योग और व्यायाम वजन कम करने में प्रभावी साबित होते हैं। कोई भी किसी भी दवा या आहार के बिना योग के माध्यम से वजन कम कर सकता है। चलो स्वामी रामदेव से जानते हैं कि वजन कम करने के लिए दैनिक रूप से योग अभ्यास किया जाना चाहिए।
वजन कम करना आसान नहीं है। सबसे पहले, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि चीजें क्या हैं जो आपको मोटापे की ओर ले जा रही हैं। आहार, थोड़ा व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। रोजाना कुछ योग अभ्यास करके, शरीर आकार में आने लगता है। स्वामी रामदेव से हमें बताएं कि कौन सा योग मोटापा को जल्दी से कम करता है और उन्हें करने का सही तरीका क्या है।
वजन कम करने के लिए 5 सबसे प्रभावी योग आसन
Dwi-chakrikasana-1: इस योग अभ्यास को करने के लिए, पहले अपनी पीठ पर लेटें और अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथ रखकर अपनी सांसें पकड़ें। अब एक पैर को पूरी तरह से ऊपर की ओर उठाएं, इसे घुटने से मोड़ें, एड़ी को कूल्हों के करीब लाएं, और इसे एक परिपत्र गति में घुमाएं जैसे आप साइकिल की सवारी करते हैं। आपको दोनों पैरों के साथ ऐसा करना होगा। एक पैर के साथ 10 से 20 बार ऐसा करें और अपने पैरों को जमीन पर रखे बिना इस आसन को करते रहें।
Dwi-chakrikasana-2: इसी तरह, घुटनों से दोनों पैरों को मोड़ें और घुटनों को छाती से चिपकाएं। अब धीरे -धीरे अंदर और बाहर सांस लेते रहें और पैरों को स्थानांतरित करें जैसे आप साइकिल की सवारी कर रहे हैं। जिन लोगों को पीठ दर्द होता है या वे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के रोगी होते हैं, उन्हें यह योग नहीं करना चाहिए। मोटापे को कम करने के लिए, इस आसन को रोजाना 5-10 मिनट के लिए करें।
Padavritasan-1: यह योग वजन घटाने में प्रभावी साबित होता है। ऐसा करने के लिए, पहले सीधे लेट जाओ। अब दाहिने पैर को उठाएं और एक शून्य बनाएं और पैर को 5 से 10 बार घुमाएं। यह दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज दोनों करें। यह पेट पर जमा वसा को कम करता है, विशेष रूप से निचले हिस्से में वसा।
Padavrtasana-2: इसके लिए, आप दोनों पैरों में शामिल होकर और शून्य बनाकर योग करते हैं। अपने पैरों को ऊपर और नीचे और बाएं और दाएं ले जाएं। यह भी एक बार दक्षिणावर्त और दूसरी बार एंटीक्लॉकवाइज भी करें।
Ardha Halasana: इस योग को करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाओ। हथेलियों को जमीन का सामना करना चाहिए, पैर सीधे होना चाहिए, और पैर की उंगलियों को एक साथ और फैला होना चाहिए। अब श्वास लें और धीरे -धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री तक बढ़ाएं। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए रहें और फिर धीरे -धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं। इस योग अभ्यास को 3 से 6 बार करें।
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