डॉक्टर की तरह फिट हो जाओ! इन सरल लेकिन प्रभावी दैनिक आदतों को आज़माएं जो डॉक्टर एक स्वस्थ जीवन के लिए शपथ लेते हैं। अपनी भलाई को बढ़ावा देने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ!
काम कभी धीमा नहीं होता। सर्जरी, रोगी परामर्श, आपात स्थिति और कागजी कार्रवाई के बीच, घंटे अक्सर घड़ी से परे फैले होते हैं। इस तरह के पेशे में, स्वास्थ्य को प्राथमिकताओं की सूची को फिसलने की आदत है।
डॉ। आशीष गौतम, वरिष्ठ निदेशक, रोबोटिक और लेप्रोस्कोपिक सर्जरी, मैक्स शानदार विशेषता, एक बेरिएट्रिक सर्जन के रूप में कहते हैं, उनके वजन, आहार, व्यायाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में रोगियों के साथ लगातार बातचीत होती है। व्यक्तिगत रूप से लागू होने पर वे वार्तालाप अधिक अर्थ रखते हैं। यह रोगियों के लिए नियमों का एक सेट नहीं हो सकता है और दूसरा डॉक्टर के कोट में व्यक्ति के लिए।
शेड्यूल और चिकित्सा जिम्मेदारियों की मांग के बीच में इसे भूलना आसान है। लेकिन स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना अंततः पकड़ लेता है। यह थकान में दिखाई देता है जो वजन के पैमाने पर, या शांत एहसास में फीका करने से इनकार करता है कि शरीर को जितना होना चाहिए उससे अधिक भारी लगता है।
शरीर अपने हिस्से की मांग करता है
कार्यभार अक्षम है। आपातकालीन सर्जरी और अप्रत्याशित कार्यक्रम अक्सर संरचित दिनचर्या के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं। लेकिन शरीर सुविधा में समायोजित नहीं करता है। पेशे की शारीरिक मांगों से निपटने के लिए लगातार देखभाल की आवश्यकता होती है।
आंदोलन के लिए प्रत्येक दिन तीस से पैंतालीस मिनट अलग सेट करना शरीर को इन मांगों को संभालने में सक्षम रहता है। चाहे वह एक तेज चलना हो, जिम में समय, साइकिल चलाना या स्ट्रेच, लक्ष्य शरीर को सक्रिय और लचीला रखना है।
अंतर समय के साथ दिखाता है। थकान कम हो जाती है। धीरज में सुधार होता है। लंबी प्रक्रियाओं के माध्यम से खड़े होना या एक पूर्ण क्लिनिक का प्रबंधन करना आसान लगता है। शरीर तनाव के स्रोत के बजाय एक सहयोगी बन जाता है।
खाद्य विकल्प ऊर्जा में प्रतिबिंबित करते हैं
व्यस्त दिनों में अक्सर अस्पताल के कैफेटेरिया और वेंडिंग मशीनों से भोजन या त्वरित स्नैक्स को छोड़ दिया जाता है। वे विकल्प अंततः अपना प्रभाव दिखाते हैं। ऊर्जा बूंदें। पाचन से पीड़ित हैं। वजन बढ़ने लगता है।
कार्बोहाइड्रेट को कम करना, विशेष रूप से परिष्कृत शर्करा और संसाधित स्नैक्स, ध्यान देने योग्य परिवर्तन लाता है। अधिक सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा लंबे समय तक स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह जटिल आहारों के बारे में नहीं है, बल्कि छोटे, सुसंगत भोजन की आदतें हैं जो एक अप्रत्याशित कार्यक्रम के साथ भी काम करती हैं।
ये वही आहार सुधार हैं जो दैनिक रोगियों के साथ चर्चा की जाती हैं। उन्हें व्यक्तिगत रूप से लागू करना सही उदाहरण स्थापित करने का हिस्सा है।
एक दिनचर्या के रूप में वजन ट्रैक करना
वजन बढ़ना रात भर दिखाई नहीं देता है। यह लंबी पारियों के बहाने और व्यायाम के लिए सीमित समय के नीचे चुपचाप बनाता है। लेकिन यह अपने जोखिमों को लाता है, जिसमें थकान, संयुक्त असुविधा और स्वास्थ्य जटिलताएं शामिल हैं।
नियमित रूप से तौलना उस जांच में रखता है। यह दबाव जोड़ने के बिना जागरूकता पैदा करता है। भोजन और गतिविधि के लिए मामूली समायोजन के माध्यम से जल्दी स्पॉट किए जाने पर छोटे वृद्धि को प्रबंधित करना आसान होता है।
यह उपस्थिति के बारे में नहीं है। यह आंतरिक स्वास्थ्य को दर्शाता है और शरीर हर दिन उस पर रखी गई मांगों का सामना कर सकता है।
नींद और जलयोजन को एक तरफ धकेल दिया जाता है
घंटे कभी भी एक पैटर्न का पालन नहीं करते हैं। आपातकालीन कॉल और अप्रत्याशित बदलावों से नींद बाधित हो जाती है। लेकिन शरीर आराम के बिना काम नहीं कर सकता है।
छोटी आदतों से फर्क पड़ता है। बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना, शिफ्ट के बीच शांत क्षणों को ढूंढना, और शरीर के लिए समय की अनुमति देना फोकस और सहनशक्ति को संरक्षित करने में मदद करना।
जलयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है। रोगी के दौर और सर्जरी के बीच, पानी अक्सर भूल जाता है। पास में पानी की बोतल को रखना और पर्याप्त पीने के लिए एक सचेत प्रयास करना सिरदर्द, थकान और सुस्ती को रोकता है।
व्यक्तिगत आदतों के माध्यम से अग्रणी
मरीज ध्यान से सुनते हैं। वे भी निरीक्षण करते हैं। जब एक डॉक्टर स्वस्थ जीवन के बारे में बोलता है, लेकिन नेत्रहीन समान सिद्धांतों का पालन करता है, तो सलाह अधिक वजन वहन करती है।
एक स्वस्थ उपस्थिति शांत आत्मविश्वास का निर्माण करती है। यह अनुशासन, स्थिरता और संतुलन को दर्शाता है। यह दर्शाता है कि मेज पर चर्चा की जा रही समान जीवन शैली में सुधार एक मांग वाले पेशे में भी प्राप्त करने योग्य हैं।
सहकर्मी भी नोटिस करते हैं। अच्छी आदतें उन लोगों को प्रभावित करती हैं जितना कि वे व्यक्ति को लाभान्वित करते हैं।
स्वास्थ्य काम का समर्थन करता है
पेशा मांग रहा है। यह हर दिन शरीर और दिमाग दोनों का परीक्षण करता है। स्वास्थ्य की उपेक्षा करना केवल उन मांगों को प्रबंधित करने के लिए कठिन बनाता है।
सरल आदतें नींव को मजबूत रखती हैं। दैनिक व्यायाम, माइंडफुल ईटिंग, वेट चेक, हाइड्रेशन, और जो कुछ भी दिन आराम से सभी बेहतर धीरज और तेज फोकस में योगदान देता है।
व्यक्तिगत रूप से रहने पर लंबे समय तक स्वास्थ्य के बारे में रोगियों के साथ साझा किए गए समान सिद्धांत सबसे प्रभावी होते हैं। उन आदतों का अभ्यास करना लचीलापन बनाता है, स्वास्थ्य को संरक्षित करता है, और काम को कीमत चुकाने के बिना शरीर को जारी रखने की अनुमति देता है।
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