युद्ध की चिंता क्या है? और इससे कैसे निपटें

2020 में, महामारी के दौरान, Arthi J, चेन्नई के एक 39 वर्षीय मानव संसाधन पेशेवर ने अजीब भावनाओं के एक कॉकटेल का अनुभव किया। एक बहिर्मुखी जो बाहर जाना पसंद करता है, उसने पाया कि यह घर के अंदर बंद है। वह कहती हैं, “मैं डर गई थी। मुझे रोज़ रोने जैसा लग रहा था।

लेकिन पिछले हफ्ते, जब भारत और पाकिस्तान के बीच युद्ध जैसी स्थिति टूट गई, तो वह उन भावनाओं को वापस महसूस कर सकती थी। वह रात में बार -बार जागती रही, और गुस्से में थी, दुखी थी, और यहां तक ​​कि चिंता के कारण बिना किसी कारण के अपने परिवार के साथ लड़ाई भी की। “क्या होगा अगर हम युद्ध के कारण फिर से बंद हो गए? इस विचार ने अंधेरे यादें वापस ला दी। भविष्य क्या होने जा रहा है? हमारी सभी योजनाओं के बारे में क्या? मेरे पास हमारे शहरों के बमबारी के विचार भी थे और अगर हमें उन घरों को छोड़ना पड़ा जो हम जानते हैं,” वह कहती हैं।

श्रीनगर के निवासी शमिमा मीर कहती हैं, “वे चार दिन डरावनी थे।” “लोगों को दिल का दौरा पड़ा, वहाँ ब्लैकआउट थे, बहुत अधिक तनाव था। पिछले दो वर्षों में, अर्थव्यवस्था ने उठाया था, रोजगार था। हमारी चिंता चली गई थी, हम आगे बढ़ सकते थे और स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते थे। लेकिन अब वह सब बदल गया है,” वह कहती हैं।

शमीमा का कहना है कि जम्मू और कश्मीर के कई निवासियों को नहीं पता कि क्या हो रहा है। इन विघटन शिक्षा, कार्य, पर्यटन, सामान्य स्थिति जैसी स्थितियां। और इस अनिश्चितता के परिणामस्वरूप अवसाद, मानसिक तनाव और चिंता होती है, वह कहती हैं।

कार्यकर्ता प्लाडर्ड्स पकड़ते हैं और पाहलगाम हमले के पीड़ितों के लिए शांति और न्याय की मांग करते हुए नारे लगाए। फ़ाइल | फोटो क्रेडिट: एएफपी

न केवल संघर्ष क्षेत्र, पूरे देश में लोग उस स्थिति से प्रभावित हुए हैं जो देश ने पिछले सप्ताह अनुभव किया था।

मुंबई के एक मनोचिकित्सक डॉ। निकिता शाह का कहना है कि स्थिति की अचानक, अज्ञात और अनिश्चितता का डर पिछले हफ्ते में कई ट्रिगर हो गया है। “पिछले गुरुवार से एक सामूहिक बदलाव आया है। मेरे साठ प्रतिशत मेरे ग्राहक-ज्यादातर 20-30 आयु वर्ग में-इस बारे में बात की है। यह उनके द्वारा किए गए नियमित मुद्दों से एक बदलाव है। वे इस बारे में बात करते हैं कि उनके परिवार के सदस्य इससे कैसे प्रभावित हुए हैं और बदले में उन्हें प्रभावित किया है,” वह कहती हैं।

उसने देखा कि अधिक सहानुभूति वाले लोगों ने असंगति के बारे में दोषी महसूस किया क्योंकि जब सीमावर्ती शहरों को ब्लैकआउट और गोलाबारी का सामना करना पड़ा, तो अन्य रात्रिभोज में भाग ले रहे थे और उन योजनाओं से चिपके हुए थे जो पहले बनाई गई थीं। सूचना, राय और यहां तक ​​कि गलत सूचनाओं की निरंतर बमबारी ने अराजकता को बदतर बना दिया। लोग 24-घंटे के समाचार चक्र के लिए झुके हुए थे। जबकि उसके एक मरीज को उसकी चिंता को स्वीकार करने के लिए सब कुछ जानने की जरूरत थी, कुछ अन्य लोगों ने पूरी तरह से अलग हो गया। “उनमें से एक को सुबह उठना मुश्किल हो रहा था। उसने कहा कि ‘हम एक खुशहाल जीवन जीने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और फिर एक घटना सब कुछ उल्टा कर देती है। किसी भी चीज़ की बात क्या है?” मैंने उनमें से कुछ में असहायता और निराशावाद की भावना को देखा, ”डॉ। निकिता कहती हैं।

यह भी बच्चों में चिंता पैदा कर दी है। चेन्नई से नौ वर्षीय साशा मोनी चिंतित हैं। उसने भारत-पाकिस्तान के बीच हालिया संघर्ष के बारे में सुना और उसने उसे डरा दिया। इतना ही उसने कागज के एक टुकड़े पर एक प्रार्थना लिखी और उसे पढ़ती रही। “उसे सोने में परेशानी हो रही थी और वह चिंतित थी। वह थोड़ी अधिक कूदने वाली है,” उसकी मां क्रिसल मोनी कहती हैं। कुछ दिन पहले, जब साशा ने अम्बाटुर में एक कारखाने में से एक से एक सायरन सुना, तो उसने अपनी मां से पूछा कि क्या यह युद्ध से संबंधित है। “मैं उसे नीचे लिखने या उसकी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए कहता हूं, या एक दृश्य आकर्षित करता हूं जो उसे शांत महसूस कराता है,” क्रिसेल कहते हैं।

ड्राइंग, योग, ग्राउंडिंग और ब्रीथवर्क, ध्यान, लेखन, पत्रिका, चर्चा, चर्चा और बुजुर्गों के साथ बहस जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हैं। | फोटो क्रेडिट: गेटी इमेजेज

अन्यथा चेन्नई से एक हंसमुख सात-वर्षीय (नाम वापस), भी इसी तरह की चिंताएं हैं। युद्ध और सायरन के बारे में समाचारों के संपर्क में आने से, उन्हें उखाड़ फेंकने के लिए प्रेरित किया गया है। यहां तक ​​कि शादियों से पटाखे की आवाज भी डर को ट्रिगर करती है। वह रोशनी बंद करके इस पर प्रतिक्रिया करता है और रात में सपने परेशान करता रहा है।

सलाहकार परामर्शदाता नंदिनी रमन कहते हैं, “बच्चे चिंतित हैं क्योंकि वहाँ बहुत सारी जानकारी है, यह सोशल मीडिया या समाचार चैनल हो,” सलाहकार परामर्शदाता, नंदिनी रमन कहते हैं, “उनके पास सनसनीखेज समाचारों तक पहुंच है, वे निर्देशित या अप्रत्यक्ष वयस्क वार्तालाप, मीडिया, राजनीतिक विचारधाराओं को निर्देशित करने के लिए निजी हैं।

नंदिनी कहते हैं कि प्रियजनों की सुरक्षा का लगातार डर भी है, और दोनों पक्षों में लोग और संपत्ति संसाधन खो रहे हैं। असुरक्षा की भावना है जो बहुत अधिक सरगर्मी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है और अशांति, बेचैनी, घबराहट और घबराहट के हमलों का निर्माण कर सकती है। इस तरह की स्थिति में, नकल करने वाले तंत्र और शांत गतिविधियों में मदद मिलती है। वह कहती हैं कि योग, ग्राउंडिंग और ब्रीथवर्क, मेडिटेशन, ड्राइंग, राइटिंग, जर्नलिंग, चर्चा और बहस जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हैं।

डॉक्टर और चिकित्सक भी ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास का सुझाव देते हैं। | फोटो क्रेडिट: गेटी इमेजेज

माता -पिता के रूप में व्यवहार में परिवर्तन की पहचान करना या बच्चे को जो भावनात्मक संकट का अनुभव हो रहा है, उसे समझना महत्वपूर्ण है। वह इन संकेतों और लक्षणों के लिए बच्चों की जांच करने का सुझाव देती है: सोने या पर्याप्त रूप से सोने में असमर्थता, बुरे सपने के साथ जागने, अगर बच्चा नहीं खा रहा है, और यदि समग्र कार्यक्षमता प्रभावित हो रही है, “तो निश्चित रूप से आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है”।

आज बच्चे अधिक गहराई से सोच और भावनात्मक हैं, नंदिनी का मानना ​​है। वे अपने आसपास के वयस्कों की भावनात्मक अवस्थाओं के प्रति बहुत संवेदनशील और अवधारणात्मक भी हैं। यदि माता -पिता और देखभाल करने वाले चिंतित हैं, तो वे भावनाओं को भी उठाते हैं। “उम्र उपयुक्त संचार महत्वपूर्ण है। हमें वहां उपलब्ध सामग्री को परेशान करने वाली सामग्री के संपर्क को सीमित करने की आवश्यकता है। शांत बनाए रखें और आश्वासन प्रदान करें। हमें खुले संचार को प्रोत्साहित करना चाहिए जो बच्चों के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, स्पष्ट करने, सवाल पूछने, अपनी भावनाओं और भावनाओं को मान्य करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाता है,” वह बताती हैं।

तिरुचिरापल्ली की एक बैंक मैनेजर, 39 वर्षीय शीला इलंगोवन, भारतीय सैनिकों के बारे में चिंतित थीं। “मेरे पिता और चाचा पूर्व सैनिक हैं, इसलिए मुझे पता है कि जमीनी वास्तविकता क्या है। विजय नामक कुछ भी नहीं है क्योंकि दोनों पक्षों पर जीवन का नुकसान होता है। मुझे चिंता थी कि अगर पाकिस्तान नागरिकों पर हमला करना शुरू करता है तो मुझे डर था कि मैं डर गया था कि सैनिकों को जीवन खोना होगा। मैं सोचता रहा कि यह स्थिति क्या खत्म हो जाएगी?”

बॉर्डर सिक्योरिटी फोर्स (बीएसएफ) के कर्मियों ने बीएसएफ कांस्टेबल दीपक चिंगाकहम के शरीर को ले जाया, जिनकी मृत्यु जम्मू में क्रॉस-बॉर्डर फायरिंग के दौरान हुई थी, इम्फाल एयरपोर्ट, मणिपुर, 13 मई, 2025 पर एक पुष्पांजलि समारोह के दौरान। फोटो क्रेडिट: रायटर

जबकि डॉ। निकिता के पास अपने रोगियों में चिंता और अवसाद से निपटने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, वह भी दैहिक तरीकों को सीखने और एक बॉडी स्कैन करने का सुझाव देती है। ऑफ़लाइन समुदाय बनाने से लंबे समय में मदद मिलेगी। “कोविड ने लोगों को द्वीपीय बनाया। यह ऑनलाइन दुनिया से दूर होने का समय है,” वह कहती हैं। हमें हर रोज जानकारी दी जा रही है और यह बहुत अधिक हो सकता है। उसकी सलाह सोशल मीडिया से दूर समय निकालने और बस मौन में बैठने की है। उसके कई रोगियों को लगातार पृष्ठभूमि में चलने वाले शो या पॉडकास्ट की आवश्यकता होती है। पांच मिनट के लिए चुप्पी में बैठने में सक्षम होने के कारण माइंडफुलनेस विकसित करने और ओवरस्टिमुलेशन-आधारित चिंता को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

व्यायाम करते हुए, वह जोड़ती है, उत्कृष्ट है। यहां तक ​​कि अगर यह शक्ति प्रशिक्षण नहीं है, तो टहलने के लिए जाने के रूप में सरल कुछ के रूप में एक फर्क पड़ता है। “यह भारत में गर्मी है, लेकिन सब कुछ खिल रहा है,” वह मुस्कुराती है। और बस इन चीजों का अवलोकन करना और टहलने के दौरान आप जो करते हैं उसे देखना माइंडफुलनेस में एक अभ्यास हो सकता है।

व्यायाम करना या टहलना भी मददगार है | फोटो क्रेडिट: गेटी इमेजेज