है। यदि नहीं, तो मैं अपनी किताब के साथ पकड़ लेती हूं। ठीक बाद, मैं अपना वजन उठाती हूं,” वह कहती हैं।
इस साल मई में, सफिरा ने अपने डेडलिफ्ट सेट पर 65 किलोग्राम उठा लिया। तीन साल पहले तक जब उसने अपना प्रशिक्षण शुरू किया, तो उसके पास ‘उप-शून्य’ एथलेटिक क्षमताएं थीं, वह कहती है, हंसते हुए। “लॉकडाउन से पहले, मेरे बेटे ने मुझे उठाने की कोशिश की, लेकिन मैं बहुत अनिच्छुक था। ऐतिहासिक रूप से, हमने झूठी खबरें सुनी हैं, जिसमें दावा किया गया है कि उठाने से गर्भाशय को ‘प्रभावित’ होगा। यह मुझे चिंतित कर दिया गया। लेकिन महामारी के दौरान, कई डॉक्टरों ने क्ले को एक ऑल-वूमन जिम में शामिल होने के लिए तैयार किया। शरीर का वजन, ”वह कहती हैं।
सफिरा का कहना है कि जब वह पहली बार जिम में शामिल हुईं, तो उन्होंने सलवार कामेज़ और दुपट्टा पहना। कोई सवाल नहीं पूछा गया। समय के साथ, वह ट्रैकसूट के विचार के लिए गर्म हो गई है। उसका बेटा एक जिम भी चलाता है, लेकिन वह यहां रहना पसंद करती है क्योंकि इस महिला का केवल जिम एक मुक्तिदायक स्थान है, जहां वह मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करती है, यह सुनिश्चित करती है कि वह 70 के दशक में देखभाल के लिए परिजनों पर निर्भर नहीं करती है। “मैं उस उम्र में अपने लिए खाना बनाना, साफ करना और अपने लिए फिसलना चाहती हूं,” वह कहती हैं। वह कहती हैं, “मुझे यहां आना पसंद है क्योंकि मैं उन महिलाओं को देखने में सक्षम हूं, जो मेरे से बड़ी उम्र की है, जो कि भारी वजन उठाते हैं। युवा लोग भी हैं। एक अतिरिक्त ऊर्जा है। मेरे पौराणिक दर्द और दर्द भी गायब हो गए हैं,” वह कहती हैं।
जिम के फर्श पर कब्जा करने वाली अधिक महिलाओं को देखने का सफिरा का अनुभव अब पहले की तुलना में कहीं अधिक सर्वव्यापी लगता है। लेडीज क्लब चलाने वाले प्रशांती गणेश का कहना है कि वे दिन हैं जब वेट ट्रेनिंग एथलीटों और जिम ब्रोस के लिए थी। हर कोई जो अपने जिम में चलता है, बारबेल को उठाता है। स्तर – शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत – भार द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्कूल स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने वाले एक एथलीट का कहना है कि महिलाओं के लिए संरचित, संगठित खेल में जगह ढूंढना मुश्किल था। अक्सर, जब वह स्थानीय निगम ग्राउंड में अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट और फुटबॉल खेलने का प्रयास करती थी, तो उसकी उपस्थिति अवांछित होगी, और पर्यावरण शत्रुतापूर्ण होगा। भारत और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित इंटर्नशिप, प्रमाणपत्र और सेमिनारों के माध्यम से खुद को इंटर्नशिप, प्रमाणपत्र और सेमिनार के माध्यम से स्वयं को शिक्षित करने, प्रशिक्षण और शिक्षित करने के वर्षों के कारण, 2015 में अपना पहला उद्यम वापस लाया।
मंजुका ए, एक राष्ट्रीय स्तर के पावर लिफ्टर और 10 साल के अनुभव के साथ एक शक्ति प्रशिक्षण कोच। | फोटो क्रेडिट: शिवराज एस
एक साल पहले, हालांकि, उसने ऑल-वुमन के जिम को “ऑडिटर के अनुसार बिलिंग्स के 50% को अलग करने” के लिए चुना था, क्योंकि वह उन स्थानों को बनाने के लिए उत्सुक थी, जिसने उन महिलाओं के लिए बाधा को कम कर दिया जो फिट होने की कोशिश कर रहे थे। उसके जिम में, 16 से 65 के बीच की आयु समूहों में लोग, भारी डम्बल, स्क्वाटिंग, डेडलिफ्टिंग, वेटेड पुश अप्स और यहां तक कि पुल अप्स के साथ कर्ल करते हुए पाए जा सकते हैं। “कोई पदानुक्रम नहीं हैं और किसी को भी नीचे बात नहीं की जाती है। जो कुछ भी पहनता है, उसे उठाने के लिए कोई बाधा नहीं होनी चाहिए जो वे उठाना चाहते हैं। यहां कोई आकलन नहीं है। उद्देश्य महिलाओं को मजबूत होने की प्रक्रिया में खुशी दिखाना है,” वह कहती हैं। वर्तमान में, 70 लोग अपने जिम में प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन उनके पास एक ऑनलाइन कोचिंग समुदाय भी है।
प्रसंती ने एक समूह भी शुरू किया, महिलाएं फिटनेस में, एक व्हाट्सएप समूह पर 21 कोचों के साथ, ताकि इस उद्योग में महिलाएं दुकान पर बात करने के लिए इकट्ठा हो सकें। “हम महीने में एक बार मिलते हैं, कोचिंग और प्रोग्रामिंग से संबंधित विषयों पर एक प्रस्तुति देते हैं, और उद्योग और हमारी अपनी प्रथाओं के बारे में बातचीत करते हैं। हम उदारता से लीड भी साझा करते हैं,” वह कहती हैं।
एक प्रेस का प्रदर्शन। | फोटो क्रेडिट: शिवराज एस
एक प्रकार
क्यों महिलाओं को ट्रेन को मजबूत करना चाहिए
बोन और मांसपेशियों के अध: पतन।
खाड़ी में गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस रखता है। महिलाओं को इसके लिए अधिक खतरा है।
एड्स को मांसपेशी प्राप्त करना और
हार्मोन को नियंत्रित करता है।
गिर से उबरने में मदद करता है, खासकर
एक उम्र बढ़ने की आबादी में।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
रिनी रिचर्ड्स, एक कोच जो अब सात साल से उद्योग में है, इस समूह का हिस्सा है। इस साल की शुरुआत में, उसने अपना जिम एड्यार-Fytlyf360 में खोला-जहां वह अपने ग्राहकों के लिए अर्ध-निजी प्रशिक्षण करती है जो ज्यादातर महिलाएं रही हैं। चूंकि उसने अपना स्थान खोला है, रिनी का कहना है कि उसने अपने ऊपर आने वाली महिलाओं की संख्या में एक स्पाइक देखा है, एक गहन पुश अप करने या एक पुल अप को पूरा करने जैसे लक्ष्य निर्धारित किया है। “एक गहरी पारी है। वजन कम करने के सौंदर्य लक्ष्य गिर गए हैं। अधिक महिलाएं भारी उठाने और ताकत विकसित करने के लिए देख रही हैं,” वह कहती हैं।
मंजुका ए जो एक राष्ट्रीय स्तर के पावर लिफ्टर और 10 साल के अनुभव के साथ एक शक्ति प्रशिक्षण कोच है, का कहना है कि महिलाएं उन्हें उन जीवन शैली में बदलाव के बारे में बताती हैं जो उन्होंने देखी हैं। “वे अपने स्वयं के सामान को उठाने में सक्षम हैं, बेहतर संतुलन बनाने में सक्षम हैं और कम दर्द और दर्द है,” वह कहती हैं। वह कहती हैं कि उसे अक्सर बताया जाता है कि वे अपने पीरियड साइकिल को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम हैं। “शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभ हैं। महिलाएं पुरुषों की तुलना में जल्द ही हड्डी के घनत्व और मांसपेशियों को खो देती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए पौष्टिक भोजन खाने की स्वस्थ जीवन शैली के साथ -साथ वजन उठाना आवश्यक है। प्रशिक्षण ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी स्थितियों के खिलाफ भी मदद करता है जो अक्सर महिलाओं में जल्द ही सेट होते हैं। यह वास्तव में महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है,” वह कहती हैं।
एक ओवरहेड प्रेस। | फोटो क्रेडिट: शिवराज एस
रिनी अक्सर जिम का हिस्सा रहे हैं जहां कोचों का अनुपात जो पुरुष और महिलाएं हैं, वे नौ से एक हैं। “कई बार, पुरुष कोचों ने अपनी महिला ग्राहक के लिए वास्तविक दुनिया की समस्याओं के लिए अव्यवहारिक समाधान प्रदान किए हैं। महिलाएं केवल कार्यबल में भाग नहीं लेती हैं। वे घर पर भी काम करते हैं। एक व्यवसायी की अपेक्षा करने के लिए एक असंभव संख्या में कदम उठाने के लिए एक कठिन आहार देने के लिए और वह अपने परिस्थितियों को सहन करने के लिए एक कठिन आहार दे रहे हैं, लेकिन अक्सर यह भी है कि महिलाएं। कोचिंग का रिनी का पसंदीदा हिस्सा तब होता है जब महिलाएं खुद को झटका देती हैं कि वे कितने मजबूत हैं।
शेबा देवराज, जो न केवल एक कोच है, बल्कि एक प्रतिस्पर्धी वजन-लिफ्टर अब कहती है कि वह अक्सर इस भावना का सामना करती है। नवीनतम तब था जब उसे इस साल ताइपे में वर्ल्ड मास्टर्स गेम्स में वेटलिफ्टिंग के लिए दोहा में आयोजित एशियाई मास्टर्स वेटलिफ्टिंग चैंपियनशिप में आयोजित एशियाई मास्टर्स वेटलिफ्टिंग चैंपियनशिप में एक एथलीट के रूप में वर्गीकृत किया गया था। वह कहती हैं, “जब उन्होंने पोडियम पर भारतीय राष्ट्रगान खेला तो मेरी आँखों में आंसू थे। मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी,” वह कहती हैं। शीबा की फिटनेस यात्रा लंबी हो गई है। अलवरपेट में क्रीड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्टूडियो खोले जाने के पांच साल बाद, शीबा का कहना है कि उसके जिम के निर्माण की ओर यात्रा कठिन, लंबी और गहराई से फायदेमंद रही है। वह लिंग भर में ग्राहकों के साथ काम करने की उम्मीद करती है और उन लोगों को कोच करने के लिए खुश है जो प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं। वह कहती हैं, ” मुझे कोच नहीं मिल सका क्योंकि मैं चाहती थी क्योंकि बहुत से लोग एक बड़ी महिला को कोचिंग में समय बर्बाद नहीं करना चाहती थीं।
A lat pulldown.
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Shivaraj S
अनन्या पारेख जो अब एक साल से प्रशिक्षण ले रहे हैं, का कहना है कि जिम, जिनमें महिलाओं को केवल वजन कम करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया गया था, वे उन स्थानों को डरा रहे थे, जिन्होंने उन्हें “ick” दिया। पुरुषों के साथ जिम में, उसकी जगह अक्सर बाधित होती थी या वह अनावश्यक सलाह के अंत में थी। आज, लगातार प्रशिक्षण के साथ, वह 100 किलोग्राम डेडलिफ्ट करने में सक्षम है और लगातार नए फिटनेस लक्ष्यों की तलाश कर रही है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ने 50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक श्रेणी में तमिलनाडु मास्टर्स स्विम मीट में तीसरे स्थान पर जाने में मदद की।
“हालांकि यह आक्रामक लग रहा है, उठाना वास्तव में शांत हो रहा है। यह मुझे अपने स्वयं के स्थान और दूसरों के प्रति सचेत होने के लिए जगह देता है। यह मुझे अपने आंतरिक जलाशय की ताकत तक पहुंचने में मदद करता है। अन्य महिलाओं को उठाना चाहिए क्योंकि उन्हें अनुभव करने में सक्षम होना चाहिए।
प्रकाशित – 25 जून, 2025 07:23 बजे
